Yoga Nidra para Relaxamento

Permita-se este momento de paz e entrega. Deixe-me guiá-lo pela prática do Yoga Nidra. Livre-se de toda tensão que seu corpo possa estar apresentando, tranquilize sua mente e prepare-se para um sono profundo.

Transcript

Prepare-se para o yoga nidra deite-se em shavasana,

Postura do cadáver e faça com que ela seja o mais confortável possível mantenha seus pés afastados deixe-os cair para os lados com os braços ligeiramente afastados do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima ajuste o seu tapete,

A sua roupa e a posição para que você possa praticar yoga nidra sem se mover e sem nenhum desconforto físico por favor,

Feche os olhos e mantenha-os fechados a prática do yoga nidra é o ato de escuta e o ato de sentir esses são os únicos importantes fatores no yoga nidra você irá funcionar no sentido da consciência mais o sentido da escuta nos sonhos você não tem nenhum controle no yoga nidra você é o criador dos seus sonhos diga para si mesmo mentalmente eu não irei dormir eu irei ouvir a voz repita para si mesmo eu não irei dormir dê a si mesmo algum tempo para se manter calmo e imóvel faça uma profunda inspiração e à medida que você puxa o ar sinta a calma se espalhando pelo corpo e à medida que você solta o ar diga a si mesmo mentalmente relax torne-se atento dos sons na distância torne-se atento para o som mais distante que você possa ouvir deixe o seu sentido operar como um radar procurando os sons distantes e seguindo eles por alguns segundos mova sua atenção de som em som sem tentar identificar da onde vem gradualmente traga sua atenção para os sons internos os sons pertos os sons pertos dessa sala agora desenvolva a sua consciência deste quarto desta sala sem abrir os olhos visualize as quatro paredes o teto,

O chão e o seu corpo deitado no chão veja o seu corpo deitado no chão torne-se consciente da existência física do seu corpo deitado no chão completa a consciência do seu corpo deitado em perfeita imobilidade seu corpo está deitado no chão desenvolva a consciência de todos os pontos físicos que se conectam entre o seu corpo e o chão torne-se consciente da respiração natural torne-se consciente da profunda,

Natural e espontânea respiração mas não se concentre,

Pois isso irá interferir com o processo natural continue a me ouvir e saiba que você está respirando a prática do Yoga Nidra começa agora diga mentalmente para si mesmo eu irei praticar Yoga Nidra eu não irei dormir eu irei praticar Yoga Nidra agora é o momento de você criar a sua resolução uma resolução simples uma simples resolução por favor,

Faça a sua resolução clara ou com clareza,

Com sentimento e atenção três vezes mentalmente rotação da consciência pelas diferentes partes do corpo o mais rápido que puder a consciência agora deverá pular de ponto em ponto por favor,

