Наедине с Собой - Медитация для Всех

Эта медитация приглашает провести немного времени наедине с собой. Она позволяет немного расслабиться и почувствовать контакт со своим телом и своими эмоциями. Медитация короткая и отлично подойдет для начинающих. Эту медитацию можно практиковать каждый день.

Transcript

Прими удобное положение сидя или лежа,

Закрой глаза,

Дыши так,

Как комфортно тебе,

Прислушайся к своему дыханию,

Прислушайся к тому,

Как двигается твое тело,

Так твоему дыханию,

Когда ты делаешь вдох,

Твои легкие расширяются и наполняются воздухом,

И с выдохом твое тело расслабляется,

Сейчас ты наедине с собой,

Прислушайся к ощущениям в своем теле,

Может быть ты чувствуешь дискомфорт в своем теле,

Может быть ты чувствуешь усталость,

Просто прислушайся к этим ощущениям в теле,

Позволь этому всему быть,

А теперь прислушайся к своим чувствам,

Как ты себя сейчас чувствуешь,

Что ты чувствуешь,

Если тебе грустно,

То прислушайся к своей грусти,

Почувствуй ее,

Какая она твоя грусть,

А если ты чувствуешь радостные эмоции,

Ты наполни этими эмоциями все свое тело,

Что бы ты не чувствовал,

Что бы не происходило в твоей жизни,

Все будет хорошо,

Ты нашел время для себя,

Для своего тела,

Для своих чувств,

И это прекрасно,

Ты все делаешь правильно,

А теперь прислушайся к звукам вокруг,

Что ты слышишь,

Где ты находишься,

Теперь ты можешь открыть глаза,

Спасибо тебе,

Что ты был наедине с собой,

Вместе со мной.