ジャーナリング “今の自分”

答えは全部自分の中に。
それを再発見するツールであるジャーナリングを、一緒に行いましょう。
感情や思考を整理するのにも、とても役立ちます。
筆を止めずに、思考をそのまま紙の上に落としていきましょう。
このジャーナリングのテーマは"今の自分"です。
今の自分とつながることで、そこにどんな想いやニーズが、感情や思考が、迷いや不安、過去や未来が存在するのか、今現在の自分をありのまま、見つめてみましょう。

Transcript

では、ジャーナリングのプラクティスを行いましょう。紙とペンを用意して、そしてまずは静かな時間を作っていきます。快適な姿勢で座ります。足がしっかりと床や椅子、台地についているのを感じていきます。胸を持ち上げて、顎を少し引いて、そして快適な方は目を閉じていきましょう。最初に何度か深い呼吸をして、吐く息を下へ、下へと送っていきましょう。しっかりと自分の体の重みを足やお尻に感じていきます。そして自然な呼吸へと意識を向けていきましょう。吸う息を意識して、吐く息を自分の体に感じていきます。吸う息にしっかりと意識を集めて、吐く息が自分の体から力を抜いてくれるのを感じていきましょう。そのまま少し自分の呼吸の感覚に内側の目を向けていきます。自分の呼吸が分かりにくければ、私は今息を吸っていると言いながら息を吸って、息を吐いていると言いながら息を吐いていくといいでしょう。今日のジャーナリングのテーマは、今の自分、今の自分をどう感じているか、一度静かになった心で自分の体へ問いかけてみましょう。ではもう一度、意識を呼吸へと向け直していきます。最後に一回意識的な呼吸を行っていきましょう。吸う息と吐く息の始まりと終わりをしっかりと意識できるような、そんな呼吸を行って、そしてゆっくりと目を開けていきます。では今の自分という書き出しで、ジャーナリングのプラクティスを始めていきます。時間は3分です。できるだけ筆を止めないで、思考をそのまま紙に落としていきましょう。ではどうぞ。では3分経ちました。ペンを置いて、今自分が書いたものを一度読み返していきましょう。何か気づきがあったでしょうか? 何かあったら、気づいたことも気づかなかったことも、全部そのまま優しい気持ちで受け入れていきましょう。ではジャーナリングのプラクティスを終わりにします。