ברוכים וברוכות הבאים למדיטציה הקצרה תרגיל דמיון מודרך שיעזור לנו ללמוד איך לשחרר את המחשבות להישאר מקורקעים ונוכחים ולהשקיט את המים נתחיל מלוודא שהגוף מונח בצורה הכי נוחה שאפשר נאפשר לכל השרירים להרפות ואולי ננסה לראות איפה בגוף אפשר להרפות אפילו יותר ונתחיל לשים לב לאזור כפות הרגליים ננסה לשים לב אם יש שם תחושה כלשהי באצבעות הרגליים,
באזור הכיף ובכל פעם שמגיעות מחשבות נדמיין שכמו עננים שמרחפים בשמיים של התודעה שלנו הן פשוט ממשיכות לרחף,
ממשיכות העלאה ואנחנו חוזרים בכל פעם אל תחושות הגוף נעלה מעלה לאזור השוקיים עד אזור הברך נרגיש את המגע של המזרן עם הגוף אולי נרגיש את הלחץ שמופעל בין הגוף למזרן מהכובד של הגוף אולי לא נרגיש שום דבר וגם זה בסדר גמור רק ננסה למקד את תשומת הלב באזור הזה ואם שוב מגיעות מחשבות,
בלי להתנגד,
בלי לשפוט רק כמו להתבונן בהן נאפשר להן להמשיך כמו עננים שמתאופפים בשמיים עד שהשמיים מתפנים והופכים כחולים לגמרי ושוב נחזור על העוגן שלנו,
אל הרגליים ונמשיך לעלות מעלה ונרגיש את אזור הירחיים גם כאן ננסה לשים לב אם יש תחושה בגוף נעימה,
לא נעימה או ניטרלית אולי נרגיש את התחושה של הבד,
של הבגדים שאנחנו לובשים אולי גם כאן נרגיש את המפגש בין הגוף והאור שלנו לבין הכיסא או המזרן שעליו אנחנו נמצאים ניתן עוד כמה רגעים ואם המשיכות להגיע מחשבות גם אותן או נניח על עננים או נצפה בהן מרחפות הלאה במרחב כמו עננים ונחזור לתחושות הגוף ונעלה לאזור הישבנים והגן נשים לב אם יש איזושהי תחושה או תחושות באזור הזה אפשר לדמיין שאנחנו נושמים ונושמות לאזור הזה ובכל פעם שמגיעה מחשבה או רצף של מחשבות נצפה בהן מרחפות הלאה ונחזור למקד את הקשב שלנו בגוף ונעלה מעלה לאזור הבטן כאן אולי נוכל להרגיש אם אכלנו לאחרונה את התחושה של המלאות ואם לא אכלנו לאחרונה אולי תחושה של ריקוד ניקח כמה נשימות עמוקות ונרגיש את התחושה בבטן כשהיא מתנפחת ומתרוקנת מהאוויר רק ננסה לשים לב לכל תחושה שנמצאת באזור הזה ושוב נעלה למעלה עם צומת הלב לאזור בית החזה גם כאן אפשר לקחת נשימה עמוקה ולהרגיש את בית החזה עולה ויורה אולי נצליח לנסות לשים לב לפעימות הלב שלנו לקצב של פעימות הלב וגם אם לא נרגיש שום דבר זה בסדר גמור נמשיך לאפשר למחשבות לרחף,
להתרחק ונחזיר את צומת הלב אל הגוף ונעלה מעלה על אזור הכתפיים ננסה לראות אם אנחנו שמים לב לאיזושהי תחושה באזור הכתפיים אולי שם נוקשות אולי לא נרגיש אף תחושה ונרד למטה אל הידיים דרך הזרוע ולאט לאט נמפה כל תחושה שנשים לב עליה עד קצות האצבעות אפשר לנסות לשחק ולהתמקד באצבע מסוימת או באזור מסוים של הידיים ואפשר פשוט למקד את צומת הלב בכל האזור ובכל פעם שנשים לב שדעתנו הוסכה ושהגיעו עוד מחשבות גם אותן נשחרר כמו עננים בשמי התודעה שלנו נצפה בהן מרחפות עלה,
מתרחקות ונחזור אל תחושות הגוף ולבסוף נעלה מעלה על אזור הצוואר והעורף גם כאן אולי נרגיש תפיסות שרירים או נוקשות לא צריך לעשות שום דבר רק נאפשר לתחושות להיות נתבונן בהן ונאפשר למחשבות להמשיך לרחף בחדר ולהתרחק ונחזור בכל פעם אל העוגן שלנו ומאזור הצוואר והעורף נקיף את כל חלל הראש נשים לב אולי לתחושה של השיער או של הקרקפת אולי נרגיש את המשקל שהראש מפעיל כשהוא נשען אחורה על המזרן אולי נרגיש תחושות באזור הפנים נאפשר לכל מה שקורה ברגע זה פשוט להיות ורק נתבונן בתחושות באזור הראש ולסיום נעביר את תשומת הלב אל כל הגוף כמכלול נרגיש את כל הגוף שלנו כיחידה אחת ננסה לשים לב לכמה שיותר תחושות בכל הגוף ניקח כמה נשימות טובות נרגיש איך הגוף הופך קצת יותר רפוי קצת יותר נינוח ולאט לאט כשאנחנו מוכנים אפשר לפקוח את העיניים ולהמשיך את היום שלנו במקום מקורקע,
מחובר ונוכח יותר כל הכבוד על התרגול תודה שתרגלתם איתי להתראות
