Yoga Nidra Slaapmeditatie

Kom lekker liggen in je bed en maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.

Lekker liggen op een kussen.

Misschien wil je nog wat kussens in je rug,

In je zij of onder je knieën.

En zo ja,

Doe dat dan.

Zorg ervoor dat je het ook aangenaam warm hebt.

Er ging dan vast een deken over je heen.

En dat je in een houding ligt waarin je ook een tijdje stil kunt blijven liggen.

Bij voorkeur lig je tijdens de yoga nidra op je rug.

Dat is zelf wel een zane houding.

Je armen langs je lichaam.

Je handpalmen naar boven.

En je handen losjes open.

Je benen iets uit elkaar,

Een soort V-vorm vallen.

Heerlijk relaxed en ontspannen.

Als je dan zo heerlijk en comfortabel ligt,

Sluit dan je ogen.

En adem om te beginnen.

Keer diep in en uit.

Adem in en laat op de uitademing alle spanning,

Alle stress die in je lichaam zit,

Maar helemaal los.

En merk maar op dat je ademhaling wat vertraagt.

Dat je steeds meer en meer in die staat van ontspanning komt.

En jezelf lekker weg laat zakken in het matras.

Ik wil je uitnodigen om een intentie te zetten voor jezelf.

Voor deze yoga nidra wil ik je uitnodigen om een sankalpa voor jezelf te kiezen.

Een sankalpa is een positieve intentie.

Een intentie die je verwoordt in de tegenwoordige tijd.

Zoals,

Ik slaap vannacht heerlijk diep en word morgen heerlijk uitgerust wakker.

Als je bijvoorbeeld meer vertrouwen zou willen.

Dan kan je intentie zijn,

Ik barst van het zelfvertrouwen.

Of voor meer joy in jouw leven.

Ik voel en ervaar joy overal om me heen.

Kies een intentie waar jij op dit moment behoefte aan hebt.

Die voor jou nu goed voelt.

En als je een intentie hebt gekozen,

Herhaal deze dan in je gedachten.

Drie keer voor jezelf.