Прими удобное для тебя положение,
Сидя или лёжа.
Закрой глаза и начни следить за своим дыханием.
Сделай глубокий вдох и медленный выдох.
Глубокий вдох и медленный выдох.
Выдыхай все свои мысли,
Тревоги и страхи и вдыхай расслабление и спокойствие.
Глубокий вдох и медленный выдох.
Обрати внимание на температуру воздуха,
Который ты вдыхаешь.
Почувствуй,
Как воздух проходит через ноздри,
Опускается в горло,
Может быть доходит до живота и,
Возможно,
Ты его чувствуешь вдоль спины.
Глубокий вдох и медленный выдох.
Почувствуй,
Как расслабляется твой лоб.
Почувствуй,
Как тяжелеют твои веки с каждым выдохом.
Почувствуй,
Как твой язык расслабленно лежит на небе.
Почувствуй,
Как твои плечи,
Расслабляясь,
Опускаются.
Почувствуй,
Как с каждым вдохом и выдохом расслабляется твоя грудь.
Почувствуй,
Как расслабляется твоя спина.
Почувствуй,
Как расслабляется твой живот.
Почувствуй,
Как расслаблены твои бедра.
Почувствуй,
Как тяжелеют твои ноги с каждым вдохом и выдохом.
Все твое тело полностью расслаблено.
Сейчас ты находишься в саду.
Ты чувствуешь приятную мягкую траву под твоими ногами.
Нежный ветерок ласкает твое лицо и руки.
Солнечные лучи согревают теплом все твое тело от головы до ног.
Ты слышишь приятное мелодичное пение птиц вблизи тебя.
Сладкий аромат цветов и травы наполняет твои легкие.
Ты медленно идешь по траве,
Впитывая аромат осада,
И подходишь к дереву.
Ты начинаешь трогать дерево,
Пощупывая его сверху донизу.
По высоте дерева ты понимаешь,
Что оно еще совсем молодое и поэтому не успело вырасти в высоту.
Ты медленно проводишь руками по молодому стволу и чувствуешь приятную гладкую кору без изъян.
Ты опускаешься вниз и чувствуешь вазу,
В которой стоит дерево.
Справа от тебя рукой находишь маленькую лопатку,
С помощью которой начинаешь выкапывать небольшую яму,
Чтобы пересадить дерево.
Теплая и рыхлая земля легко поддается движениям твоей руки,
И ты чувствуешь запах свежей,
Только что выкопанной земли.
Сейчас ты вынимаешь дерево из вазы и вставляешь его в ямку.
Аккуратно присыпаешь землю места,
Где ее не хватает.
И убедившись,
Что дерево уверенно стоит в земле,
Ты начинаешь проверять все его ветки на прочность.
Для этого ты их немного сгибаешь,
И если веточка ломается,
Ты ее полностью убираешь и бросаешь на землю.
Доходишь до другой ветки,
И если она мягко сгибается,
Не ломаясь,
Ты ее оставляешь,
Ведь она живая,
В ней течет жизнь.
Также,
Если ветки совсем маленькие,
Ты их отламываешь,
Оставляя только самые толстые,
Длинные и крепкие.
Только такие ветки смогут выдержать все напасти природы,
Такие как сильный ветер,
Град и снег.
Таким веткам нечего бояться,
Они крепко-накрепко прикованы к дереву.
Они получают все необходимые элементы земли и поэтому смогут дать фрукты по весне.
Закончив процесс очищения дерева,
Настал момент его полить.
Опять же рукой возле тебя ты находишь небольшое ведерко с водой и начинаешь медленно его поливать,
Чтобы земля впитала всю необходимую для его жизни воду.
И сейчас,
С чувством полного удовлетворения,
Ты желаешь дереву расти здоровым и высоким и приносить много плодов по весне.
Ты посылаешь ему свою теплую улыбку из самого сердца.
Я оставлю тебе несколько секунд,
Ты сможешь насладиться проделанной работой с деревом и передать ему своими словами твою искреннюю любовь и благодарность.
Сейчас я посчитаю от 1 до 10 и ты откроешь глаза.
Чувствуй внутри себя радость,
Спокойствие и уверенность.
1.
Медленно подвигай стопами.
2.
Почувствуй свои колени.
3.
Подвигай пальчиками рук.
4.
Почувствуй,
Как опускается и поднимается твой живот при дыхании.
5.
Почувствуй твою спину.
6.
Ощути,
Как поднимается и опускается твоя грудь.
7.
Подвигай руками.
8.
Почувствуй плечи.
9.
Подвигай языком.
10.
Открой глаза.
