Guten Morgen mit Gelassenheit

Guten Morgen! Eine kurze Meditation, um gelassen in den Tag zu starten. Wir konzentrieren uns auf unser Inneres, was wir spüren und wahrnehmen und beginnen so mit Ruhe und Gelassenheit einen neuen Tag.

Transcript

Meditation zum Loslassen.

Suche dir einen ruhigen Ort,

Wo du für einige Minuten umgestört sein kannst.

Setze dich aufrecht hin,

Ruckel dich zurecht.

Deine Wirbelsäule wird langer und gerader.

Gleichzeitig spürst du den Stuhl,

Boden,

Das Meditationskissen oder wo auch immer du gerade sitzt.

Du spürst die Kontaktflächen nach unten und dein Gewicht.

Atme tief ein,

Richte dich noch einmal auf und mit dem Ausatmen schließe deine Augen.

Konzentriere dich auf deinen Atem.

Du spürst,

Wie sich mit jedem Einatmen die Lunge füllt,

Mit dem Ausatmen wieder leert,

Sich dein Brustbein hebt und senkt mit jedem Ein- und Ausatmen.

Wie dein Atem wirst auch du innerlich immer ruhiger.

Lass all deine Gedanken,

Die aufkommen,

Wie Wolken an einem windigen oder gar stürmischen Tag vorbeiziehen.

Immer wenn du merkst,

Dass du gedanklich abschweifst,

Dein Geist sich an etwas festhält,

Stelle dir vor,

Wie der Wind deine Gedanken vor deinem inneren Auge vorbeiziehen lässt.

Solltest du gedanklich abschweifen,

Nimm es einfach nur wahr,

Ohne zu urteilen.

Kehre zum Atmen zurück und zu diesem Bild des Loslassens.

An was hältst du fest?

Was kannst du noch nicht gehen lassen?

Versuche diesen Gedanken,

Diese Begebenheit,

Diese Erinnerung,

Dieses Gefühl,

Dieser Mensch oder dieses Ding,

Was auch immer es ist,

Versuche es noch einmal genau zu visualisieren.

Stell es dir vor deinem inneren Auge vor.

Nimm einen tiefen Atemzug ein und mit dem Ausatmen kannst du es weit von dir wegschieben.

Mit dem Ausatmen kannst du noch mehr dich davon lösen.

Du hilfst dem Wind,

Der es wie die Wolken von dir wegschiebt und einfach nur vorbeiziehen lässt.

Nimm wieder tiefe Atemzüge und versuche mit jedem Ausatmen loszulassen.

Mit jedem Atemzug lösen sich somit die Bänder,

Die dich damit verbinden.

Du kannst mit Ruhe und Gelassenheit beobachten,

Wie es immer weiter weg von dir vorbeizieht und du neuen Raum um dich schaffst,

Indem du frei bist und leicht bist.

Konzentriere dich auf deinen Atem,

Das Ein- und Ausatmen und wenn immer sich dein Geist an Gedanken festhält,

Lass sie mit dem Wind vorbeifliegen.

Halte sie nicht fest.

Bring deinen Fokus wieder zu deinem Körper.

Spür die Bewegungen,

Die er mit jedem Atemzug vollführt.

Dein Brustbein,

Das sich hebt und senkt.

Deine Rippen,

Wie sie sich weiten mit jedem Einatmen und wieder zusammenziehen mit dem Ausatmen.

Dein Gesicht wird ganz weich.

Dein Kiefer,

Wenn es verspannt ist.

Nimm noch einen tiefen Atemzug ein,

Richte dich auf.

Ausatmen,

Lass einmal noch alles los.

Schenke dir selbst ein Lächeln,

Dass du dir Zeit genommen hast für diese Meditation und erinnere dich immer wieder an dieses Bild des Loslassen,

Wann auch immer du es brauchst.

Namaste.

Reviews

Eins super gelassene und erholsame Meditation. Für mich nur etwas für sehr entspannte Morgen, dafür aber perfekt!

Vielen Dank für diese entspannte Meditation - eine sehr angenehme Stimme und ein schöner Start in den Tag. Namaste.