Găsește-ți o poziție care să-ți fie cea mai confortabilă.
Fieșezând,
Tinți pe spate,
Relaxează-ți fața,
Zona cervicală.
Începând să te cufunzi în liniște și nemișcare,
Ghidează-ți cu blândețe,
Atenția,
Înspre spațiul inimii tale.
Simțindu-ți inima,
Observă dacă sunt anumite sentimente sau senzații prezente în acest spațiu.
Dă-ți voie să simți orice anume simți în acest moment.
Și în loc să încerci să schimbi ceea ce simți și experimentezi,
Dă-ți voie să fii exact așa cum ești în acest moment.
Știind că nu există sentimente corecte sau greșite,
Dă drumul oricăror judecăți și nu opune rezistență.
Dă-ți voie să vezi dacă poți recunoaște sentimentele și emoțiile care sunt prezente în acest moment.
Și cu bunătate și curiozitate pură,
Începe să cercetezi cum anume este să simți aceste senzații și emoții,
Fără să te îngrijorezi de ce anume simți aceste lucruri sau cât timp vor dura.
În schimb,
Întreabă-te cum este să te simți în acest fel.
Unde experimentezi aceste emoții sau senzații în corp?
Care sunt gândurile sau ideile care apar la suprafață?
De ce anume are nevoie această senzație sau emoție vulnerabilă?
Dă-ți voie să experimentezi pe deplin ceea ce apare la suprafață,
Fără să judeci,
Fără să te opui.
Dă-ți voie să stai cu această senzație sau emoție și imaginează-te îmbrățișând cu blândețe și compasiune orice experimentezi în acest moment.
Poate dorești să-ți pui mâinile în jurul tău într-o îmbrățișare sau să-ți pui palmele pe inimă într-un gest de iubire și alinare,
Oferind bunătate și compasiune către orice simți sau experimentezi.
Poate dorești să îți oferi câteva cuvinte de încurajare și susținere,
Repetând cu blândețe în mintea ta.
Este ok,
Înțeleg,
Sunt aici cu tine,
Te iubesc și te ascult.
Iar dacă simți că opui rezistență în a-ți primi propria iubire sau bunătate,
Este în regulă.
Poate îți e mai ușor să îți imaginezi că aceste cuvinte de susținere fiind din partea unui prieten,
A unei prietene,
A unui membru din familie sau pur și simplu din partea unei persoane dragi.
Repetând cu blândețe în mintea ta.
Este ok,
Înțeleg,
Sunt aici cu tine,
Te iubesc și te ascult.
Dă-ți voie să primești și să simți pe deplin acest sentiment de bunătate,
Iubire și susținere.
Dă-ți voie să primești toată bunătatea și înțelepciunea pe care o meriți,
Știind că nu trebuie să faci absolut nimic.
Doar dă-ți voie să fii tu însuți aici și acum în acest moment.
Odihnindu-ți inima,
Dă-ți voie să fii și să te încarci în momentele finale ale acestei practici rănitoare.
Dă-ți timp să inspiri puțin mai profund și să expiri puțin mai lung,
Începând să îți miști încet degetele de la picioare sau de la mâini,
Poate dorești să-ți destinzi zona gâtului și a umerilor,
Sau pur și simplu făcând orice altă mișcare de care ai avea nevoie.
Iar când te simți pregătit,
Poți începe să clipești încet și să-ți deschizi ușor ochii pentru a privi cu blândețe.
