Stutt grunntenging

Þessi æfing er stutt og hentar ungum jafnt sem öldnum! Hún hentar vel þeim sem eru að byrja að hugleiða. Áhersla er lögð á að auka vitund og þjálfa athyglina; finna fyrir líkamanum og andardrættinum.

Transcript

Þetta er stutt hugleisla æfing,

Grunn tenging,

Gjöru svo vel.

Konta er þannig fyrir að það fari vel um þig á þessari stundu,

Hvort sem þú ert sitjandi,

Standandi eða liggjandi.

Takktu eftir líkamannum og stellingunni sem mann er í akkurat núna.

Skoðu sérstaklega þau svæði líkamanns sem er í snertingu við undilæð,

Hvort sem það er golfið eða stórlinn eða rúmið eða hvað sem líkamann er í snertingu við.

Hvaða líkamlegu skinnjanir eru á þessum svæðum?

Er að þristingur,

Kannski hýta eða kuldatilfinning eða eins og ting líkamann streymi niður?

Munda bara að það er ekki drétt eða rangt í þessa ræfingu.

Þú er bara að auka vitundina og taka eftir.

Færðu næst aðtillina af önduninni og fyldu innöndun eftir alla leið og fyldu útöndun eftir alla leið.

Vikaðu sér nættillina aftur yfir á alla líkamann.

Takta eftir stellingunni sem að líkamann er í og hvernig hann andar á þessari stundu.