Diepe Slaap Meditatie
Deze meditatie helpt je om lekker ontspannen in slaap te vallen. Zorg dat je comfortabel ligt, niet gestoord wordt en alles waar je nog aandacht aan wil geven afsluit. Dommel zachtjes weg in een diepe rustgevende slaap.
Transcript
Welkom bij deze meditatie voor ultieme ontspanning en diepe slaap.
Kom liggen op een manier die comfortabel voor je is.
Leg je voeten ongeveer op heup wijten en je armen langs je lichaam.
Richt je handpalmen omhoog.
Mocht je je houding iets willen veranderen,
Waardoor je net wat comfortabeler ligt,
Voel je vrij om dat te doen.
Adem hier dan een keer diep in en rustig uit.
De volgende inademing vul je je buik,
Je ribben en je borst en hou de adem even vast.
Open de mond,
Adem uit.
En laat dan je ademhaling vanzelf gaan,
Zoals het op jouw ritme van nature gaat.
Breng dan in gedachte de aandacht naar je voeten.
Observeer de vorm en de houding van de voeten en laat ze zwaar worden en ontspannen.
Ontspan ook je enkels en je kuiten,
Je knieën en je bovenbenen.
Laat het gewicht van de benen wegzakken in de matras.
Ontspan ook het bekken en voel maar hoe het bekken de ondergrond raakt.
Vanuit het bekken ontspan je ook de onderrug en de onderbuik.
En als je wilt kun je hier nog een keer diep uitademen om eventuele spanningen los te laten.
De hele buikholte is zacht en ontspannen.
En ook je ribben en je borst,
Zwaar en ontspannen.
En voel maar hoe de ademhaling vanzelf verder gaat.
Nog steeds in je eigen ritme,
Hoef je niks voor te doen.
Ontspan ook de schouders.
Laat ze zwaar worden.
Laat ze zakken in de ondergrond.
Vanuit je schouders ontspan ook de armen.
Helemaal tot aan je handen en je vingers.
Je mag de handen en vingers helemaal ontspannen.
Er is niks waar je nog aan vast hoeft te houden.
Ontspan ook je nek en je keel.
Je onderkaak en je tong.
En ook je wangen zijn slap.
Je oogleden zacht gesloten.
En je voorhoofd is helemaal glad en breed.
Geen fronsten bekennen.
Ook je hoofdhuid is helemaal ontspannen.
Je hele lichaam van top tot teen.
Zwaar en ontspannen.
En hoe meer je lichaam tot rust komt,
Hoe zwaarder je het laat worden.
Hoe meer je ook rust voelt in je hoofd.
Met elke uitademing laat je eventuele spanning los.
Laat je jezelf nog zwaarder worden.
Nog dieper wegzakken in ontspanning.
Voel maar hoe je lichaam wegzakt in de ondergrond.
Sta jezelf ook toe om af te dwalen.
Steeds dieper weg te zakken.
En deze ontspanning vloeit ook door naar je hoofd.
Alles waar je eventueel nog aan denkt of waar je druk over maakt.
Mag je met een uitademing loslaten.
Uitblazen.
Voel je vrij om zo vaak als je wilt langzaam uit te ademen.
Steeds als je spanning tegenkomt.
Als je nog wat dieper wilt ontspannen.
Langzame uitademing.
Voel maar hoe alles in je lichaam vanzelf verder gaat.
Je ademhaling en je hartslag.
Alle automatische systemen.
Je spijsvertering.
Je bloedsomloop.
Alles gaat vanzelf verder.
Er is juist niks waar je op dit moment mee bezig hoeft te houden.
En het is juist zo dat hoe meer jij je ontspant.
Hoe meer je je lichaam tot rust laat komen.
Hoe beter al deze organen en functies hun werk kunnen doen.
Juist in ontspanning gaat er aandacht naar de organen.
Naar het herstellen en het opladen van je lichaam en je geest.
Voel maar hoe zwaar en ontspannen je bent.
Hoe je steeds dieper wegzakt en afdwaalt.
Voel maar dat je al meer ontspannen bent.
Dat het goed voor je werkt.
Dat je kalm bent en rustig.
En dat jij ook heel goed kan ontspannen.
Ontspanning toe kan laten.
Dat je ook slaap toe kan laten.
Rust in je leven.
En ieder beetje dat je ontspant nodigt nog diepere ontspanning uit.
Zo diep ontspannen alsof je al bijna slaapt.
Ruimte in je lichaam.
Ruimte in je hoofd.
Steeds meer ruimte om diep te ontspannen.
Om echt tot rust te komen.
En voel maar dat je lichaam tot rust komt.
Dat je diep ontspannen bent.
Maak kennis met je leraar
4.3 (918)
Recente Beoordelingen
Loes
January 17, 2026
Hele prettige stem om naar te luisteren!
Sem
September 15, 2025
Ik slaap hier zo rustig van echt fijn.
Pamela
August 5, 2025
Ik val met deze meditatie, zo weg in een diepe slaap! Complimenten!
Lydia
January 20, 2025
De enige bodyscan die mij binnen 12min doet slapen 😍😍!
Els
December 12, 2024
Geweldig, bedankt!
Izzy
May 24, 2024
Heerlijk dankje 🙏
Charlie
January 30, 2024
Heel ontspannend, aangename stem
Sandra
January 1, 2024
Ontspannen….zalig, goede stem voor meditaties!
Ellen
August 21, 2023
Super fijn!
Tineke
August 13, 2023
Rustige stem
More from Mahalia Inspireert
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app