Διαλογισμός διαχεί�?ισης πόνου

Διαλογισμός διαχείρισης σωματικού πόνου

Transcript

Διαλογισμός διαχείρισης σωματικού πόνου.

Με αυτό το διαλογισμό θα δουλέψουμε με τα σημεία του σώματος τα οποία μας προκαλούν κάποια δυσαρέσκεια,

Υπάρχει πόνο,

Σε δυσκολία.

Οπότε θα ξεκινήσουμε με το να κλείσουμε τα μάτια,

Να πάρουμε μια ανετή θέση και να πάρουμε και μια βαθιά αναπνοή.

Θα συνδεθούμε με την αναπνοή στο στήθος και την κοιλιά και απλά θα δούμε την κίνηση αυτή που προκαλείται από την αναπνοή.

Απλά πως ανεβαίνει και κατεβαίνει το στήθος.

Τώρα το παρακολουθούμε.

Παρακολουθούμε τις αισθήσεις γύρω από τους πρεύμονες και την καρδιά και αντίστοιχα πίσω,

Στο πάνω μέρος της πλάτης.

Πίσω από την καρδιά,

Πίσω από το στήθος.

Παρακολουθούμε την ελαφριά κίνηση της πλάτης λόγω της αναπνοής.

Τώρα σιγά σιγά σκανάρουμε όλο το σώμα για να δούμε τις αισθήσεις σε διάφορα μέρη της σώματος.

Και ξεκινάμε από τα πόδια,

Από το αριστερό πόδι και εκεί παρακολουθούμε όλες τις αισθήσεις από την πατούσα,

Στη γάμπα,

Το γόνατο και το μύρο.

Και εκεί κάνουμε ένα έλεγχο,

Ένα τσεκάρισμα αν υπάρχει κάπου ενόχληση ή πόνος,

Δυσάρεστη αίσθηση.

Τι συμβαίνει στο αριστερό πόδι.

Κάνουμε το ίδιο για το δεξί.

Ξεκινάμε με τις αισθήσεις του δεξιού ποδιού στην πατούσα,

Τη γάμπα,

Το γόνατο και το μυρό.

Και κάνουμε το ίδιο.

Παρακολουθούμε αν υπάρχει κάποια ένταση ή πόνος γύρω από το γόνατο,

Δίπλα,

Αν υπάρχει κάποιο μισημείο του ποδιού που μας ενοχλεί.

Απλά το παρατηρούμε.

Συνεχίζουμε με τον κορμό,

Πάμε στην κοιλιά και το στομάχι.

Και βλέπουμε εκεί τι γίνεται.

Υπάρχει κάποια δυσάρεστη αίσθηση εκεί,

Είναι το στομάχι μας άδειο ή γεμάτο,

Υπάρχει κάποια κίνηση,

Κάποια αίσθηση.

Τι συμβαίνει εκεί.

Κάνουμε το ίδιο για τη μέση,

Το κάτω μέρος της μέσης,

Πίσω από την κοιλιά.

Και βλέπουμε κατά πόσο η μέση μας ενοχλεί ή δεν υπάρχει καμία αίσθηση.

Τι συμβαίνει στη μέση.

Και απλά προσέχουμε αυτή την αίσθηση που μπορεί να υπάρχει γύρω από τη μέση.

Να μπαίνουμε σιγά σιγά μέσω της ποδηλικής στήλης στην πλάτη.

Και προσέχουμε εκεί τι συμβαίνει.

Υπάρχει κάποιο σημείο της πλάτης που μας ενοχλεί.

Είναι εντελώς ουδέτερο,

Ιδιαίτερη αίσθηση στην πλάτη.

Τι συμβαίνει εκεί.

Αν υπάρχει δυσκολία κάπου,

Την παρατηρούμε με προσοχή.

Περνάμε στο μπροστινό μέρος του σώματος και ελέγχουμε το στομάχι,

Την καρδιά και τους πνεύμονες.

Όλο το μπροστινό μέρος.

Βλέπουμε αν υπάρχουν τις άρεστες αίσθησεις εκεί.

Αν υπάρχει βάρος,

Αν η καρδιά μας μας δίνει κάποια σημάδια έντασης.

Και απλά τα τσακάρουμε,

Χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε τίποτα γι' αυτό.

Απλά το προσέχουμε.

Κάνουμε το ίδιο για τα χέρια,

Το αριστερό χέρι.

Από την παλάμη μέχρι τον ώμο.

Και απλά βάζουμε την προσοχή μας,

Σκανάρουμε το χέρι από πάνω μέχρι κάτω.

Περνάμε στο δεξί και κάνουμε το ίδιο.

Από την παλάμη μέχρι τον αγκώνα,

Τον ώμο.

