Respiración Para la Ansiedad

Meditación de respiración para la ansiedad. Cuando sientas desasosiego realiza este ejercicio de respiración para que bajes esa angustia. La respiración mindfulness actúa directamente en nuestro sistema límbico y baja la activación de la ansiedad. Tú puedes controlar tu ansiedad. Realiza esta práctica a diario y verás cómo tu cuerpo se acopla y desea la respiración, tu medicina sagrada del aire.

Transcript

Respiración para controlar tu ansiedad,

Asume una posición cómoda,

Ya sea en tu cojín de meditación o acostándote.

Esta meditación la puedes realizar también fuera de la casa,

En tu jardín,

En un parque,

En algún lugar agradable que te motive,

Que te haga sentir en paz y con seguridad.

Vas a comenzar respirando como siempre,

Profundamente,

Para hacernos conscientes de esa respiración Es la energía vital,

El prana,

La energía de la vida,

Eso que nos da paz,

Eso que nos ancla en el presente perfecto,

Cuando sientas ansiedad,

Cuando se manifiesten los miedos,

El desasosiego,

Esas preocupaciones que no comprendes a veces porque surgen y sientes en tu corazón esa angustia,

En ese momento aplica ternura en tu vida,

Haz la pausa,

Respira con conciencia plena y ve pensando que estás aquí acariciando el espacio que te rodea,

Que ese aire que te rodea y que estás inhalando es un abrazo de energía y de paz.

En tu mente identifica cinco cosas que te rodean,

Visualizalas con claridad,

Piensa que estás seguro,

Que estás segura en un lugar que te acoge y que te gusta,

Que nada malo te está pasando en estos momentos y mientras sigues respirando sientes ese aire que entra fresco a tu cuerpo y que va saliendo suavemente como un leve vaivén,

Como las olas del mar que te acurrucan y te mecen con amor y ternura,

Respiras sondo,

Aguantas unos segundos y sueltas,

Mientras respiras con calma sabes,

Te convences y reconoces que la herramienta de la respiración mindfulness va directamente a nuestro sistema límbico para frenar la activación de la supervivencia que activa nuestra glándula amígdala en el cerebro,

Tú puedes controlar tu ansiedad,

Tú puedes realizar esta práctica de 10 minutos,

15 minutos,

Lo que tú puedas todos los días y verás como tu cuerpo se va acoplando y deseando esa respiración,

Esa medicina sagrada del aire,

Esa calma que te apacigua el espíritu y que aleja de tu corazón todas tus angustias,

Aprende a soltar,

No puedes controlar el pasado,

Tampoco puedes controlar el futuro,

Sólo puedes estar consciente de este momento presente,

De tu instante perfecto,

La mayoría de las preocupaciones las crea nuestra mente y sufrimos demasiado,

Innecesariamente,

Pero si realizas esta práctica de meditación mindfulness de respirar con conciencia plena todos los días,

Vas adquiriendo el control que necesitas y deseas,

Vas calmando tu mente,

Vas calmando y sosegando todo tu sistema nervioso,

Esa calma se va haciendo rutina en tu vida,

Esa paz se hace tu amiga y tú vas teniendo control de tus emociones,

De tus sentimientos,

De tus pensamientos,

En esa respiración,

En esa conciencia de que respiras y estás vivo,

Que estás viva,

Ahí obtienes el control que necesitas para bajar tu ansiedad,

Continúa respirando,

Inhalando suavemente por la nariz y soltando suavemente,

Cuando estés listo o lista puedes abrir los ojos y continuar con tu rutina o quedarte un ratito más respirando con conciencia plena,

Que seas feliz,

Que tengas paz,

Namasté.