Liefdevolle Vriendelijkheid Met Zelfcompassie

Dit is de kernoefening liefdevolle vriendelijkheid met zelfcompassie.

Deze meditatie duurt zo ongeveer 25 minuten en richt zich met name op het gebruik van compassievolle zinnen in antwoord op ongemak,

Fysiek en emotioneel.

Ik wil je uitnodigen om te gaan zitten of liggen in een comfortabele houding.

Voor alle compassievolle meditaties is het echt de bedoeling dat je goed voor jezelf zorgt.

Luister naar wat je nodig hebt op dit moment.

Dus maak het jezelf gemakkelijk.

Als je heel vermoeid bent dan kan het betekenen dat het goed is om te blijven zitten.

Maar misschien vind je het ook lekker om te gaan liggen.

En doe dat dan vooral.

Sluit je ogen helemaal of gedeeltelijk.

En haal een paar keer diep adem om in je lichaam en in het huidige moment aan te komen.

En zucht ook werkelijk een paar keer lekker uit.

Misschien vind je het fijn om een hand op je hart te leggen of een andere plek die voor jou verzachtend en kalmerend voelt.

Om je eraan te herinneren dat je niet alleen aandacht,

Maar liefdevolle aandacht schenkt aan je ervaring en aan jezelf.

Ervaar het contact van je hand op je lichaam.

Misschien voel je iets van warmte,

Van lichte druk.

En ervaar hoe het is om zo'n vriendelijk gebaar naar jezelf te maken.

En jezelf toestaan om deze vriendelijkheid te ontvangen.

En te genieten van dit moment.

En je kunt je hand hier laten rusten.

Je kunt hem ook weer terugleggen.

En wellicht gedurende deze oefening af en toe je hand weer terug op je hart plaatsen.

Om het weer op te warmen.

Om je er opnieuw aan te herinneren.

Dat je liefdevolle aandacht wilt schenken aan je ervaring en aan jezelf.

Breng dan de aandacht naar de adem.

En merk op waar in je lichaam je de adem het makkelijkst kunt voelen.

En volg hoe de adem door je lichaam beweegt.

Voel hoe je lichaam inademt.

En voel hoe je lichaam uitademt.

Ervaren hoe het lichaam als vanzelf ademt.

Laat het lichaam jou ademen.

Je hoeft niets te doen.

En wanneer de aandacht afdwaalt,

Voel dan opnieuw de zachte beweging van je adem.

Breng dan de aandacht naar het lichaam.

En merk op of er misschien fysieke sensaties zijn van stress.

Van spanning.

Of ongemak.

Fysieke sensaties die je vasthoudt in je lichaam.

Kun je ze opmerken.

Oh ja.

Ja.

En daar.

Het zou kunnen zijn dat je merkt dat je spanning vasthoudt.

Bijvoorbeeld in je nek.

Of in je kaak.

Je borst.

Je buik.

Of misschien in je voorhoofd.

Gewoon opmerken.

Vriendelijk opmerken.

Gebieden van spanning.

Van ongemak in het lichaam.

En merk ook op of je bepaalde moeilijke emoties vasthoudt.

Maak je je ergens zorgen over?

Ervaar je misschien gevoelens van spijt?

Of andere moeilijke emoties zoals wrok of jaloezie?

Zorgen over de toekomst?

Onrust over het verleden?

Je hoeft niet op zoek te gaan naar deze emoties.

Als ze er zijn,

Komt het naar jou toe.

Misschien is er nu niets.

Dat kan ook.

Kijk of je ook deze moeilijke emoties vriendelijk kunt opmerken.

Realiseren dat elk menselijk lichaam stress en zorgen met zich meedraagt door de dag heen.

Kun je het opmerken?

De stress in het lichaam.

De moeilijke emoties.

Het ongemak.

Met nieuwsgierigheid.

Met tederheid.

Je er naartoe wenden.

