Hej,
Mit navn er Pernille Lauritsen.
Jeg kommer fra MindUse Academy.
Velkommen til denne centrering,
Som er designet til at bringe dig i kontakt med dit sande selvudtryk og de længsler,
Du har efter at leve et liv i balance og i overensstemmelse med dine vigtigste værdier.
Det er så nemt at forlade sig selv i en travlt hverdag,
Fuld af stress og krav,
Hurtige beslutninger,
Der skal tages.
Men hvis du bare bruger 15 minutter hver morgen på at grounde dig selv,
Så vil du i løbet af kort tid mærke en dyb ro vokse i dit indre.
En ro,
Som du kan tage med dig igennem dagen,
Og som sikrer dig,
At det nærvær,
Der er så afgørende for at leve livet i harmoni og balance.
Start med at tage et stykke papir og en blyant og ligge ved din side.
Sørg for,
At du sidder uforstyrret.
Sluk telefonen og sæt dig rigtig godt til ret.
Præt ryggen op,
Sænk skuldrene og lig din hænder i skødet,
Mens du vender din håndflade op mod himlen.
Luk øjnene og begynd langsomt at trække vejret ind gennem næsen og puste ud gennem hånden.
Prøv at tillade dig selv at fylde maven helt op med luft og lad maven presse luften ud igen indtil du finder din egen rytme,
Hvor du trækker vejret ind gennem næsen,
Fylder maven helt op med luft og presser al luften ud af maven igen.
Prøv at give dit travle sind en lille opgave,
Nemlig at fokusere på din vejretrækning.
Så kan sindet også få lov at falde til ro langsomt i denne her centring.
Flyt nu din opmærksomhed mod dine fødder i gulvet.
Mærk hvordan vejretrækningen langsomt gør dig mere og mere grounded.
Mærk at du har jordforbindelse og mærk vægten af dine fødder i gulvet.
Det er,
Når vi er grounded,
At vi bliver forbundet med vores indre fred og hele følelsen af vores rettighed til at være her.
Ikke bare vores personlige ret,
Men alles ret til at være her præcis som vi er og som vi ikke er.
Få træk vejret igennem den bevidsthed.
Fokusér på,
At du er tryg og du har ret til at være her ligesom du er og som du ikke er.
Prøv at tillade dig selv at overgive dig til nuet og overgive dig trygt til realiteterne i nuet.
Prøv at give slip på alt form for dømmelse og overgive dig i stedet til at accepte og fortsæt med at trække vejret helt ned i maven og tillade langsomt roen at brede sig i din krop.
Flyt nu dit fokus videre til dit hjertecenter til hjertets intelligens.
Det er når vi ved,
At vi har ret til at være her og vi mærker,
At alt er okay her i nuet at vi får mulighed for virkelig at åbne vores hjerte.
Mærk dine følelser.
Det her i hjertet vil virkelig lære os selv at kende.
Det er her vi kommer i kontakt med vores sande værdier og vores længsler.
Vores sande længsler har altid en længsel efter måder at være på.
Måder vi kan udtrykke os selv fuldt ud i overensstemmelse med vores værdier.
Få træk vejret ned i maven og tillade dig selv at blive nærværende over for hvordan du længes efter at være.
Hvilke måder at være på har du givet op på for længe siden?
Længes du efter at være mere fri?
Eller lykkelig?
Eller rolig?
Brug ikke din hjerne til at regne det ud.
Prøv i stedet at trække vejret og bare føl,
Hvad der viser sig i dit hjerte som en følelse.
En længsel.
Bliv ved med at trække vejret dybt ned i maven indtil du mærker den her måde at være på som du længes efter at udtrykke.
Hvordan føles den værn?
Se om du kan sætte ord på eller måske mærker du det mere som en farve en energi en fornemmelse.
Uanset hvad,
Så træk vejret igennem den og tillad denne værn at sprede sig i hele din krop.
Prøv så nu at flytte fokus videre til dit hovedcenter.
Træk vejret ned i maven.
Det første når vi er fuldt ud til stede grounded i vores kropcenter vi føler os trygge nok til at åbne hjertet at vi til sidst kan tillade klar syn at opstå i vores hovedcenter.
Prøv at forestille dig dit hovedcenter som en blå,
Blå himmel.
Måske er der et par skyer på din himmel som tanker der indimellem forstyrrer din ro.
Men øvelsen er her at tillade de tanker eller skyer og værter på din himmel uden at give dem for meget opmærksomhed.
Bare træk vejret helt ned i maven.
Puste ud.
Og kom tilbage i kontakt med den værn vi lige talte om.
Prøv nu at se for dig hvordan denne værn kunne blive udtrykt i dit liv.
Hvordan kunne det se ud?
Og ligesom når vi er til stede over for himlen så er der ikke nogen begrænsninger.
På samme måde har din fantasi ingen begrænsninger.
Så prøv at se for dig hvordan du kunne udtrykke denne værn som du længes efter at udtrykke i dit liv.
Eller som du måske allerede udtrykker men som du længes efter at udtrykke endnu mere.
Hvad vil være dit sande selvudtryk?
Der findes ikke en rigtig måde at udtrykke dig selv på.
Der findes faktisk tusindvis af måder at du kan udtrykke den værn du længes efter.
Så bare tillad dig selv at se med klare syn en måde hvorpå du kan udtrykke dig selv fuldt ud.
Prøv så at se en ny måde du kan udtrykke dig selv på.
Hvad ser du for dig?
Hvordan går du gennem dagen?
Forestil dig hvordan du kommunikerer med mennesker omkring dig.
Forestil dig hvordan du håndterer de udfordringer du møder på din vej.
Og forestil dig hvordan du udtrykker den kærlighed du føler for de mennesker der betyder noget for dig i livet.
Forestil dig hvordan du udtrykker dig over for dig selv i dine tanker igennem dagen.
Og giv dig selv et løfte nu for hvordan du ville kunne træne denne måde at være på fra i dag.
Hvad kunne være en lille ting du kunne gøre som ville være en manifestation af denne måde at være på.
Tag så nogle sidste dybe indåndinger helt ned i maven.
Anerkend dig selv for at bruge tid på denne proces.
Ligesom jeg vil anerkende dig for at bruge tid på dig selv bruge tid på at blive grounded og bruge tid på at komme til stede i dit liv over for det der er vigtigt.
Åbn langsomt dine øjne og kom tilbage til rummet til der hvor du er.
Gør det stille og roligt i dit helt eget tempo.
Og når du er klar så tag papiret og skriv ned hvad det var for en værn du kom i kontakt med og hvordan du så dig selv udtrykke den værn i dit liv fra i dag.
Sørg for at hænge papiret op et sted hvor du ser det så du ikke glemmer det igen.
Og tag så denne værn med dig ud i livet og gennem din dag og mærk glæden over at være endnu mere tro imod dig selv og det der virkelig betyder noget for dig i dit liv.
Tak fordi du lyttede med.
Ha' en rigtig god dag.
