Ens assentem d'una manera còmoda,
Però alhora amb l'esquena i el coll ben rectes,
Amb les espatlles cap endarrere i cap a baix,
El pit obert,
I amb una ment en calma i tranquil·la,
Una ment calmada i tranquil·la.
A poc a poc anem portant la tensió a la respiració.
Amb els ulls tancats,
Observaràs el fregament de l'aire quan inhales i entra,
Quan exhales i surt.
Observarem aquest fregament en tres zones.
La zona del bigoti compresa entre el llavi superior i el nas,
Les anelles externes del nas i els forats interns del nas.
Observem la respiració tal com és,
No com ens agradaria que fos,
Sinó tal com és en aquest moment exceptant el moment actual.
Una respiració lliure,
Fluïda,
Harmònica.
Si és ràpida,
Ràpida.
Si és més lenta,
És més lenta.
El que importa en aquest moment no és com sigui la respiració,
Sinó observar-la.
Si no sentim el fregament de l'aire en cap de les tres zones,
Pots provar de fer unes respiracions més profundes fins que la consciència del fregament es faci clara.
Llavors tornarem a fer una respiració normal,
Lliure.
Pots sentir el fregament en qualsevol d'aquests tres punts o potser el pots sentir en dos dels punts,
Potser el pots sentir en els tres punts.
Observa.
Òbviament la ment s'anirà a distreure amb pensaments,
Amb sorolls,
Amb tensions del cos.
Cada cop que te n'adones que se n'ha anat amablement,
Sense jutjar-te,
Tornem cap a la respiració observant el fregament de l'aire a l'inalar,
El fregament de l'aire a l'excel·lar,
En aquesta zona,
En aquest triangle del nas situada entre el llavi superior i els forats del nas.
Reduïm d'aquesta manera el focus de tensió a la zona on portem la nostra consciència per tal d'augmentar la concentració,
Per tal d'aguditzar la nostra ment,
La nostra consciència.
Podem també ara observar la temperatura de la respiració de l'aire sent conscients que a l'inalar aquest aire és més fred,
Sent conscients que a l'excel·lar l'aire és més càlid,
Més calent.
Observa.
També potser pots observar,
Aguditzant la consciència,
Que estàs respirant només pel forat esquerre,
O potser només pel forat dret,
O potser de vegades respires pels dos forats.
Observa com estàs respirant en el moment actual sense voler-ho canviar i recorda,
En cas que no puguis percebre l'aire perquè és molt sutil,
O perquè encara no has aguditzat prou la consciència,
Podem fer unes respiracions profundes fins a sentir-lo Un cop el sentim,
Tornem a una respiració lliure.
Una altra opció és no respirar durant uns instants,
Aguantar l'aire i després reprendre la respiració.
Observaràs que al parar de respirar durant uns instants t'ajuda a enfocar la consciència i continuarem observant l'enfargament de l'aire en qualsevol d'aquests tres punts,
O en els tres punts simultàniament,
Durant uns minuts més.
Durant aquests minuts ja no hi haurà cap més veu,
Ja no hi haurà guia,
Però tu intentaràs portar sempre l'atenció en aquest triangle,
En aquesta zona delimitada entre el llavi superior i els forats del nas per sentir l'enfargament de l'aire quan entra i quan surt,
Sent sempre conscient de si estàs inhalant o exhalant.
Així doncs,
Cada cop que te'n vagis,
Et distreguis,
T'identifiquis amb un pensament o amb un soroll,
Amablement,
Sense jutjar-te de forma ràpida,
Tornaràs tu sol,
Tu sola,
Cap a la respiració,
Cap al fregament.
I ens preparem,
A poc a poc,
Per anar finalitzant aquest exercici,
Continuant amb l'atenció al fregament de l'aire.
Baixarem internament la mirada cap al terra,
Sense baixar el coll,
Sense baixar el cap,
Internament els ulls miren cap al terra,
I lentament aniràs obrint els ulls i pujaràs la mirada cap al centre per donar com a finalitzada aquesta meditació.
