Сегодня практика сканирования тела.
Эта практика позволяет вам войти в контакт со своим телом,
Убрать лишнее напряжение.
Эта практика позволяет не накапливать напряжение в течение дня,
Сохраняя наблюдение за ощущениями в теле и отпуская возможные напряжения.
Вы можете практиковать как сидя,
Так и лежа.
Пожалуйста,
Примите удобную для вас сегодня позу.
Но хочу отметить,
Что лежа наиболее сложная поза для медитации для устойчивости внимания.
Если вы выбрали позицию сидя,
Вы можете сесть на стул или на подушку для медитации.
Важно,
Чтобы ваша спина оставалась прямой.
И в этом положении вы могли быть прослаблены,
Но устойчивы.
Прикройте,
Пожалуйста,
Глаза.
И почувствуйте,
Как ощущение,
Откуда вы сейчас наблюдаете через закрытые веки,
Как будто бы вы смотрите через свои закрытые глаза.
Найдите это ощущение где-то внутри головы,
За глазами,
Ближе или дальше от глаз.
Назовем это тот,
Кто смотрит,
Как ощущение.
И наше сканирование тела будет происходить из этого центра.
Расслабьтесь и перенося внимание на ощущение с глазами,
Откуда вы наблюдаете.
Просто расслабляйтесь,
Направляя внимание на это ощущение.
Несколько минут.
Очень легко,
Отпуская напряжение,
Мы касаемся внимания этого ощущения внутри головы.
Возможно,
Сразу у вас это не получится сделать.
Вы заметите,
Что очень двигаются глаза,
Глазные яблоки.
Попробуйте отпускать глаза,
Отпускать движение глаз.
Добавьте к расслаблению глаз,
Расслабление языка.
Не сжимайте челюстью.
Расслабьте мышцы лица.
Расслабьте затылок изнутри.
Внимание внутри сейчас.
Расслабьте внутри правого левого уха,
Как внутри головы.
Как тот,
Кто смотрит.
Как ощущение вы внутри.
Почувствуйте свою голову.
Очень легко,
Касаясь внимания,
Как в зеркало,
Вы отразили это ощущение головы.
Продолжайте исследовать свое тело,
Его границы.
Почувствуйте шею также изнутри.
Шею спереди,
Шею сзади,
По бокам.
Почувствуйте целиком.
Очень легко,
Касаясь внимания,
Свои границы.
Исследуйте.
Почувствуйте свое туловище сейчас.
Грудь.
Просто чувствуем,
Наблюдаем ощущения.
Очень мягко,
Легко,
Касайтесь вниманием живота изнутри.
Почувствуйте целиком грудь,
Живот.
До промежности.
Очень легко,
Расслаблено.
Очень естественное движение,
Внимание внутри.
Почувствуйте свою спину,
Верхнюю часть спины.
Свои лопатки.
Среднюю часть спины.
И нижнюю часть спины,
Включая ягодицы.
Спина целиком.
Очень легко и расслаблено,
Касаясь внимания.
Почувствуйте свой правый бок от подмышки до таза.
Свой левый бок.
И туловище целиком.
Вы как тот,
Кто смотрит внутри.
Почувствуйте свое туловище.
И так же мы сканируем,
Проходим вниманием правую руку.
Правое плечо изнутри.
Локоть,
Предплечье.
Правая ладонь.
И пальцы большой.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
И мизинец.
Почувствуйте правую руку целиком.
И сейчас сравните правая рука,
Которую вы отсканировали,
И левая рука.
Есть ли разница в ощущениях?
Просто отметьте про себя.
Также изнутри проходим левую руку,
Левое плечо.
Локоть,
Предплечье.
И левая ладонь с пальцами.
Большой.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
И мизинец.
Целиком левая рука.
И мы проходим вниманием правую ногу,
Правый таз,
Правое бедро.
Также изнутри,
Внимание,
Проходим границы физического тела.
Колено.
Голень.
Стопа с пальцами.
Большой палец на правой ноге.
Второй.
Третий.
Четвертый.
И пятый.
Вся правая нога целиком.
И почувствуйте,
Сравните с левой.
Есть ли разница в ощущениях?
Отпускаете напряжение.
И мы проходим левую ногу,
Левый таз,
Левое бедро.
Колено.
И левая стопа с пальцами.
Большой.
Второй.
Третий.
Четвертый.
И пятый.
Целиком левая нога.
Сейчас почувствуйте целиком свое физическое тело.
Изнутри.
Как некую оболочку.
Продолжайте отпускать напряжения,
Если вы их замечаете.
Отпустите вниманием границы тела.
Почувствуйте пространство вокруг.
Движение воздуха.
Звуки.
Близко,
Далеко.
Продолжайте расслаблено наблюдать из той глубины,
Где вы сейчас себя обнаруживаете.
И постепенно возвращайтесь в тело.
Сделайте несколько глубоких вдохов,
Выдохов.
Возвращая движение в тело,
Пошевелите кончиками пальцев рук.
Кончиками пальцев ног.
Растяните губы в улыбке.
Чуть-чуть уголки губ приподнимите.
Потянитесь,
Чувствуя радость движения в теле.
Тело отдохнуло,
И вы наполнились энергией.
Спасибо за практику.
Хорошего дня.
Будьте счастливы.