Alsof het een kind of een geliefd huisdier is.

Misschien komen er woorden bij je op,

Om tegen jezelf te zeggen.

Woorden,

Zinnetjes,

Die je tegen jezelf zou willen zeggen.

Omdat het niet makkelijk is om in een menselijk lichaam te leven.

Welwillende woorden.

Simpelweg omdat er op dit moment stress in het lichaam aanwezig is.

Zoals iedereen stress met zich meedraagt in het lichaam.

En bid jezelf dan deze vriendelijke,

Compassievolle woorden aan.

Bijvoorbeeld.

Mogen ik veilig en beschermd zijn.

Mogen ik veilig zijn.

Veilig zijn.

En misschien leg je dan je hand weer even terug op je hart.

Om het te ondersteunen.

Om te voelen wat dat doet.

Om contact te maken met het hart en de welwillende intenties gericht aan het hart.

Mogen ik gezond zijn.

Mogen ik innerlijke vrede ervaren.

Mogen ik veilig zijn.

Mogen ik gezond zijn.

Als ik een ziekte bij me draag.

Dan wens ik mezelf toe dat ik zo gezond mogelijk mag zijn.

Mog ik gezond zijn.

Mogen ik innerlijke vrede ervaren.

Met gemak leven.

Ervaren hoe het is om in jouw lichaam te leven.

Nu.

Zo is het nu.

Fysiek.

Emotioneel.

En wat zou je dan nu werkelijk graag willen horen?

Wat heb je nodig?

Wat zou je echt goed doen om te horen op dit moment?

Als een wijs en compassievol iemand jou iets zou toewensen?

Wat zou je dan echt graag willen horen?

Wat heb jij nodig?

Welke woorden zou je keer op keer weer willen horen?

Woorden,

Zinnen die je een gevoel van diepe dankbaarheid geven.

Woorden die je wel de rest van je leven zou willen horen.

Dank je wel.

En kun je ze aan jezelf aanbieden?

Dat vraagt misschien wat moed.

Laat ze binnen.

Laat ze landen.

Laat ze helemaal toe.

Herhaal deze woorden en laat ze door je heen stromen.

Telkens weer opnieuw.

Dat ik helemaal goed ben zoals ik ben.

Dat ik van mezelf mag houden.

Mogen ik mezelf lief hebben.

Mogen ik leren om mezelf lief te hebben.

Mogen ik zacht zijn voor mezelf.

Vind je eigen woorden,

Je eigen zinnen.

Precies die woorden die jij nodig hebt.

En zo jezelf geven wat je nodig hebt.

Jezelf geven wat je werkelijk graag wilt horen.

Ze herhalen.

Ze zachtjes fluisteren in je oor.

Als een geliefde die jou toefluistert.

Precies wat je zo graag wilt horen.

En zo in je eigen oor fluisteren.

Precies wat je zo graag wilt horen.

Geef jezelf wat je nodig hebt.

Als je merkt dat de geest is afgedwaald.

Dan kun je terug naar de sensaties in je lichaam.

Misschien merk je andere sensaties op.

En als je wil kun je ook daar je liefdevolle vriendelijke zinnen oprichten.

En ze meenemen in je wensen.

Je welwillende vriendelijke wensen.

En als je meegezogen wordt in een bepaalde emotie.

Of overspoeld wordt door een emotie.

Weet dan dat je altijd kunt terugkeren naar de adem als anker.

Terug naar de adem.

Opmerken hoe het lichaam inademt en uitademt.

En wanneer het weer goed voor je voelt terugkeren naar de zinnen.

En ze herhalen.

Een eindeloze heerlijke herhaling.

Van precies dat wat je wilt horen.

En dan de aandacht loslaten van de woorden.

En misschien nog een paar keer wat dieper ademhalen.

En even stilrusten in je eigen lichaam.

Weten dat je elk moment kunt terugkeren naar deze zinnen.

Naar deze woorden.