אהלן ושלום לכולם ולכולן,
כיף שהצטרפתם אליי.
אני נטה,
והיום נתרגל מדיטציה שתעזור לנו להירדם מהר,
לשקוע לתוך שינה עמוקה,
טובה ואיכותית.
אהלן ושלום לכולם ולכולן,
כיף שהצטרפתם אליי.
אני נטה,
והיום נתרגל מדיטציה שתעזור לנו להירדם מהר,
טובה ואיכותית.
אני מזמינה אותנו לשים את הפלאפון בצד,
למצוא את נוחה,
נוחה.
ניקח רגע את הזמן ונשקיע,
נתמקם טוב טוב במזרן.
נעטוף את עצמנו בשמיכה,
לבטא שהקרית נחבקת את הצבא,
את העורף,
את הראש.
לשים לב שנוח לנו בידיים,
ברגליים.
אני מזמינה אותנו לעצום עיניי ולקחת כמה נשימות עמוכות.
ניקח פנימה,
אוויר מרגיש,
חמצה נקי שנכנס לתוך הגוף שלנו.
מנקה כל תא ותא,
כל איבר ואיבר בגוף.
מכל מה שהצטבר בו במהלך היום,
נרגיש איך עם כל הוצאה של אוויר,
אנחנו מרוקנים ומרוקנות את כל הפסולת הזו.
נרגיש איך עם כל מחזור כזה של נשימה,
הגוף הופך לנוח יותר,
רגוע יותר,
שלב יותר,
נעים.
נרגיש איך ככל שהזמן עובר בנשימה עמוקה ואיטית,
כך הגוף שלנו מרגיש יותר ויותר כבל.
ניתן הגוף לשקוע מטה אל המזרן הרח.
נמשיך לנשום עמוק לאט לאט.
אולי נתפונן בנשימה שלנו,
אולי נכוון את החמצן הנקי לכל המקומות בגוף,
לכל האיברים,
לידיים,
בת החזה,
הראש,
ננשום אוויר נקי ומתהר לכיוון הבטן שלנו,
לכיוון הישבנים.
נרגיש איך עם כל מחזור כזה של נשימה,
הגוף הופך רפואי יותר,
שלב יותר.
נמשיך וננשום עמוק לכיוון הרגליים.
נרגיש איך עם כל הרפאיה כזו,
עוד חלק של הגוף,
לאט לאט ממשיך ומקבל עוד משקל.
נהיה כבד וננוח.
נרגיש את כפות הרגליים שלנו.
ניקח עוד נשימה עמוקה וננשום עמוק עד לכפות הרגליים.
ועם ההוצאה הבאה של האוויר,
נרגיש איך כל הגוף כיחידה אחת,
הפך להיות רפואי ושלב.
נרגיש איך התחושה הנעימה,
לאט לאט הופפת,
משתלטת על גוף שלנו.
אולי נרגיש חמימות,
אולי אפילו מדמיין חמימות באזור הלב שלנו.
נרגיש אותה לאט לאט מתפשטת בגוף.
נשים לב שאף הפיים של הרוח לא כל כך כבדים,
שאולי גם אם נרצה לא נוכל לפקוח את העיניים.
לאט לאט נאפשר לגוף שלנו לנשום עמוק ולשקוע לתוך שינה עמוקה,
טובה ואיכותית.
השינה הזו תאפשר לנו לקום מחר מלאה אנרגיה,
מוטיבציה,
תחושת חיות וחיוניות לקראת יום חדש.
אבל כרגע נשחרר את מחר ורק נאפשר לעצמנו להנות ולהתבונן בנשימה שלנו.
נרגיש את המיטה הרקה מתחת לגוף שלנו.
נרגיש את עצמנו ממשיכים כאילו לצנוח מעט למטה,
לאט לאט.
נרשה לעצמנו טיפה אחר טיפה לשקוע לשינה קרה וטובה.
נרגיש את החמימות ממשיכה להתפשט בגוף שלנו עם כל נשימה היא ממשיכה לאט לאט לחמם את הגוף שלנו להכין את כל הדברים לשינה עמוקה.
עוד נשימה,
תחושת שלווה ונועה ורוגע משתלטת לאט לאט ולוקחת מאיתנו את השליטה.
ממשיך לנשום לאט ואולי מאפשר להשאיר רקע בחדר לעזור לנו להמשיך לשקוע לתוך תרדמה טובה ויחודית.
נרגיש איך הצלילים הלבנים חוזרים על עצמם לאט לאט.
הגוף ממשיך לשקוע תרדם.
נרגיש איך הלילה השינה שלנו תהיה עמוקה,
איכותית ונעימה.
נרגיש את הגוף כנגד המסרן הרח והנעים ונמשיך לאט לאט לנשום.
הגוף כמעט בלי שנשים לב נמס ביחד עם התודעה שלנו לתוך המסרן עם כל נשימה.
מאפשר לנו לצלול עמוק עמוק לתוך השינה עוד טיפה,
עוד נשימה שיהיה לכולנו הקסום מלא חלומות נעימים,
טופים לילה של שינה איכותית שתאפשר לנו לקום אחר אלרגטים,
צמחים,
מלאות במוטיבציה ותופשת חיות והחיוניות נמשיך לרתם עד שהמוזיקה לאט לאט תיפסק
