7 Минут Дыхания Для Снятия Стресса
by Натали Леру
Эта 7-минутная практика поможет вам быстро стабилизировать нервную систему в моменты раздражения, перевозбуждения или стресса. Через мягкое диафрагмальное дыхание и сканирование тела вы вернёте контакт с опорой и почувствуете, как внутри становится тише. Вы не будете стараться дышать глубоко — наоборот, научитесь делать вдох меньше, а выдох длиннее, чтобы успокаивать, а не разгонять себя. После нескольких циклов осознанного дыхания (3 счёта вдох, 5 счётов выдох) вы отметите изменения: насколько стало тише внутри, как изменилось напряжение в теле. В конце вы получите простой инструмент на каждый день — один длинный выдох перед действием, который создаёт паузу между импульсом и реакцией. Практика подходит для новичков и не требует специальной подготовки. Лягте удобно, при желании накройтесь пледом, и позвольте дыханию вернуть вас к спокойствию.
Meet your Teacher
Бали, Indonesia