В этой медитации вы можете выбрать сложную эмоцию или вспомнить ситуацию,
Которую вы хотели бы лучше понять и разобраться.
Воспоминание,
Страх,
Непреодолимое желание.
Это может быть эмоция,
Может быть человек приходит вам на ум или слова.
Выберите то ощущение,
С которым вы хотите сегодня поработать.
Если вы выполняете эту медитацию впервые,
Не выбирайте самое сложное ощущение.
Считайте это подготовкой к работе со сложными эмоциями.
Мы углубимся в ваши переживания и поиграем с нашим восприятием.
Эту медитацию невозможно делать неправильно.
Используйте ваши воображения.
Будьте отважны,
Поддерживайте спокойное сконцентрированное внимание и осознанное присутствие.
Сядьте в удобную позу,
Выпрямите спину,
Потянитесь макушкой вверх,
Вытягивая позвоночник.
Позвольте плечам мягко опуститься.
Почувствуйте дыхание в своем теле.
Закройте глаза и с каждым выдохом позвольте себе расслабиться еще чуть-чуть.
Сделайте глубокий вдох и выдохните.
Снова вдохните животом и полностью выдохните.
Еще раз вдох и выдох.
Вернитесь к естественному темпу дыхания.
Пусть ваше тело позаботится о дыхании.
Мы начинаем с заземления,
С проживания нашего существования.
Я.
Как это?
Где вы ощущаете свое Я?
Воздух наполняет ваши легкие и живот.
Я осознаю себя.
Я есть.
Вам не нужно никуда идти,
Чтобы быть.
Вам не нужно ничего делать,
Чтобы быть.
Это ваше естественное состояние.
Я есть.
Расслабьтесь в осознании вашего существования.
Вы дома.
Направьте ваше внимание на выбранную эмоцию или ситуацию.
Определите ее.
Назовите.
Сконцентрируйтесь на ней.
Позовите это ощущение к себе ближе.
Оживите его.
Проживайте его.
Пусть оно растет и заполняет вас.
Если в вас поднимаются трудные и неприятные эмоции,
Не избегайте их.
Скажите себе «все хорошо,
Я могу быть с этим».
Этот опыт уже здесь,
Во мне.
Выдыхайте сложные болезненные переживания.
Примите это переживание как часть вашего жизненного пути.
Вдохните его с принятием.
Позвольте этому быть.
Почувствуйте любопытство.
Почувствуйте себя готовыми исследовать,
Понять природу своих эмоций.
Спросите себя «где в моем теле это переживание?
» В голове,
Груди,
Шее,
Руках,
Плечах,
Животе,
Спине,
Ногах.
Найдите,
Где в вашем теле вы чувствуете эти эмоции.
Направьте туда ваше дыхание.
Обратите ваше внимание на физические ощущения вашего переживания.
Может быть вы чувствуете холод или жар,
Покалывание или зуд.
Какова текстура вашей эмоции?
Например,
Она может ощущаться гладкой или шероховатой.
Есть ли у нее цвет?
Он плотный или прозрачный?
Есть ли у вашего переживания звук?
Может быть запах?
Возьмите любые идеи и ощущения.
Слушайте свою интуицию.
Любые ответы являются верными.
Какого размера ваше чувство?
Вы можете удержать его в руке или оно гораздо больше?
Вы ощущаете его форму?
Что скрывается за этим чувством?
Посмотрите глубже.
Возможно,
Вы вспомните что-то.
Может быть вы сможете прийти к истокам этого переживания.
Все,
Что вы узнали сегодня о вашем переживании,
Делает его более материальным.
Оно здесь,
Перед вами.
Попутьте с ним одно мгновение.
Это ваш учитель.
Оно здесь для вас,
Для вашего роста.
Чтобы лучше понять себя.
Чтобы стать сильнее.
Сможете ли вы испытать благодарность за этот опыт?
Поблагодарить жизнь за эти переживания?
Нам всем приходится проживать сложные эмоции.
Но вам не обязательно нести в себе боль и горечь.
Будьте готовы освободить себя.
Представьте,
Что все ненужное,
Что больше не служит вам,
Вашему спокойствию и вашему счастью,
Осыпается на землю.
Земля поглощает всю негативную энергию.
Преобразует ее.
Нейтрализует ее.
У земли есть такая сила?
Каково это почувствовать свое освобождение?
Вы уже чувствуете себя физически легче?
Обратите внимание,
Как легко стало дышать.
Сделайте глубокий вдох.
И выдох.
Почувствуйте смягчение в своем теле.
Осознайте свое тело.
Ваши ноги на земле.
Руки.
Лицо.
Пространство вокруг вас.
Когда вы будете готовы,
Откройте глаза.
Когда вы будете готовы,
Откройте глаза.
