Vijf Minuten Meditatie voor Rust en Ontspanning

Sluit je ogen en ga met je aandacht naar binnen toe.

Voel je voeten en ga als het waar met je aandacht helemaal door je lijf naar boven toe,

De bovenkant van je hoofd.

Voel waar je adem op dit moment is.

Kijk of je je buik zoveel mogelijk kunt ontspannen en als je inademt dan gaat je buik naar buiten toe en bij de uitademing rustig weer naar binnen.

Ontspannen ook je kaken.

Je kan door de mond ademhalen of door je neus en voel,

Neem waar,

Wat is de sfeer op dit moment in jezelf.

Voel je eerder onrust,

Spanning,

Voelt het koud aan,

Warm.

Belangrijk is om,

Precies zoals het nu is,

Dat je jezelf daarin ontvangt,

Een ontmoeting met jezelf en probeer niets te veranderen,

Maar dat je met jezelf aanwezig kan zijn in wat zich nu bij jou aandient.

Dat je als een liefdevolle ouder voor jezelf kan zijn,

Liefdevolle vader of een liefdevolle moeder of als een goede vriend voor jezelf.

En ontspan je buik zoveel mogelijk en laat je adem als het ware onder in je bekkengebied aankomen.

En als er een emotie in jou aanwezig is,

Kijk ook of je daar met liefdevolle aandacht bij aanwezig kan zijn.

Dat je ook daar niets aan wilt of hoeft te veranderen.

Voel de heelheid met alles wat er is.

Je bent al compleet.

Niets te hoeven of willen veranderen.

Steeds een beetje verder zakken in jezelf,

In je lichaam.