Denso ao Sutil

Esta prática guiada de auto-observação promove a consciência de seu ser. A partir das camadas mais externas em direção às camadas mais interna e profunda, perceba como o corpo relaxa, o cérebro descansa, a mente acalma e o coração pacifica rumo ao vislumbre da alma. Desperte a atenção plena e busque a silenciosa Presença. Que os grandes mestres abençoem a todos!

Transcript

Encontre um lugar tranquilo para sentar-se em uma postura agradável.

Mantendo a coluna alerta,

Relaxe as tensões do corpo.

Deixe a respiração livre e o cérebro quieto.

Comece observando o ato de respirar,

O milagre da vida,

Que é estar aqui e agora.

Leve a atenção para o corpo físico,

Busque por qualquer sensação.

Inspirando,

Esteja ciente do corpo como um todo.

Expirando,

Relaxe o corpo todo.

Agora,

Observe o corpo por partes.

Vá em direção ao topo da cabeça.

Perceba esse ponto.

A partir desse ponto,

Comece a escanear a cabeça,

Percebendo as sensações em cada parte e relaxando as tensões que encontrar.

Segue em direção à parte posterior,

Até a base da cabeça.

Perceba como a cabeça está posicionada.

Perceba também as laterais.

A cabeça se inclina ou se mantém no centro de estabilidade?

Busque seu centro.

Na parte anterior,

Observe seu rosto.

Da testa,

Deslize a atenção para os olhos.

Nariz.

Segue pelas bochechas,

Têmporas e vá até a boca e o queixo.

Expanda levemente o campo de atenção para cobrir todo o rosto e observe apenas as sensações.

Como percebe o rosto e a cabeça?

Pode discriminar quaisquer sensações dentro da cabeça ou apenas as que surgem na superfície.

Da cabeça,

Vá em direção ao tronco,

Passando pelo pescoço,

Alinhando as laterais,

Percebendo a curvatura da cervical.

Qual é a sensação na garganta?

Consegue manter essa área suave?

Siga com a atenção descendo do pescoço até a clavícula e vá em direção aos ombros,

Observando as sensações táteis na superfície,

Onde as roupas tocam a pele,

Mas também as sensações dentro do corpo.

Observe o lado direito,

Passando do ombro ao cotovelo,

Ao pulso e seguindo da mão até as pontas dos dedos da mão direita.

Segue em direção à mão esquerda,

Move a atenção desde as pontas dos dedos da mão ao pulso,

Em seguida ao cotovelo até o ombro esquerdo,

Depois de volta à clavícula e à base do pescoço.

Continue escaneando o corpo,

Dividindo o tronco em três partes,

Alta,

Média e baixa.

Observe a região superior do peito,

O interior do tórax,

Como percebe a coluna dorsal e segue em direção à região superior das costas.

Observe quaisquer sensações,

Desde o alinhamento,

Relacionando a parte anterior,

Posterior e laterais do tórax,

Como sente os músculos,

As articulações,

Como percebe os movimentos associados à respiração.

Passe para a região central,

Com foco na altura do diafragma,

Na base da caixa torácica.

Bem no centro,

Na parte frontal,

Interior e meio das costas,

Como percebe o alinhamento na base do tórax,

O movimento das costelas a cada respiração e a sensação na área diafragmática.

Mova a atenção para a região inferior,

O abdômen na parte anterior,

A coluna baixa na parte posterior e a conexão com o quadril.

Observe o alinhamento do quadril,

A percepção nos isquios como suporte para sentar e a sensação de solidez das nádegas apoiadas no assento.

Desça para a base do corpo,

Da coxa direita para o joelho,

O tornozelo e,

Então,

Para as pontas dos dedos do pé direito.

Observe as sensações nos dois pés.

Segue pelos dedos do pé esquerdo ao tornozelo,

Joelho e coxa esquerda.

Qual a sensação nas duas pernas?

Quais as sensações em todo o corpo?

Alguma sobressai do corpo físico ao orgânico?

Como percebe os órgãos abdominais?

Como percebe os pulmões e o coração?

Como percebe o cérebro?

Do corpo orgânico ao sistêmico?

Como percebe a respiração?

Como percebe os batimentos cardíacos?

A pulsação?

As ondas cerebrais?

Do sistêmico ao energético?

Na base da coluna,

A energia da vida move para cima em direção ao centro do peito.

Na cabeça,

A energia do cérebro move para baixo e se une à energia da vida no centro do peito.

Como percebe a energia fluindo através dos nadis,

Os canais energéticos,

Equilibrando os chakras,

Os centros de energia?

Do corpo energético ao sensorial?

Como percebe o despertar da inteligência através da sensibilidade?

Brevemente,

Volte a atenção para a cabeça e,

Em apenas alguns segundos,

Observe rapidamente desde o topo da cabeça até a ponta dos pés as sensações táteis.

Qual sobressai e aonde?

Agora,

Direcione a atenção para outro domínio de experiência,

O visual.

Neste campo visual de experiência,

Como você percebe as formas que envolvem o conteúdo?

Redirecione a atenção para outras sensações,

A dos sons.

Ouça apenas o que se apresenta.

Consegue focar nos sons externos e,

Dos sons externos,

Ir de encontro aos sons internos?

Passe agora para o sentido do olfato.

Você percebe alguma fragância?

Agora siga para a experiência do paladar.

Há algum gosto remanescente em sua boca?

Por fim,

Observe apenas as experiências puramente mentais,

No qual surgem.

A tagarelice interna,

Através dos pensamentos,

Emoções,

Desejos,

Impulsos,

Memórias e fantasias.

Observe com atenção pura.

Simplesmente observe e deixe ir.

Em outras palavras,

Basta observar o que surge e não confundir com as projeções mentais,

Como,

Por exemplo,

Gosto,

Não gosto.

Para o que é percebido no domínio mental,

Apenas observe e deixe ir.

Agora vá em direção à camada mais íntima do ser,

De encontro com seu verdadeiro eu,

Sua essência divina,

Sua luz radiante,

Seu ser real e imortal e se conecte com a fonte primordial.

Por um momento,

Permaneça aí,

Nesta silenciosa presença.

Finalize a prática reconhecendo que todos os dias estamos vivendo um milagre e nem sempre reconhecemos a perfeição que cada momento da vida nos proporciona.

Trazer a atenção plena no dia a dia é restaurar a inteireza do nosso ser,

Que se desintegra quando a mente se dispersa,

Que possamos desenvolver a atenção pura e plena com as bênçãos dos grandes mestres.

Ofereça sua prática para o despertar de todos os seres,

Que possamos ir do irreal para o real,

Da escuridão para a luz,

Da finitude para a imortalidade.

Asatoma Sat Gamaya Tamasoma Jyoti Gamaya Mrityorma Amritam Gamaya Aum Shanti Shanti Shanti Namastê