Moi ja tervetuloa!
Tämä meditaatio sopii erinomaisesti päivän päätteeksi,
Kun tuntuu,
Että mieli ja keho kaipaa rauhaa ja lempeyttä.
Voit joko jatkaa päivää harjoitteen jälkeen tai voit antaa itsesi nukahtaa harjoitteen aikana.
Aloita löytämällä mukava asento ja kun olet valmis,
Sulje silmät.
Hengitä syvään sisään nenän kautta ja huokaise syvään ulos suun kautta.
Hengitä näin muutamaan otteeseen.
Syvään sisään nenän kautta ja huokaisten ulos.
Jokaisella ulos hengityksellä tunne,
Miten jännite irtoaa kehostasi.
Kaikki jännite,
Mitä kehosi on päivän aikana kerännyt,
Haehtuu ulos hengityksen mukana pois.
Siirrä nyt tietoisuus sisäänpäin ja huomaa,
Miltä sinusta tuntuu tämän päivän jäljiltä.
Pyöriikö jotkut tietyt ajatukset mielessäsi?
Onko jokin tunne erityisen vahvasti esillä?
Tai onko jokin kehon osa erityisen jännittynyt?
Tunnostele mieltäsi ilman suurempaa analysointia.
Huomaa,
Mitä nousee esiin ja ole sen kanssa sitä tuomitsematta.
Kun olet valmis,
Hengitä syvään sisään ja ulos hengityksellä päästä kaikesta irti.
Tunne,
Miten kevyt olo valtaa mielen ja kehon.
Jatka syvään hengittämistä.
Tunne,
Miten keho ja mieli puhdistuu syvien hengitysten tahtiin.
Jatka syvään hengittämistä.
Ja kerro nyt itsellesi,
Missä onnistuit tänään.
Keksi ainakin kaksi asiaa,
Mistä voit olla kiitollinen ja tyytyväinen itseesi.
Tämä voi tuntua hankalalta,
Mutta muista,
Että niiden ei tarvitse olla suuria asioita.
Pelkkä sängestä nouseminenkin voi olla jotain,
Mistä olla ylpeä.
Ole lempeä itsellesi.
Ehkä pidät kevyen hymyn huulillasi.
Hengitä taas syvään sisään ja ulos hengityksellä päästä kaikesta irti.
Anna ajatusten valoa ulos hengityksen mukana.
Anna mielesi rentoutua täysin.
Anna itsellesi lupa päästää irti.
Huomaa,
Jos jännität jotain kohtaa kehossasi,
Ja päästä siitäkin irti.
Pidä tietoisuus edelleen hengityksessä.
Keskity nauttimaan siitä,
Miten hyvältä syvät hengitykset tuntuvat.
Ehkä tunnet kevyttä kihelmäintiä päässä tai muualla kehossa.
Anna raikkaan ilman puhdistaa keho ja mieli täysin.
Jos haluat vaipua nyt uneen,
Anna sanojeni muuttua vaimeaksi tausta ääneksi.
Jos taas aiot vielä jatkaa päivää,
Tuo nyt hiljalleen tietoisuus takaisin tilaan,
Missä olet.
Heiluttele sormia ja varpaita.
Ja kun olet valmis,
Ota vielä syvä hengitys sisään.
Ja ulos hengityksellä tuo pieni hymy kasvoillesi ja avaa silmät.
