Yoga Nidra voor het Slapen

Welkom bij deze korte yoga-nidra voor het slapen.

Kom alvast in je bed liggen,

Op je rug.

Maak het jezelf comfortabel met dekens en kussens,

Zodat je het niet te warm en niet te koud hebt en een tijd stil kunt blijven liggen.

Sluit je ogen.

Ontspan je gezicht,

Je kaken,

Je keel.

Laat je buik zacht worden.

Ontspan je schouders en je heupen.

Laat al je ideeën,

Je indrukken,

Beelden van de afgelopen dag los.

En zet voor jezelf een intentie voor deze yoga-nidra,

Je samkalpa.

Een samkalpa is een positief verwoorde zin die over het algemeen begint met ik ben of ik heb.

Een voorbeeld van een samkalpa als je meer zelfvertrouwen wil hebben is ik heb zelfvertrouwen.

Of als je aan zelfliefde wilt werken,

Ik hou van mezelf.

Kies een samkalpa die op dit moment bij je past.

En herhaal die voor jezelf ingedachte drie maal.

Laat het samkalpa je los.

En dan gaan we beginnen.

Ik ga zo verschillende lichaamsdelen opnoemen.

Ga met al je aandacht naar dit lichaamsdeel toe.

Je hoeft dit lichaamsdeel niet te bewegen,

Niet aan te spannen,

Niet bewust ontspannen.

Alleen maar al je focus naar dat lichaamsdeel te brengen.

We beginnen bij de rechter duim.

Breng al je aandacht naar je rechter duim.

Rechter wijsvinger.

Rechter middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Rug van je hand.

Handpaal.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Rechter zijde van de ribben.

Rechter taaien.

Rechter heup.

Rechter bovenbeen.

Knie.

Onderbeen.

Enkel.

Hiel.

Voedsel.

Vreef.

Rechter grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Kleine teen.

De hele rechterzijde van je lichaam.

Breng nu al je aandacht naar je linker duim.

Volledig gefocust op de linker duim.

Linker wijsvinger.

Linker middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handpaal.

Rug van de hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Linker schouder.

Linker ribben.

Linker taaien.

Linker heup.

Linker bovenbeen.

Knie.

Onderbeen.

Enkel.

Hiel.

Voedsel.

Vreef.

Linker grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Kleine teen.

De hele linkerzijde van het lichaam.

Gaan we naar de achterkant.

Breng al je aandacht naar je rechterbeel.

Linkerbeel.

Onderrug.

Midden van je rug.

Bovenrug.

Nek.

Rechterschouderblad.

Linkerschouderblad.

Schouderblad.

De hele rug.

Gaan we naar de voorkant.

Voel je onderbuik.

Je navel.

Solar plexus.

Rechterborst.

Linkerborst.

Centrum van je borst.

Hals.

Hele voorkant van het lichaam.

Naar het hoofd.

Breng al je aandacht en focus naar je achterhoofd.

Kruin.

Voorhoofd.

Rechter wenkbrauw.

Linker wenkbrauw.

Punt tussen de wenkbrauwen.

Rechterslaap.

Linkerslaap.

Rechter oog.

Linker oog.

Brug van de neus.

Puntje van je neus.

Rechter neushoek.

Linker neushoek.

Rechter neushoek.

Linker neushoek.

Rechter wang.

Linker wang.

Rechter oor.

Linker oor.

Bovenlip.

Onderlip.

Kaken.

Tanden.

Tandvlees.

Gehemelte.

Het hele hoofd.

Voel nu je hele lichaam samen.

Als één geheel.

Rechterarm.

Linke arm.

Rechterbeen.

Linkerbeen.

Achterkant van het lichaam.

Voorkant van het lichaam.

En hoofd.

Samen.

Als één geheel.

Armen.

Benen.

Romp.

Hoofd.

Als één.

Heel.

Voel de zachte beweging van je ademhaling.

En met iedere uitadem.

Voel je heel zwaar.

Alsof je wegzinkt in je matras.

Gemaakt bent van steen.

En nu met een inadem.

Voel je hoe licht je bent.

Hoe ruim.

En open.

Alsof je elk moment kunt opstijgen en wegzweven.

En voel nu weer hoe zwaar je bent.

Wegzakken.

Zinken.

Heel erg zwaar.

En nu weer hoe licht je bent.

En ruim.

Licht als een veertje.

Alsof je elk moment weggeblazen kunt worden.

En voel nu beide sensaties tegelijkertijd.

Zwaar en licht tegelijkertijd.

Probeer het niet te begrijpen.

Of erover na te denken.

Houd beide sensaties tegelijkertijd vast.

Zwaar en licht.

Je adem ruim en ontspannen.

Rustig in door je neus.

Langzaam uit door je neus.

En beeld je nu in.

Dat je op een zonnige dag door het bos loopt.

Je ziet de verschillende kleuren.

Bruin en groen.

Van de bomen en de grond.

Je hoort het ritselen van de bladeren.

Het fluiten van de vogels.

En terwijl je zo door het bos loopt.

Kom je bij een open plek aan.

Een veld vol met wild gras en bloemen.

Omringd met bomen.

Je loopt het bloemenveld op.

En het komt je vaag bekend voor.

Je voelt je hier veilig en vertrouwd.

Alsof je hier al veel vaker bent geweest.

Je voelt de zachte bries van de wind op je huid.

En je ademt de heerlijke verse zuurstof in.

En langzaam en ontspannen weer uit.

Je strijkt met je vingers langs de toppen van de bloemen en het gras.

De bloemen en de rijke boslucht ruiken fantastisch.

En je voelt je kalm en vredig.

En je besluit te gaan liggen op je rug in het gras.

Je voelt het zachte verende gras onder je lichaam.

Je ruikt de rijke geur van de aarde.

En boven je zie je de blauwe lucht.

En voel je de ontspannen warmte van de zon.

Je voelt je hier heerlijk tevreden.

Op deze mooie plek.

En moeiteloos zak je weg in een steeds diepere totale ontspanning.

Je laat alle spanning uit je lichaam wegglijden.

De aarde in.

Er is niets wat jou tegenhoudt.

Om nog verder te ontspannen.

Je bent op deze mooie plek veilig.

Herinner je nu weer je Samkalpa.

Je intentie die je aan het begin hebt gezet.

En herhaal die weer driemaal voor jezelf in gedachten.

En laat nu los.

Niets houdt jou nog tegen.

Om in slaap te vallen.

Wel te rusten.

Namaste.