Diepe Slaap Meditatie | Wandeling in de Bergen

Welkom bij deze meditatie.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk en gun jezelf om te vertragen,

Om alles even langzaam te doen.

En terwijl je comfortabel ligt of zit,

Word je dan eerst eens bewust van hoe fijn het is om even rustig te zitten of te liggen.

Hoe voelt het voor jou om even deze tijd voor jezelf te hebben,

Even deze rust te pakken.

Word je dan bewust van alles wat je nu ervaart.

Word je bewust van de gedachten die er misschien nog zijn en gun jezelf om daar langzaam maar zeker ook in te vertragen.

Gewoon door te luisteren naar de muziek,

Naar mijn stem,

Word je bewust van jouw lichaam.

Hoe voelen jouw schouders,

Hoe voelt jouw onderrug,

Hoe voelen je je kaken,

Je armen en je benen.

En alles wat je tegenkomt,

Of het nou fijn of niet fijn is,

Mag er zijn.

Het geeft alleen maar aan waar jij op dit moment bent.

En dat is oké.

Word je dan ook eens bewust van je ademhaling.

En ook je ademhaling mag precies zo zijn zoals die nu is.

Laat eventuele signalen van je lichaam niet het probleem zijn,

Maar een signaal.

Een signaal dat je misschien wat te druk bent geweest.

Of niet.

En nu heb je deze tijd voor jezelf vrijgemaakt om hiernaar te luisteren.

Om te ontspannen,

Je gezondheid te versterken of in slaap te vallen.

En dan ga ik je vragen om even een paar keer rustig door te ademen.

Dus adem rustig in en adem heel diep uit.

Doe dat maar een paar keer achter elkaar.

Even rustig inademen en diep uitademen.

Zonder iets te forceren.

Zonder iets te moeten.

Gewoon even rustig ademen.

En ondertussen laat je je hoofd lekker rustig als dat kan.

Laat je kaken los.

Laat je tong rustig in je mond.

Laat je armen aangenaam zwaar worden.

En daarmee zakken je schouders.

Laat je benen aangenaam zwaar worden.

Laat maar lekker liggen,

Laat maar lekker steunen.

Op de ondergrond.

En misschien dat af en toe weer even wat spieren aanspannen.

Als je dat opvalt,

Dan laat je ze weer los.

En je laat jezelf wegzakken in de ondergrond.

Je laat steeds verder los.

Je ademhaling wordt steeds langzamer vanzelf.

Daar hoef je niets voor te doen.

En je voelt hoe fijn het is om je lichaam los te laten.

Om te ontspannen.

Je laat steeds verder los.

En je voelt hoe fijn het is om je lichaam te laten rusten.

Alsof je steeds verder in de stoel,

Bank of je bed wegzakt.

En voor zover je dat nog niet gedaan hebt,

Mag je ook je ogen sluiten.

Om in alle rust naar binnen te keren.

En je merkt dat je steeds verder vertraagt.

Dat je ademhaling vertraagt.

Dat je gedachten vertragen.

En soms schiet er ineens een gedachte door je hoofd.

En dat kan en dat is prima.

Concentreer je daarna weer op het loslaten van je lichaam.

Het aangenaam zwaar laten worden van je lichaam.

En het diepe uitademen.

En dan stel je je voor dat je op een prachtige dag in de bergen wandelt.

De temperatuur is precies goed.

En je loopt op een prachtig pad.

En ondanks dat het glooiend is en je af en toe wat naar boven wandelt,

Gaat het gemakkelijk.

Bijna vanzelf.

En af en toe sta je stil om te genieten van het uitzicht.

Het uitzicht over de vallei.

De prachtige groene vallei.

En je ziet overal hele mooie weidebloemen.

Het ziet er zo mooi uit dat je besluit om in het zachte gras te gaan liggen.

Met alle bloemen om je heen.

En in het gras kijk je naar de lucht.

En de lucht is blauw.

En heel af en toe komt er een wolkje voorbij.

En je ziet het wolkje voorbij drijven.

Net als jouw gedachten die af en toe voorbij komen.

En weer verdwijnen.

Dan zie je ook de wolk voorbij komen en verdwijnen.

Totdat er op een gegeven moment alleen nog maar een strakke blauwe lucht is.

En je geniet van de rust die dit jou geeft.

En je merkt dat je lichaam steeds verder ontspant.

Loslaat.

En vanuit deze rust besluit je om rustig verder te wandelen.

Je wandelt verder naar de top van de berg.

Met gemak.

Als vanzelf.

En hier neem je de tijd om te genieten van het uitzicht.

Van de bergen die je aan de overkant ziet.

Met misschien wel wat sneeuw hier of daar.

De wijsheid van op een top van een berg staan.

En je neemt de tijd om dat op je in te laten werken.

Om hier in alle rust van te genieten.

Van alles wat je om je heen ziet.

De blauwe lucht.

De bergen aan de overkant.

Of de berg waar je op staat.

De prachtige groene vallei met zijn bloemen.

Waar jouw aandacht naar uitgaat.

En je hele lichaam komt tot rust.

Vertraagd.

Wordt aangenaam zwaar.

Terwijl je geniet van het uitzicht op de berg.

En je lichaam laat steeds meer los.

Wordt steeds aangenaam zwaarder.

En je kunt er nu voor kiezen om rustig in slaap te vallen.

Of deze meditatie af te ronden in je eigen tijd en tempo.

Door weer een klein beetje te bewegen en je ogen te openen.