Слушаем свои мысли.
Медитация получена в буддийском монастыре Копан на курсах Осознанность в повседневной жизни от монахини Лозанг Цултрим.
Переведено и озвучено Настасьей Март.
Устройтесь поудобнее,
Закройте глаза или сфокусируйтесь на любом неподвижном объекте.
Несколько секунд наблюдайте за тем,
Как вы сидите,
За тем,
Как вы дышите.
Изучайте свое дыхание.
Каждый вдох и каждый выдох.
Плавно сместите внимание на мысли.
Попробуйте понаблюдать за ними.
Какие они?
На что похожи?
Может быть,
Это голос в вашей голове?
Или образы?
Может,
Это слова?
Или звуки?
Или что-то посередине?
Поток наших мыслей никогда не стихает.
Не так ли?
Сконцентрируйте внимание на ваших мыслях.
Наблюдайте за тем,
Как они приходят и уходят.
Но чего они хотят от нас?
Наши мысли хотят,
Чтобы мы их слушали.
Они,
Словно рассказчики,
Хотят нашего полного и безраздельного внимания.
Понаблюдайте за тем,
Чем являются ваши мысли.
Чего в них больше?
Фактов или мнений?
Это убеждения или личная оценка?
Идеи,
Предположения или прогнозы?
Уделите несколько секунд тому,
Чтобы выслушать свои мысли и истории,
Которыми ваше сознание делится прямо сейчас.
Может быть,
Ваши мысли,
Словно фабрик осуждений,
Без конца судят вас,
Осуждают других,
Ситуации или опыт?
Или же они,
Как диктатор,
Который постоянно указывает,
Что вам делать,
А чего делать нельзя?
Как закон,
Которому вы обязаны повиноваться?
Либо они американские горки между прошлым и будущим,
Которые мешают вам быть здесь,
В настоящем?
Или это мысли,
Которые помогают вам вести полноценную сознательную жизнь?
Как только в голове появляется мысль,
Спросите себя,
Полезна она или нет?
Позволю ли я этой мысли руководить моими действиями?
В каком направлении она ведет меня?
К миру?
К гармонии?
И доброте в отношении к себе и другим?
Или к борьбе и страданию?
Давайте снова сфокусируемся на дыхании.
Когда будете готовы,
Открывайте глаза.