Repita mentalmente o nome de cada parte depois de mim e simultaneamente torne-se consciente desta parte a prática sempre começa com a mão direita o dedão da mão direita o segundo dedo o terceiro dedo o quarto dedo o quinto dedo a palma da mão o dorso da mão o punho o antebraço o cotovelo a parte superior do braço o ombro a axila o quadril a cintura a coxa direita o joelho a canela o tornozelo o calcanhar a sola do topo do pé o dedão direito o segundo dedo o terceiro dedo o quarto dedo o quinto dedo o dedão da mão esquerda o segundo dedo o terceiro dedo o quarto dedo o quinto dedo a palma da mão o dorso da mão o punho o antebraço o cotovelo a parte superior do braço o ombro a axila o quadril a cintura a coxa esquerda o joelho a canela o tornozelo o calcanhar a sola do pé o topo do pé o dedão do pé esquerdo o segundo dedo o terceiro dedo o quarto dedo o quinto dedo a escápula direita a escápula esquerda o ombro direito o ombro esquerdo o bumbum direito o bumbum esquerdo a coluna todas as partes das costas juntas o topo da cabeça a testa a sobrancelha direita a sobrancelha esquerda ponto entre as sobrancelhas a pálpebra direita a pálpebra esquerda o olho direito o olho esquerdo a orelha direita a orelha esquerda a bochecha direita a bochecha esquerda o nariz a ponta do nariz a narina direita a narina esquerda o lábio superior o lábio inferior o queixo os maxilares a garganta clavícula direita a clavícula esquerda peito do lado direito peito do lado esquerdo centro do peito o umbigo o abdômen o baixo ventre toda a perna direita toda a perna esquerda as duas pernas juntas todo o braço direito todo o braço esquerdo e os dois braços juntos todas as partes das costas todas as partes da frente todas as partes da região da cabeça juntas pernas braços costas frente cabeça juntos todo o corpo junto todo o corpo junto todo o corpo junto novamente palma da mão direita dedão da mão direita segundo dedo terceiro dedo quarto dedo o quinto dedo palma da mão torso da mão o punho o antebraço o cotovelo parte superior do braço o ombro a axila quadril a cintura a coxa direita o joelho a canela tornozelo calcanhar sola do pé topo do pé dedão direito segundo dedo terceiro dedo quarto dedo o quinto dedo dedão da mão esquerda segundo dedo terceiro dedo quarto dedo o quinto dedo a palma da mão o dorso da mão o punho o antebraço cotovelo parte superior do braço o ombro a axila o quadril a cintura a coxa esquerda o joelho a canela o tornozelo calcanhar sola do pé o topo do pé dedão esquerdo segundo dedo terceiro dedo o quarto dedo o quarto dedo o quinto dedo o ombro direito o ombro esquerdo escápula direita a escápula esquerda bumbum direito bumbum esquerdo a coluna todas as partes das costas juntas o topo da cabeça a testa a sobrancelha direita a sobrancelha esquerda o espaço entre as sobrancelhas a pálpebra direita a pálpebra esquerda o olho direito o olho esquerdo a orelha direita a orelha esquerda a bochecha direita a bochecha esquerda o nariz a pontinha do nariz a narina direita a narina esquerda lábio superior lábio inferior queixo maxilar a garganta clavícula direita clavícula esquerda peito direito peito esquerdo centro do peito umbigo o abdômen baixo abdômen toda a perna direita toda a perna esquerda as duas pernas juntas todo o braço direito todo o braço esquerdo os dois braços juntos toda a região das costas todas as regiões da frente toda a região da cabeça juntos pernas braços costas frente do corpo cabeça juntos todas as partes do corpo juntos todas as partes do corpo juntas todas as partes do corpo juntas desenvolva uma atenção homogênea do corpo todo e torne-se atento do espaço ocupado pelo seu corpo torne-se atento do seu corpo e do espaço que seu corpo é ocupado corpo e espaço torne-se consciente do corpo inteiro e do chão e da relação entre o seu corpo com o chão e ao mesmo tempo torne-se atento ou consciente dos pontos que ligam o seu corpo com o chão esses são pontos muito abstratos,

Muito sutis entre o corpo e o chão sinta esses pontos entre as costas da sua cabeça e o chão as suas escápulas e o chão os seus cotovelos e o chão o dorso das mãos e o chão o bumbum e o chão panturrilha e o chão os calcanhares e o chão consciência de todos os pontos entre o corpo e o chão e a sensação de todos os pontos simultaneamente também continue sentindo esses pontos claramente e distingue-os por favor,

Não durma,

Continue mude a sua atenção agora para os cílios sinta a linha sutil de encontro entre os cílios superiores e os cílios inferiores sinta o ponto onde eles se encontram intensifique a sua atenção para os cílios e daí para os lábios sente sua atenção na linha entre os dois lábios o espaço entre os lábios dos lábios nós iremos para a respiração traga sua atenção para a respiração natural inspirando e exalando sinta a respiração movendo-se ao longo da passagem entre o umbigo e a garganta na inspiração ela cresce do umbigo para a garganta e na exalação ela desce da garganta para o umbigo esteja completamente consciente da respiração umbigo para a garganta garganta para o umbigo não tente forçar a respiração apenas atento,

Consciente mantenha sua consciência e ao mesmo tempo comece a contagem das respirações decrescente da seguinte maneira eu estou respirando em 27 eu estou exalando em 27 eu estou inspirando em 26 eu estou exalando em 26 eu estou inspirando em 25 eu estou exalando em 25 e assim por diante até o 1 faça a contagem mentalmente seguindo a subida e a descida da sua respiração do umbigo da garganta e da garganta para o umbigo caso você esqueça a contagem você deve voltar ao 27 começar tudo de novo consciência total na respiração e na contagem continue a respiração está lenta e relaxada por favor,

Continue com a contagem por favor,

Pare a contagem nós agora vamos para a consciência das sensações acorde,

Desenvolva o sentimento de algo pesado no seu corpo o sentimento de algo pesado torne-se consciente desse peso em toda parte do corpo você está se sentindo tão pesado que você está afundando no chão sensação de peso acorde a sensação de peso acorde a sensação de leveza agora acorde a sensação de leveza sensação de leveza em todas as partes do corpo seu corpo se sente tão leve que ele se sente como se estivesse voando sensação de leveza experiência do frio acorde a experiência do frio congelante no seu corpo imagine que você está andando num chão frio no inverno seu pé está muito frio,

