Είμαι από το mindfulness.
Com.
Gr και σήμερα θα κάνουμε ένα διαλογισμό που είναι ο βασικός διαλογισμός mindfulness.
Θα ζητήσω να κλείσουμε τα μάτια και να πάρουμε μια όρθια θέση στην καρέκλα ή στο πάτωμα.
Τα πόδια να είναι στο πάτωμα να ακουμπάνε πολύ καλά και η πλάτη να είναι ευθεία.
Θα ξεκινήσουμε με το να πάρουμε μια πολύ βαθιά αναπνοή.
Θα ξεκινήσουμε με το να δώσουμε προσοχή στις αισθήσεις που υπάρχουν γύρω από το στομάχι και την κοιλιά.
Θα δούμε αν το στομάχι μας είναι γεμάτο ή άδειο,
Αν υπάρχει κάποια άλλη αίσθηση,
Το ίδιο και η κοιλιά,
Αν έχουμε κάποια περιορισμό λόγω των ρούχων που φοράμε.
Άσουμε για λίγη ώρα,
Δίνουμε προσοχή στο στομάχι και την κοιλιά.
Ό,
Τι συμβαίνει εκεί.
Προσπαθούμε να έχουμε όρθια στάση και ώστε το στομάχι και η κοιλιά να είναι ανοιχτά.
Στανόμαστε την αναπνοή εκεί,
Μια μικρή κίνηση της κοιλιάς και του στομάχιου,
Λόγω της αναπνοής.
Και ακολουθούμε αυτή την κίνηση.
Ακολουθούμε την ίδια κίνηση στο πίσω μέρος της μέσης.
Βλέπουμε την μέση μας να κινείται ελάχιστα,
Λόγω της αναπνοής.
Και μένουμε εκεί για ένα λεπτό.
Ακολουθούμε τις κινήσεις της κοιλιάς και της μέσης.
Συνεχίζουμε με το να δίνουμε προσοχή στην καρδιά και τους πνεύμονες.
Ό,
Τι κίνηση,
Ό,
Τι αίσθηση υπάρχει εκεί,
Την παρακολουθούμε.
Η χτύπη της καρδιάς,
Μπορεί το αίμα να κυκλοφορεί.
Οτιδήποτε συμβαίνει γύρω από την καρδιά και τους πνεύμονες,
Απλά το παρακολουθούμε με προσοχή.
Εδώ η αναπνοή μας είναι πιο βαθιά και την παρακολουθούμε.
Παρακολουθούμε την κίνηση τους στήθους να ανεβαίνει και να κατεβαίνει,
Λόγω της αναπνοής.
Τώρα αισθανόμαστε την αναπνοή μας στην πλάτη.
Βλέπουμε πως η πλάτη μας κινείται ελάχιστα,
Λόγω της αναπνοής.
Και απλά ακολουθούμε αυτή την κίνηση.
Τώρα ακολουθούμε την αναπνοή μας από την κοιλιά,
Το στομάχι,
Τους πνεύμονες και την καρδιά.
Και απλά μένουμε σε αυτή τη στάση του να ακολουθούμε την αναπνοή μας στον κορμό.
Η αναπνοή είναι πάντα εδώ,
Να μας φέρνει στο εδώ και τώρα.
Ότι σκέψεις ή εικόνες έρχονται στο μυαλό μας,
Τις παρακολουθούμε και γίναμε πάλι στην αναπνοή.
Προσέχουμε την αναπνοή στο λαιμό τώρα,
Την κίνηση του λαιμού,
Ελάχιστη κίνηση λόγω της αναπνοής.
Την αίσθηση μέσα στο λαιμό,
Αν είναι κάποια ιδιαίτερη αίσθηση εκεί.
Απλά δίνουμε προσοχή σε οποιαδήποτε αίσθηση υπάρχει στο λαιμό.
Ακούμε την αναπνοή στη μύτη,
Παρακολουθούμε την αέρα να μπαίνει και να βγαίνει από τα ροθούνια.
Και επίσης ακούμε την αναπνοή μας.
Ένας πολύ ελαφρύς ήχος.
Και μένουμε εκεί να ακούμε την αναπνοή μας.
Τώρα η αναπνοή είναι έντονη παντού.
Στην κοιλιά,
Το στομάχι,
Το σπίτι.
Τώρα η αναπνοή είναι έντονη παντού.
Στην κοιλιά,
Το στομάχι,
Την καρδιά,
Το λαιμό,
Τη μύτη.
Απλά παρακολουθούμε την αναπνοή όπου είναι πιο έντονη.
Και όπου την καταλαβαίνουμε.
Ό,
Τι άλλο και να συμβαίνει στο μυαλό μας,
Απλά το αφήνουμε και γυρνάμε στην αναπνοή.
Τώρα αισθανόμαστε την αναπνοή σε όλο το μήκος του σώματος.
Από τις πατούσες,
Από τα πόδια,
Στον κορμό,
Στα χέρια,
Στο πρόσωπο.
Αισθανόμαστε όλο το σώμα να αναπνέει.
Όποια αίσθηση,
Όποια κίνηση,
Ευχάριστη ή δυσάρεστη,
Απλά την παρακολουθούμε.
Και μένουμε εδώ αναπνέοντας.
Αναπνέουμε και ακούμε το σώμα μας.
Η αναπνοή είναι πάντα εδώ και μας φέρνει πίσω στο εδώ και τώρα.
Σιγά σιγά συμπεριλαμβάνουμε και ήχους.
Ανοίγουμε την αίσθηση της ακοής και ακούμε τι υπάρχει γύρω μας.
Τι ήχοι υπάρχουν.
Ελαφρύ ήχοι μέσα στο δωμάτιο που είμαστε.
Ήχοι απέξω από το δρόμο.
Η φωνή μου.
Όποιος ήχος και να υπάρχει,
Απλά τον ακούμε.
Ανοίγουμε την αίσθηση της ακοής.
Και απλά αναπνέουμε και ακούμε.
Δεν χρειάζεται να πάμε πουθενά,
Να πάρουμε κάποια απόφαση.
Απλά μένουμε,
Αναπνέουμε και ακούμε.
Εικόνες,
Σκέψεις,
Συναισθήματα,
Απλά τα αφήνουμε να περνάνε σαν ταινία.
Και γυρνάμε στην αναπνοή και την ακοή.
Αναπνέουμε και ακούμε.
Το σώμα είναι πάντα εδώ.
Η αισθήση του σώματος είναι μέρος της εμπειρίας μας.
Μαζί με την αναπνοή και την ακοή.
Μας κρατάνε εδώ και τώρα.
Μας κρατάνε στο εδώ και τώρα.
Τώρα σιγά σιγά μαζεύουμε πάλι την προσοχή μας στην καρδιά και στους πνεύμονες.
Και που η αναπνοή είναι πιο έντονη.
Παρακολουθούμε το στήθος μας να αναβοκατεβαίνει λόγω της αναπνοής.
Και σιγά σιγά,
Όπως στην αρχή,
Θα πάρουμε μια βαθιά αναπνοή.
Και θα χτυπήσω το καμπανάκι.
Θα πάρουμε σιγά σιγά να ανοίξουμε τα μάτια μας στο δικό μας χρόνο.
Και να κοιτάξουμε γύρω στο δωμάτιο.
