Διαλογισμός και συνείδηση σώματος.
Ξεκινάμε με το να σανθούμε τα πόδια μας,
Τις αισθήσεις κάτω από τις πατούσες,
Τις αισθήσεις μέσα στα παπούτσια μας,
Αν φοράμε,
Τι σημαίνει να ακουμπάμε στο πάτωμα,
Όλες τις αισθήσεις γύρω από το αριστερό και το δεξί πόδι.
Να αριστερεί και το δεξιά πατούσα.
Καλά,
Μένουμε εκεί σαν να είμαστε καλή επαφή με τη Γη και δίνουμε όλη μας την ενέργεια σε αυτό το μέρος του σώματος.
Συνεχίζουμε με την αριστερή γάμπα,
Βλέπουμε τις αισθήσεις μας εκεί,
Τι συμβαίνει στους μυς,
Κυκλοφορία του αίματος,
Ό,
Τι συμβαίνει στην αριστερή γάμπα.
Πεχωράμε στο αριστερό γόνατο,
Τον αριστερό μυρό,
Την αίσθηση του μυρού να ακουμπάει στην καρέκλα και τώρα όλο το αριστερό πόδι.
Από την πατούσα μέχρι το πάνω μέρος του μυρού.
Δίνουμε όλη μας τη σημασία εκεί.
Όλη μας την ενέργεια.
Περάμε στο δεξί μέρος,
Στο δεξί πόδι,
Προσέχουμε τις αισθήσεις στη δεξιά γάμπα,
Το δεξί γόνατο,
Το δεξί μυρό και τώρα όλο το δεξί πόδι.
Όλο το δεξί πόδι.
Τώρα δεν με σημασία σε όλο το κάτω μέρος του σώματος.
Από τη μέση,
Το κάτω μέρος της κοιλιάς,
Το δεξί πόδι και το αριστερό πόδι.
Έχουμε μόνο το κάτω μέρος του σώματος.
Στο μυαλό μας.
Δίνουμε όλη μας την ενέργεια εκεί.
Από τη μέση μέχρι το πάτωμα.
Προσέχουμε την ποιότητα της αναπνοής τώρα.
Δεν με σημασία σε αναπνοή στη στομάχη και στη κοιλιά.
Προσέχουμε πόσο η αναπνοή ανεβάζει και κατεβάζει τη κοιλιά.
Κάνει αυτό το μέρος του σώματος να ανεβαίνει ελαφριά και να κατεβαίνει.
Πολύ ελαφριά κίνηση.
Και πλέον δίνουμε όλη μας την προσοχή σε αυτό το σημείο τώρα.
Δίνουμε προσοχή στο πίσω μέρος του σώματος,
Στη μέση και το κάτω μέρος της πλάτης.
Ακολουθούμε τη ραχοκοκαλιά.
Από κάτω,
Πως ακουμπάμε στην καρέκλα,
Έχει πάνω την πλάτη.
Και απλά πάμε πάνω κάτω με την συνειδητότητά μας,
Σε όλη τη σπονδυλική στήλη.
Στανόμαστε οποιαδήποτε πίεση,
Περίεργο αίσθημα,
Πόνο.
Ό,
Τι γίνεται στη ραχοκοκαλιά,
Από πάνω μέχρι κάτω.
Προσέχουμε τη στάση του σώματος να είναι ευθεία και απλά ανεβαίνουμε και κατεβαίνουμε με την συνειδητότητά μας.
Περνάμε στο μπροστινό μάρος του σώματος,
Στο στήθος και την καρδιά.
Στανόμαστε το στήθος να ανεβαίνει και να κατεβαίνει λίγο της αναπνοής.
Στανόμαστε να αναπνοεί εκεί,
Αισθήσεις γύρω από την καρδιά και τα πνευμόνια.
Παρατηρούμε πθανές σκέψεις ή αισθήματα που προκαλούνται κι αν είμαστε κοντά στις αισθήσεις της καρδιάς.
Κολληθούμε το αριστερό χέρι,
Τα δάχτυλα,
Τον αγκώνα και το πάνω μέρος του χεριού.
Και τώρα το δεξί.
Κολληθούμε τις κινήσεις στο δεξί,
Κινήσεις,
Αισθήσεις στο δεξί μέρος του του σώματος στο δεξί μας χέρι.
Τα δάχτυλα,
Τον αγκώνα και το πάνω μέρος του χεριού.
Τώρα στανόμαστε και τα δύο χέρια,
Το αριστερό χέρι και το δεξί χέρι και στανόμαστε τη σύνδεση που έχουν με το στήθος και την καρδιά.
Στανόμαστε να απνοείς το στήθος,
Ίσως είναι πιο βαριά,
Πιο βαθιά.
Και απλά την παρατηρούμε.
Στανόμαστε να απνοείς το λαιμό και τώρα στανόμαστε να απνοείς τη μύτη.
Στανόμαστε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει από τη μύτη.
Παρακολουθούμε την αίσθηση του αέρα,
Όπως μπαίνει στη μύτη και όπως βγαίνει.
Την αλλαγή θερμοκρασίας και την αλλαγή της αίσθησης γύρω από τη μύτη.
Τώρα παρακολουθούμε τις αισθήσεις στο πρόσωπο,
Τα μάτια,
Το μέτωπο,
Το πάνω μέρος του κεφαλιού,
Το πίσω μέρος,
Το αριστερό αυτή και το δεξί αυτή.
Όλο το κεφάλι μαζί.
Θα πάρουμε την προσοχή μας από συγκεκριμένα σημεία και την περνάμε σε όλο το σώμα.
Από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα πόδια,
Τις πατούσες.
Και πλάστανόμαστε το σώμα μας να αναπνέει σε οποιαδήποτε θέση είμαστε,
Καθιστεί,
Εξαπλωτεί.
Απλά παρακολουθούμε το σώμα να αναπνέει και να υπάρχει στο περιβάλλον του.
Πλάμαστε ένα σώμα που αναπνέει.
Τώρα προσέχουμε αισθήσεις από όπου και προέρχονται.
Έντονες αισθήσεις.
Τα πόδια,
Την πλάτη.
Απλά δίνουμε προσοχή σε αυτές τις αισθήσεις.
Χωρίς να χρειάζεται να αλλάξουμε ή να κάνουμε κάτι.
Απλά δίνουμε όλη μας την προσοχή εκεί.
Γυρίζουμε πάντα σε αναπνοή και απλά είμαστε στο περιβάλλον μας σαν ένα σώμα που απλά αναπνέει.
Αναπνέουμε και ακούμε τις αισθήσεις του σώματος.
Από όπου και αν προέρχονται.
Τώρα όπως στην αρχή πάρουμε μια αναπνοή για να σημάνουμε το τέλος αυτού του διαλογισμού και όταν χτυπήσω το καμπανάκι ανοίγουμε τα μάτια,
Κοιτάζουμε πρώτα το πάτωμα και μετά σιγά σιγά κοιτάζουμε γύρω μας και βλέπουμε αν έχει αλλάξει κάτι στον τρόπο που βλέπουμε το περιβάλλον μας εφόσον έχουμε ανοίξει τα μάτια.
