مدیتیشن ذهن‌آگاهی - ۵ دقیقه

آموزش مقدماتی و کوتاه مدیتیشن ذهن‌آگاهی

This is a mindfulness meditation for beginners in Farsi. It's designed to help you achieve acceptance and increase focus.

Transcript

سلام!

من ندا هستم و می خواهیم با هم یه مدیتیشن کتاه ماینفولنس یا ذهناگاهی رو انجام بدیم.

برای شروع یک جای راحت برای نشستن انتخاب کنید.

طوری بشینید که حوشیار باشید و در این حال ریلکس و آروم.

اول با چشمای باز چند نفس امیق بکشید.

هر دم و بازدم رو کامل احساس کنید.

بعد اجازه بدین نفستون به حالت طبیعی برگرده و چشماتون رو به آرومی ببندید.

وقتی آماده هستین به این موضوع توجه کنید که دارین نفس میکشین.

به شکم یا قفصه سینه توجه کنید که با دم و بازدم بالا و پایین میره.

به حرکت هوا داخل بینیتون توجه کنید.

لازم نیست که نفس رو کنترول کنید.

فقط احساسش کنید که وارد بدن میشه و از بدن خارج میشه.

هیچ راه درست یا قلطی برای نفس کشیدن وجود نداره.

فقط بذارین هر نفس بیاد و بره.

ممکنه خیلی زود متوجه بشین.

اونقدرها هم آسان نیست که توجهتون رو روی تنفس نگه دارید و دارید به گذشته یا آینده فکر میکنید.

این کاملا طبیعیه و اصلا مشکلی ایجاد نمی کنه.

فکرها دشمن ما نیستن و ما لازم نیست ذهنمون رو از فکرها پاک کنیم.

هر وقت متوجه شدین تمرکزتون روی تنفس نیست فقط فکرتون رو ببینید و به آرومی رهاش کنید و برگردین به تنفستون بدون اینکه خودتون رو قضاوت کنید.

این اتفاق بدون شک بارها خواهد افتاد.

هر بار فکرامون رهاش میکنیم و به تجربه تنفسمون برمی گردیم بدون قضاوت.

اگه ذهنتون آرومه و حواستتون پرد نیست میتونین توجه به تنفس رو رهاش کنید و ببینین تو این لحظه چه تجربه ای دارید.

بذارین تمام حواستتون حوشیار باشه و این لحظه رو کامل حس کنید بدون اینکه بخوایین چیزی رو کنترول کنید.

اگر فکر یا احساسی پررنگ شد ببینیدش و فقط بذارین بیاد و بره.

هیچ کاری لازم نیست انجام بدید.

حالا دوباره روی تنفستون تمرکز کنید و بدنتون تو این لحظه احساس کنید.

به آرومی چشماتون رو باس کنید.

و قبل از اینکه تمرین رو تمام کنیم ببینید مکس کردن و احساس کردن هر لحظه چه حسی بهتون میده.