Hartmeditatie

In deze meditatie ga je liefdevolle vriendelijkheid en compassie naar jezelf brengen,

Kwaliteiten van het hart.

Neem een comfortabele houding aan,

Misschien wil je wel even gaan liggen of comfortabel gaan zitten.

Jezelf ondersteunen waar het prettig voelt.

Zorg ook dat je het warm genoeg hebt,

Misschien met een dekentje.

Neem dan even de tijd om te voelen hoe je hier nu zit of ligt en of je daar misschien iets aan wil veranderen,

Zodat je nog net wat comfortabeler bent.

Je kunt even een paar keer wat dieper in- en uitademen.

En op de uitademing misschien iets ervaren van loslaten,

Van niks meer hoeven.

Alleen maar even aanwezig zijn en wat ruimte maken voor jezelf.

En juist ook als je moeilijke dingen beleeft,

Als er ervaringen zijn die onaangenaam zijn,

Dan kan het fijn zijn om even wat ruimte voor jezelf te nemen,

Om erbij stil te staan en met mildheid of zachtheid naar jezelf te kijken,

Dat aan jezelf te geven.

Dan kun je je aandacht even brengen naar je hartstreek.

En als je het prettig vindt of niet zoveel voelt daar,

Kun je ook een hand op je borst leggen.

En dan kun je verbinden met jouw hart en de kwaliteiten van je hart.

En er is best stilstaan.

Wat zijn de kwaliteiten van jouw hart?

Misschien ervaar je iets van warmte of zachtheid,

Kwetsbaarheid of liefdevolle kracht.

Of misschien gevoelens die niet zo makkelijk in woorden te vangen zijn.

Maar kun je stilstaan bij de kwaliteiten van je hart en vanuit die kwaliteiten van je hart?

Kun je ervaren dat jij aan je eigen kant staat,

Dat je voor jezelf kunt zijn.

Iets van zachtheid ervaren richting jezelf.

En als je wilt,

Kun je dat ook met woorden doen.

Jezelf het beste toewensen.

Ik wens mezelf toe dat ik veilig ben,

Dat ik gelukkig ben,

Dat ik gezond ben en dat ik in vrijheid en gemak mag leven.

Of misschien heb jij andere wensen voor jezelf,

Vanuit jouw hart.

En je kunt deze zinnen of jouw eigen woorden nog eens een keer herhalen.

Ik wens mezelf toe dat ik veilig ben,

Dat ik gelukkig ben,

Dat ik gezond ben en dat ik in vrijheid en met gemak mag leven.

En merk eens op of je deze wens kunt ontvangen.

Deze wens voor jezelf.

En je kunt doorgaan met het ervaren van die wensen voor jezelf.

Of als je wilt,

Kun je de wensen ook naar je dierbaren laten gaan.

De mensen die dichtbij je staan.

Misschien ook dieren.

Kijk wie er bij je opkomen en ervaar vanuit je hart wat je hen toewenst.

Misschien zijn het dezelfde woorden die je gebruikt.

Wens je toe dat je veilig bent,

Dat je gezond bent,

Dat je in vrijheid en gemak mag leven.

Of misschien zijn er voor jou andere woorden die passender zijn.

En ook als je merkt dat er reacties opkomen,

Emoties of gedachten,

Kun je daar dan met zachtheid bij zijn.

En dan kun je vanuit je hart opnieuw de aandacht terugbrengen naar je hele lichaam.

De adem.

En een paar keer wat dieper in- en uitademen.

En als je zover bent,

Dan kun je op je eigen tempo je ogen weer openen.