Mindfulness-meditaatio

Mindfulness on lyhyesti sanottuna tietoisuutta, sekä asoiden havainnointia tuomitsematta niitä. Mindfulnessin harjoittamisen kautta opimme elämään hetkessä, sekä arvostamaan pieniäkin asioita ympärillämme. Mindfulnessia voi harjoittaa monilla tavoilla, mutta tässä harjoitteessa aloitamme tulemalla tietoiseksi kehostamme. Sitten siirrymme ympäristömme havainnointiin. Lopussa palaamme vielä takaisin kehoomme. Tässä harjoituksessa ei ole taustamusiikkia, jotta voit keskittyä täysin ympäristöösi.

Transcript

Tervetuloa mindfulness-meditaatioon.

Aloita löytämällä mukava asento.

Pidä silmät auki,

Mutta kohdissa katseesi kevyesti yhteen pisteeseen.

Tule tietoiseksi kehostasi.

Keskitä tietoisuutesi jalkoihisi,

Sääriin ja pohkeisiin,

Reisiin,

Pakaroihin,

Vatsaan,

Selkään,

Hartioihin,

Käsivarsiin,

Käsiin ja sormiin,

Kaulaan ja niskaan,

Päähän.

Tunne,

Miten kaikki jännite sulaa pois,

Ja kehosi rentoutuu täysin.

Pidä katseesi edelleen kevyenä,

Mutta tule tietoiseksi ympäristöstäsi.

Kiinnitä huomiosi viiteen asiaan,

Mitä näet.

Valitse yksi näistä,

Ja tarkastele sitä syvemmin kuin normaalisti.

Minkä muotoinen se on,

Minkä värinen se on,

Miten valo osuu siihen,

Miltä sen materiaali näyttää.

Voit nyt sulkea silmäsi,

Tai kohdistaa katseesi kevyesti yhteen pisteeseen.

Tule tietoiseksi neljästä asiasta,

Mitä tunnet.

Ihoasi vasten,

Tai kehossasi.

Valitse niistä taas yksi,

Ja tarkastele sitä syvemmin.

Miltä se tuntuu.

Sinun ei tarvitse osata käyttää oikeita sanoja sen nimeämiseen.

Pelkkä tietoisuus siitä riittää.

Kiinnitä seuraavaksi huomiosi kolmeen asiaan,

Mitä kuulet.

Seuraavaksi kiinnitä huomiosi kahteen asiaan,

Mitä haistat.

Viimeisenä tule tietoiseksi yhdestä asiasta,

Mitä maistat.

Tuo tietoisuutesi takaisin kehoasi ja hengitykseesi.

Ota vielä muutama syvä hengitys.

Voit pysyä tässä vielä niin kauan,

Kuin sinusta tuntuu hyvältä.

Kun koet olevasi valmis,

Tuo pieni hymy huulillasi ja avaa silmäsi.

Reviews

Hyvä ja rauhoittava harjoite ilman turhia ambient-kilkutuksia.