נתחיל בלשבת בצורה נוחה ועדה שהגב שלנו ישר,
שידיים והרגליים שלנו נמצאים במנח נוח.
נעצום את העיניים ונתחיל בלקחת כמה נשימות עמוקות.
נרגיש איך הרעות שלנו מתמלאות בחמצן עם כל שאיפה ומתרוקנות לחלוטין.
פולטות החוצה מהגוף את כל הרעלים ואת כל מה שהצטבר בתאים עם כל נשיפה החוצה.
ולאט לאט נעביר את הקשב שלנו לקודקוד הראש ועל האזור שסביבו,
בזו הסער הקרקפת.
ננסה להבחין אם אנחנו מרגישים תחושה כלשהי מבחוץ,
מבפנים.
נמשיך ונתמקד באזור הפנים,
להעביר את הקשב שלנו לאזור המצח.
מבטא שאין לנו מתח שאנחנו מחזיקים בין הגבות.
ונמשיך מטה לאזור העיניים,
נרפא אותן.
אזור האף,
אולי נרגיש את האוויר שעובר בנחיריים,
אולי תחושה של קור או חום.
היום נרד למטה לאזור השפתיים,
הלסת.
נשים לב שהלשון שלנו מונחת בתחתית חלל הפה,
רפויה.
שהלסת שלנו רפויה.
אפשר לפסק מעט את השפתיים וניתן מודעות לכל מה שמתרחש לאזור חלל הראש שלנו.
נרד למטה לאזור הצוואר,
העורף.
אזור השכמות והגב העליון,
חגורת הכתפיים.
גם כאן נרצה להרפות את הכתפיים.
ונרד למטה עם הידיים שלנו,
מהכתפיים לעמות.
מרפקים מטה אל הזרוע וכיהו מפרק היד ולכל אצבעות הידיים שלנו.
אם נרצה לאתגר את עצמנו,
אפשר לנסות להתמקד באצבע אחת מסוימת.
לראות אם אנחנו מצליחים להרגיש רק אותה.
בין אם כן ובין אם לא,
נמשיך ונחזור לאזור בית החזה שלנו.
ניקח שוב כמה נשימות עמוקות ונרגיש את כלוב הצלעות שלנו מתרחב עם כל שאיפה ונרפא עם כל נשיפה החוצה.
אולי אפילו נצליח להרגיש את הלב הפועם שלנו לאזור חלל הבטן,
האזור שבו רוב העברים החיוניים שלנו נמצאים.
פעילות בלתי פוסקת.
נרגיש איך הבטן מתמלט באוויר ומתרוקנת.
אולי נצליח להרגיש את הפעילות שיש לנו בקיבה עכשיו.
נרגיש את הרקנות שבה או את המלאות שבה.
נמשיך לאזור הגב התחתון,
נרד לאזור הארגן ונעביר את הקשב שלנו לישבן.
אפשר אולי להרגיש את המשטח שאנחנו יושבים עליו כנגד על החיים שלנו,
ואם זה ספה או רצפה,
כיסא או קרית,
נעביר את הקשב לתחושות הפנימיות שנמצאות באזור המפסעה שלנו,
צ'אקו דה בסיס.
נמשיך ונרד לירח ימין.
שרירי ירח הוא אחד השרירים הכי גדולים בגוף האדם.
ניתן לו קשב.
נמשיך ונרגיש איך עם כל נשיפה שלנו ושאיפה,
אנחנו ממלאים את הרגל הימנית שלנו בחמצן טהור ונקי.
נמשיך לברך הימנית.
נרד לשוקיים,
לקרסול,
למפרק,
כף הרגל ולכף הרגל הימנית כולה.
כאן אפשר לאתגר את עצמנו אם נרצה,
ולהעביר את הקשב לאצבע אחת ספציפית או לבוין הגדולה.
בין אם הצלחנו ואם לא,
נמשיך הלאה ברקעות ולהעביר את תרומת הלב שלנו בערך שמאל.
בערך שמאל,
נעביר את המודעות מכיוון לשוקיים אל הקרסול,
מפרק,
כף הרגל,
מהעקב עד לאצבעות כף הרגל.
לאט לאט נעביר את תרומת הלב שלנו אל הגוף כולו כמכלול.
ננסה להבחין אם אנחנו מרגישים שונה,
אם יש תחושות חדשות בגוף,
אולי הגוף מרגיש קל יותר,
רענן יותר,
ננוח יותר,
נעים יותר.
נודה לעצמנו שישבנו ומדדנו,
והשקענו בנפש,
בגוף וברוח שלנו.
ולאט לאט,
כשנרגיש ללכון,
נרכין את הראש ונפקח את העיניים.
