清空想法，让心独处

冥想引导：清空想法，让心独处

语音引导+哲思分享。

跟随着引导，自己找到节奏，来感受呼吸，感受身体的知觉。

引导的目的在于提醒，重在内心的觉察，不陷入想法。

冥想引导的目的是帮助一个人熟悉掌握冥想技术，但切记，冥想技术只是冥想很小的一部分；理解什么是冥想才是真正的核心。这意味着去理解内心，自性，人生，而不是仅仅使用这种机械性的冥想技术。所以观察和理解，不是语言层面的理解，而是内心深刻的领悟，尤为关键。

真正的冥想就是过一个简单优美的人生；如何清醒的过好这一刻，每一刻。这也是觉醒的最终意义所在。

曼谛悟思的宗旨是传播内心的真相，启迪更多人去严肃探索内心，踏上觉醒之路。

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Transcript

下面, 我们来做一段冥想练习。清空所有的想法, 让心独处。找到一个舒适的位置, 坐下来。既可以攀腿而坐, 也可以坐在椅子上。只要感觉舒服就好。挺直上身, 同时保持放松。双手自然地垂放下来。现在, 放松一下面部肌肉。放松一下前颚、脸颊、下巴。微微一笑, 扭动一下脖子和肩膀。慢慢地闭上双眼。自然地吸气, 自然地呼气, 不用刻意去控制。吸气的时候, 意识到你在吸气, 并感受空气进入身体的感觉。或是鼻孔的凉爽, 或是胸腔的膨胀, 或是其他的感觉。呼气的时候, 意识到你在呼气, 并感受空气离开身体的感觉。或是鼻孔的温热, 或是胸腔的收缩, 或是其他的感觉。呼吸交替的时候, 留意一下哪个短暂的停顿。你只属于此时此刻, 清空所有的想法, 所有的过去, 让心真正地独处。每当听到铃声的时候, 检查一下你的注意力是否被想法带跑。若走神了, 不做任何的评判, 把注意力放回到呼吸上来。你只存在于此时此刻, 所有的想法都是虚幻。放松一下注意力, 独处就是让内心从各种影响中走出, 恢复寂静。即便你坐在拥挤的公交车上, 或吵闹的办公室里, 你依然可以独处。而冥想就是让心独处, 通过觉察, 让内心走出想法, 走出反应, 恢复寂静。本来无一物, 何处惹尘埃。最后, 动动手指和脚趾, 挤挤双眼, 然后睁开眼睛。恭喜你完成了本次冥想练习, 祝你有个轻松平静的一天。