우리는 상호의존적인 세상에서 살고 있습니다.
모든 것이 연결되어 있죠.
이 명상을 할 때는 그러한 연결성을 인지하는 것이 중요합니다.
부모님,
가족,
배우자,
동료,
선생님,
친구,
과거에 우리와 함께했던 사람들,
또 현재 우리와 함께하는 사람들이 없었다면 우리는 존재할 수 없습니다.
그들이 있었고 그들이 있기에 지금 내가 있습니다.
편안하게 앉아 눈을 감고 척추를 곱게 펴줍니다.
양손은 허벅지 위에 올려놓고 손바닥은 하늘을 향해 열어놓습니다.
호흡에 주의를 기울이기 시작합니다.
깊게 숨을 들이마시고 길게 내쉽니다.
코로 숨을 마시고 내쉬도 되고 코로 숨을 마시고 입으로 내쉬도 됩니다.
깊고 느린 호흡을 반복하며 호흡에 집중해봅니다.
오늘 하루 또는 어제를 돌이켜봅니다.
누구를 만나고 누구와 함께 시간을 보냈습니까?
어떤 일들이 있었나요?
사랑이 담겨 있었던 순간,
당신의 가슴을 따뜻하게 만들어주고 애정을 느끼게 해주었던 순간들이 있었습니까?
그런 사랑이 있을 때 우리는 안정감을 느낍니다.
당신에게 그런 소중한 경험을 하게 해준 사람이 누구입니까?
친구,
부모님,
그를 떠올려봅니다.
마치 그가 내 앞에 있듯 얼굴을 보고 눈을 쳐다보며 오늘 하루 또는 어제를 계속 돌이켜봅니다.
누군가와 마음이 정말 통했던 순간이 있었습니까?
말하지 않아도 표정만 봐도 서로를 알 것 같았던 순간이요.
그런 깊은 연결성과 사랑이 나에게 든든한 힘이 되어줍니다.
삶의 난관에 부딪혔을 때 그것을 극복할 수 있는 힘이 되어줍니다.
당신에게 그런 소중한 경험을 시켜준 사람이 누구입니까?
배우자,
친구,
그를 떠올려봅니다.
마치 그가 내 앞에 있듯 얼굴을 보고 눈을 쳐다보며 말해봅니다.
오늘 하루 또는 어제를 계속 돌이켜봅니다.
무엇을 배우고 어떻게 더 성장했습니까?
뭔가를 더 알고 이해하게 된 순간이 있었나요?
당신에게 그런 배움을 주고 성장하게 해준 사람이 누구입니까?
함께 일하는 사람,
함께 공부하는 사람.
마치 그가 내 앞에 있듯 그를 떠올려보며 말해봅니다.
당신에게는 이런 소중한 사람들이 있고 이런 의미 있는 순간들이 있습니다.
그 사람들을 떠올려보고 그 순간들을 되돌아보며 지금 그 따뜻함,
그 사랑,
그 감사함의 순간을 느끼고 음미합니다.
이렇게 감사함을 느끼고 있는 당신은 어떻습니까?
당신의 가슴안에서 지금 무엇을 느끼고 있든 당신이 감사했던 그 사람 한 명 또는 여러 명을 다시 한번 눈앞에 당신이 지금 느끼고 있는 그 느낌을 그에게 선물해줍니다.
당신이 지금 느끼는 행복을 느끼길 바라며 당신이 지금 느끼는 따뜻함을 그도 오늘 느끼길 바라면서 선물합니다.
당신의 행복을 선물하면서 마음으로 보고 있는 그가 밝게 웃는 모습을 보십시오.
그가 기뻐서 표정이 환해지는 것을 보십시오.
그에게 표현합니다.
오늘도 기쁨을 느끼길 바랍니다.
오늘도 느끼길 바랍니다.
