Je ideale toekomst visualiseren

Welkom in deze meditatie waarbij we de kracht van visualisatie zullen gebruiken om rust en balans te creëren in geest en lichaam.

We gaan dit doen door onze gedroomde toekomst te visualiseren.

Wanneer je je gedroomde toekomst voor je ziet en ze in gedachten met al je zintuigen beleeft,

Gaat jouw lichaam hierop reageren alsof deze toekomst al een realiteit is.

Op deze manier kun je je mentale en fysieke gezondheid bevorderen.

Ga zitten op een stoel of op een meditatiekussen op de grond.

Leg je handen op je bovenbenen of op je knieën en houd je rug actief recht.

Sluit je ogen,

Word je nu bewust van je adem.

Adem in en voel hoe je adem naar binnen stroomt door je neus,

Door je keel en je longen tot in je buik.

Adem uit en volg je adem vanuit je buik,

Door je borst en je keel tot hij via je neus weer je lichaam verlaat.

Kies nu één punt waar je je adem het liefste wilt voelen.

Dat kan aan de binnenkant van je neus zijn,

Waar de lucht naar binnen stroomt,

Of aan de achterkant van je keel of in je buik,

Die op en neer gaat.

Focus op dat ene punt en observeer hoe je adem in en uit je lichaam stroomt,

Opnieuw en opnieuw.

Ga dan met je aandacht naar je lichaam,

Scan je lichaam en voel wat er te voelen is.

Misschien zijn er spanningen of pijn,

Misschien voel je tintelingen,

Warmte of koude.

Merk op wat je voelt zonder er iets aan te willen veranderen en zonder te oordelen.

Niets is goed of slecht,

Alles is oké zoals het is.

Zoek nu het centrum op van je lichaam en blijf er even bij.

Hoe voelt het om in dit centrum te zijn?

Wees je bewust van de ruimte rondom jou.

Visualiseer met je ogen dicht de vier muren van de ruimte,

Het plafond,

De vloer.

Visualiseer jouw lichaam in deze ruimte.

Bedenk nu hoe jouw ideale toekomst eruit ziet.

Waar wil je in die ideale toekomst zijn?

Wat wil je doen?

Hoe wil je je voelen?

En wie is er bij jou?

Creëer een beeld van deze toekomst en zie het helemaal voor je.

Stap nu in die toekomst,

In dat beeld,

Met je hele zijn.

Je bent in je ideale toekomst.

Luister naar de geluiden,

Snuif de geuren op en voel wat er op dat moment te voelen is.

Misschien voel je de wind op je huid,

Een hand die je aanraakt,

De zon op je hoofd,

Zachte grond onder je voeten.

Misschien voel je de hartverwarmende aanwezigheid van iemand die je graag ziet.

Ga diep in de ervaring van dat moment.

Keer dan naar binnen.

Hoe voel je je?

Hoe voelt je lichaam?

Hoe is je ademhaling?

Welke gewaarwordingen merk je op?

Hoe verloop je volledige lichaam?

Van je voeten tot je hoofd.

En merk op wat er aanwezig is.

Of er tintelingen zijn,

Warmte of koude of andere sensaties.

Open nu ook je hart volledig en laat al deze gewaarwordingen,

Emoties en ervaringen binnenstromen.

In je hart.

Merk op hoe je lichaam en je hart aanvoelen in deze ideale toekomst.

En blijf in dat gevoel.

Kijk nu vanuit die toekomst terug naar je verleden.

Naar de persoon die je ooit was.

Welke eigenschappen van deze persoon heb je van je afgeworpen?

Welk gedrag stel je niet meer?

Welke keuzes zul je nu niet meer maken?

En welke gedachten die jou toen saboteerden,

Zijn nu niet meer aanwezig?

Sta even stil bij al wat die persoon uit het verleden tegenhield om zich in balans te voelen.

Ga dan weer terug naar de ik in de toekomst.

Ga met je bewustzijn naar je hart en voel diepe dankbaarheid voor dit mooie leven.

Spreek deze dankbaarheid uit.

En voel haar warmte.

Merk op hoe rustig je ademt.

En volg je adem even.

Die in en uit je lichaam stroomt.

Opnieuw en opnieuw.

Scan nog even je lichaam.

Zijn er spanningen?

Of zijn die er niet?

Hoe voelt dat lichaam?

Keer nu terug naar dit moment.

Visualiseer met je ogen dicht opnieuw de ruimte rondom jou.

Voel jouw lichaam in deze ruimte.

Luister naar de geluiden.

Snuif de geuren op.

Adem nog één keer langzaam in en uit.

En open dan je ogen.