Você sente frio por todas as partes do corpo sensação de frio sensação de frio acorde a sensação de calor acorde a experiência do calor seu corpo todo está quente seu corpo todo está quente você sente a quentura por todas as partes relembre a sensação de calor no verão quando você está fora no sol sem nenhuma sombra calor em todas as partes do corpo calor em volta do corpo sensação de calor experiência da dor consente-se e tente relembrar alguma experiência de dor qualquer dor que você experienciou na sua vida mental ou física relembre a sensação de dor relembre a sensação de prazer qualquer tipo de prazer físico ou mental traga a sensação e reviva torne-a vívida sensação de prazer cheque se você está acordado você está sonolento tenha certeza de que você não está dormindo fale a si mesmo eu estou acordado traga sua mente agora para dentro e concentre-se no espaço em frente dos seus olhos fechados o espaço que se chama Tidakash imagine na sua frente uma tela transparente através da qual você consegue ver um espaço infinito um espaço que se estende mais que os seus olhos podem ver concentre-se nesse espaço escuro e torne-se consciente de qualquer fenômeno que se manifestará qualquer coisa que se manifestar é o estado de sua mente continue a sua atenção neste espaço mas não se torne muito envolvido trabalhe o desapego consciência apenas imagine-se em um parque nas primeiras horas da manhã o sol ainda não se elevou e o parque está deserto exceto por você este é um bonito parque calmo e em paz anje pela grama ou gramado ouça os passarinhos cantando à medida que eles cantam celebrando um novo dia nesse jardim há flores rosas amarelas rosas,

Vermelhas roxas cheire as suas fragrâncias e veja as gotas da manhã em suas pétalas perto do jardim há um pequeno lago para os peixes peixes dourados nadam entre as outras flores que estão lá observe os seus movimentos graciosos você anda entre as árvores,

Árvores bonitas árvores grandes com as suas copas bem longas e bem verdes há um espaço entre essas árvores e nesse espaço entre as árvores há um pequeno templo com uma aura de luz em volta você vai até a porta e há uma brisa uma sensação gostosa dentro lá dentro,

Nas paredes,

Há a imagem de grandes mestres você senta no chão fecha os olhos e torna-se imóvel uma sensação de profunda paz e harmonia envolve o seu corpo à medida que os sons distantes desaparecem continue sua atenção da meditação dentro desse templo fique lá por algum tempo até que você sinta paz e harmonia por todo o corpo traga sua consciência de volta ao Tidakash traga sua consciência para o espaço escuro que você vê em frente dos seus olhos fechados na verdade,

Esse espaço também pode ser visto na frente da sua testa então,

Se você quiser explorar um pouco mais você pode mudar a sua atenção um pouquinho para cima mas sem contrair observe a escuridão que você vê à sua frente com muito cuidado com desapego mas não torne-se muito envolvido relaxa sua mente nesse espaço amigo e carinhoso que é esta escuridão se algum fenômeno sutil se manifestar por exemplo,

Cores ou qualquer outro tipo simplesmente tome nota disso e continue a observação e a consciência se pensamentos também ocorrerem deixe-os vir e ir mas continue observando o espaço escuro continue com isso com uma consciência e discernimento agora relembre a sua intenção seu sankalpa repita a mesma intenção que você fez no início da prática com as mesmas palavras e com a mesma atitude repita a sua resolução três vezes,

Claramente com sentimento e ênfase torne-se atento da sua respiração torne-se atento da sua respiração natural consciência da respiração consciência do relaxamento desenvolva a atenção da sua existência física torne-se consciente dos seus braços e pernas do seu corpo esticado deitado no chão torne-se consciente dos pontos que ligam o seu corpo com o chão desenvolva a atenção deste quarto das paredes do teto dos sons dentro do quarto dos sons fora deixe sua mente extravasar deixe-a completamente externa deite-se quietamente por alguns momentos e mantenha seus olhos fechados comece a mover o seu corpo e assiste cá por favor,

Tome seu tempo não se apresse quando você estiver seguro de que vai estar completamente acordado sente-se devagar e abra os olhos a prática do Yoga Nidra está agora completa Hari Om Tat Sat

Reviews

Consegui relaxar pra dormir.

Muito bom!! Até agora to meio fora da órbita ainda kk

Gratidaao. Nao consegui n dormir e tive bastante sonho a noite. Interessante. 😘