Большинство из нас живет в постоянном стрессе и напряжении,
Мы всё время куда-то торопимся,
Нам надо делать дела,
Устраивать встречи,
Решать какие-то проблемы.
Иногда работа засасывает нас в свою воронку,
И мы становимся раздражительными,
У нас ухудшается сон,
Мы начинаем болеть.
Сейчас я вас приглашаю в медитацию с фокусом на теле и дыхании,
Я приглашаю вас в путь к себе,
Вы почувствуете себя чем-то намного больше,
Чем все ваши текущие заботы и дела,
Потому что вы и есть намного больше,
Вы безграничны и бесконечны,
У вас есть целый огромный мир,
В котором хранятся необъятные ресурсы и внутренние силы,
И всё,
Что вам надо сделать,
Это прийти к себе и активизировать эти резервы,
Лягте и устройтесь поудобнее,
Уделите себе сейчас немного времени и найдите максимально удобное положение,
Закройте свои глаза,
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,
Почувствуйте,
Как с каждым выдохом вы расслабляетесь всё больше и больше,
С каждым выдохом вы отпускаете все свои тревоги и беспокойства,
Успокаиваетесь больше и больше,
Заметьте,
Как с каждым глубоким выдохом замедляется ваше сердцебиение,
С каждым выдохом вы погружаетесь все глубже и глубже в себя,
Ощутите пальцы ног,
Стопы,
Икры,
Бедра,
Ягодицы,
Разливаются тепло и тяжесть по нижней части вашего тела,
Ощутите свои пальцы рук,
Кисти,
Руки,
Плечи,
Сбросьте все напряжение со своих плеч,
Плечи становятся мягкими и полностью расслабленными,
Теперь обратите внимание на свой живот,
Грудь,
Спину,
Все ваши внутренние органы расслаблены и успокоены,
Вы ощущаете,
Как тепло и тяжесть разливаются по всему вашему телу,
Кожа головы и лицо расслабляются,
Расслаблены ваши веки и окружающие их мышцы,
Опускаются и расслабляются ваши щеки и подбородок,
Все ваше тело становится неподвижным и готовится ко сну,
Обратите внимание на то,
Как проникает воздух через ваш нос,
Ощутите этот воздух,
Заметьте,
Как воздух покидает ваше тело,
Направьте весь свой фокус на этот процесс поглощения и выталкивания воздуха,
Заметьте звук вашего дыхания,
Если мысли уносят вас от фокуса на дыхании,
Это нормально,
Просто каждый раз отпускайте их и возвращайтесь к дыханию,
Теперь обратите внимание на свои легкие,
На то,
Как они то наполняются воздухом,
То сжимаются,
Выталкивая воздух,
Если вы чувствуете какой-то зажим в области груди,
То попытайтесь максимально наполнять легкие воздухом при каждом вашем вдохе и максимально отпускать весь воздух при выдохе,
Сбросьте все напряжение с области груди,
Ощутите,
Как ваша диафрагма ритмично поднимается и опускается в такт с дыханием,
Теперь ощутите свой живот,
Заметьте,
Как он поднимается и опускается с каждым вашим вдохом и выдохом,
Попытайтесь наполнить его воздухом еще больше,
Теперь представьте,
Что вы это воздушный шарик,
Который то надувается,
То сдувается,
Сделайте сейчас очень глубокий вдох,
Надув свои легкие и живот до предела,
Растяните свой живот максимально и задержите воздух на несколько секунд и очень медленно выдохните,
Максимально вытолкнув из себя воздух,
Сдавите свои легкие и живот,
Не оставив себе ни единой молекулы воздуха,
Повторите такое глубокое дыхание несколько раз,
Постарайтесь дышать как можно медленнее и вернитесь к своему обычному расслабленному дыханию,
Просто понаблюдайте сейчас за своим дыханием,
Поместите свой фокус либо на области носа,
Либо на легких,
Либо на животе,
Как вам больше нравится,
Если мысли будут к вам приходить,
То спокойно их отпускайте и возвращайтесь к дыханию,
Вы все сделали замечательно,
Желаю вам спокойного глубокого и непрерывного сна.