Τι γίνεται στο δεξί μας χέρι.

Κάνουμε το ίδιο για το λαιμό και τον αυχένα.

Και σιγά σιγά το πρόσωπο,

Το κεφάλι,

Το πάνω μέρος του κεφαλίου,

Τα αυτιά,

Το πίσω μέρος του κεφαλίου.

Ελέγχουμε όλο μας το κεφάλι για ένταση,

Πίεση,

Ακόμη και πόνο κέφαλου.

Τι συμβαίνει στο κεφάλι μας.

Τώρα θα αφήσουμε την προσπάθεια να επικεντρωθούμε σε ένα σημείο του σώματος.

Θα σκανάρουμε όλο μας το σώμα από την κορυφή του κεφαλίου μέχρι τα πόδια.

Και απλά αναπνέουμε και αισθανόμαστε τσιστείς του σώματος.

Από πού και αν προέρχονται.

Και τώρα δίνουμε προσοχή στο πιο έντονο σημείο του σώματος.

Το σημείο του σώματος προκαλεί τη μεγαλύτερη ένταση για μας.

Και βάζουμε όλο μας την προσοχή εκεί.

Ποιο είναι το πιο έντονο ευχάριστο ή δυσάρεστο.

Κυρίως δυσάρεστο συνέστημα στο σώμα αυτή τη στιγμή.

Μπορεί να είναι ένα τσιβήμα στην πλάτη,

Πόνο στο στομάχι,

Μες στη σηκούραση στα γόνατα.

Το πιο έντονο για μας αυτή τη στιγμή,

Τώρα.

Και απλά του δίνουμε πολύ μεγάλη προσοχή.

Βλέπουμε αν είναι κάτι σαν μουδιασμα,

Αν είναι έντονος πόνος,

Αν είναι πόνος πολύ ελαφρύς και χαλαρός.

Τι είδους πόνος είναι αυτός.

Ο πιο έντονος που υπάρχει στο σώμα.

Απλά μένουμε με ανοιχτή περιέργεια και το παρακολουθούμε.

Τώρα σιγά σιγά παίρνουμε πάλι την προσοχή μας από εκεί και πάμε σε ένα σημείο του σώματος το οποίο είναι ουδέτερο.

Είναι χαλαρό,

Δεν πονάει,

Δεν αισθανόμαστε τίποτα.

Και πάμε εκεί την προσοχή μας.

Τώρα γυρίζουμε στο σημείο το οποίο μας προκαλούσε ένταση και βλέπουμε αν είναι διαφορετικό.

Πιο έντονο,

Πιο ελαφρύ.

Αν είναι ακόμα εκεί ή έχει φύγει.

Τι συμβαίνει με αυτό το σημείο.

Πόσο διαφορετική είναι η αίσθηση σε αυτό το σημείο.

Ή ίδια ή πιο έντονη ή λιγότερο.

Πώς έχει αλλάξει αυτό το σημείο λόγω της προσοχής μας.

Και απλά του δίνουμε πάλι μεγάλη προσοχή.

Δεν περιμένουμε να είναι καλύτερο ή χειρότερο.

Απλά με ανοιχτή και μεγάλη περιέργεια το παρακολουθούμε.

Τώρα σιγά σιγά εγκαταλείπουμε κάθε προσπάθεια συγκέντρωσης και απλά πολλαμβάνουμε με τη βαθιά αναπνοή.

Και απλά καθόμαστε και αναπνέουμε.

Και παρακολουθούμε τις αισθήσεις από όπου και αν προέρχονται.

Βλέπουμε πάλι με την αναπνοή μας,

Ειδικά στο στήθος.

Βλέπουμε το στήθος να ανεβαίνει και να κατεβαίνει.

Ελέγχουμε κατά πόσο η αναπνοή μας είναι πιο βαθιά.

Μπορεί πιο βαθιά ή πιο ήρεμη.

Ίσως όχι.

Και απλά το παρακολουθούμε.

Και τώρα από στην αρχή της πρακτικής θα πάρουμε μια βαθιά αναπνοή.

Και σιγά σιγά στο δικό μας χρόνο θα ακούσουμε το καμπανάκι μου.

Θα το χτυπήσω σε λίγο.

Και όταν είμαστε έτοιμοι θα ανοίξουμε τα μάτια μας να κοιτάξουμε το πάτομα πρώτα.

Και σιγά σιγά στο δικό μας χρόνο θα ανοίξουμε τα μάτια μας να κοιτάξουμε γύρω μας πάλι.

Reviews

Ευχαριστώ πολύ Νατάσα! Πάσχω από θυρεοδίτιδα Hashimoto και ο πόνος είναι κομμάτι της καθημερινότητάς μου. Ο διαλογισμός σου με ανακούφισε. 🌺