Prática para Dormir Bem

Meditação guiada para alívio das tensões do dia permitindo relaxamento e diminuição da ansiedade na hora de dormir. Com essa meditação, é possível limpar a mente de um dia estressante além de ser um preparo para um sono de melhor qualidade.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Inspire e expire lentamente,

Faça isso por três vezes.

Inspire e expire lentamente,

Inspire e expire lentamente,

Inspire e expire lentamente.

Repita em voz alta.

Eu me permito parar para relaxar minha mente.

Eu me permito parar para respirar quando tudo parece um caos.

A pausa vai me fazer ter clareza do próximo passo a seguir.

A mente relaxada cria espaços para eu saber como agir a partir daqui.

Respirar irá oxigenar melhor todo o meu corpo,

Elevando minha imunidade e me fazendo mais forte.

Eu me permito parar e relaxar.

Vou recuar a flecha respirando com atenção para que ela possa ir mais longe.

Eu posso,

Eu consigo,

Eu vou.

Eu posso,

Eu consigo,

Eu vou.

Eu posso,

Eu consigo,

Eu vou.

Respire novamente,

Inspire e expire lentamente.

Se algum pensamento negativo de dor,

De medo e de ansiedade aparecer,

Com gentileza volte sua atenção para a respiração.

Inspire e expire lentamente.

Observe o seu corpo e relaxe.

Comece observando toda a sua cabeça,

Face,

Pescoço,

Relaxe.

Inspire e expire lentamente.

Observe todo o seu tronco,

Tanto a parte anterior como todas as costas e relaxe.

Inspire e expire lentamente.

Observe coxas,

Pernas e pés e relaxe.

Inspire e expire lentamente.

Coloque toda a sua atenção na respiração.

Inspire e expire lentamente.

Reviews

Gratidão 🙏

primeira meditação que me fez sentir extremamente calma

Muito relaxante. Poderia ter uma parte nos conduzindo para deitar e um sininho para mostrar que terminou. Mesmo assim, perfeita, estou pronta para dormir 🙌🏻

Gratidão

Gratidão.

Maravilhoso! Não lembro de ter ouvido o final.. apenas relaxei e peguei no sono ☺️🙏

Maravilhoso!!!

Impressionante, quando na meditação fala em analisar o corpo em minha mente só aparecia a natureza e muita luz.

Maravilhoso!

Amei!

Maravilhoso, uma sensação de paz e tranquilidade 🙏

Foi ótimo! Me sinto bem mais relaxada para dormir 🙏🏻

Ótima prática...... muito relaxante.....amei 💕💕

Muito bomm

Muito bom🙏❤!

excelente pausa! gratidão

Adorei!! Obrigada

Gratidão 🙏
Muito bom 👏

Obrigada! Ajuda muito na qualidade do sono .🙏🏼💓

Adorei, reconforta bastante