EP10 关于心理健康个人成长的最佳APP和Podcast推荐

本期内容干货满满，都是我们安利的有益于个人成长的app/podcast！
3:15 Pretty Spiritual Podcast
4:12 Just Breathe 深呼吸 by Dora Chen
4:40 Happier with Gretchen Rubin
5:41 The Anxiety guy podcast
6:19 Affirmation Pod with Josie Ong
7:36 A Hilarious World of Depression
8:10 Unlocking us with Brene Brown
9:00 Oprah's Super Soul Conversations
10:00 朵拉陈的暖心小站（微信公众号）
10:40 Steve说
11:49 Little Stories for Tiny People
13:17 I Am （积极自我对话app）

Transcript

大家好, 这里是心灵啦啦队, 我们是三位在北美的学生和直青, 我们提供关于心理健康, 个人成长, 海外生活, 真实友好可精进的讨论与反思, 我们的分享仅代表个人立场, 并非专业心理医疗或临床诊断意见, 如需帮助, 请咨询专业人士。我是Jessica, 在美国读社会工作硕士。大家好, 我是Zoe, 在美国读完社会学, 在美国工作。大家好, 我是Isabel, 心理学研究生毕业, 目前在心理健康领域工作。我们又回来了。今天呢, 我们是想要跟大家分享一下, 就是简, 做主持人压力好大。不要有压力, 就很轻松, 我们在聊, 大家不要觉得是主持人, 你就想自己是party host就可以了。我们把这一段完整的留下来, 看我们做主持人有多痛苦, 多艰辛。好吧, 总之呢, 今天我们要跟大家介绍一下我们平时会使用的心理健康跟成长这些相关的APP或者播客或者其他各种资源。首先想问一下大家, 因为我们好像又要找资源, 又要听播客, 又要去看APP, 好像这是一个比较长的一个过程, 然后还要深度的去学习。可是我们平时的生活已经够忙的呀, 自己的专业知识可能都看都看不完, 那怎么还要学习心理健康知识呢? 我觉得我是为了生存来学心理健康, 因为焦虑和抑郁导致我活得很辛苦, 然后才在痛苦中奋发要更加了解自己, 更加了解自己的大脑思维情感, 然后是生计型的学习者。我觉得Zoe给了我一个启发, 就想到其实心理健康它确实是跟生存相关的, 它就是我们自己个人的一部分。我们可能会花时间出来学习做一顿更有营养更好吃的饭, 或者花时间出来健身了解一些健康知识, 可是我们却常常忽视了心理健康也是一个需要学习, 需要对自己关爱的过程。Zoe讲的说跟生存相关其实也很对, 就是无论你是否确诊了这些心理健康相关的疾病也好, 或者是相关的障碍也好, 可是这些症状我们每个人都会或多或少经历, 这些焦虑啊抑郁啊各种各样的情绪。那Zoe你平时看的或者使用的这些心理健康的podcast或者app, 它们主要是集中在情绪呢, 还是你会有一些别的想要推荐的部分? 我听的podcast有很多类别, 但是我今天特别在介绍就是跟心理健康成长相关的。所以我想要介绍的前三个我最喜欢的关于心理健康成长的比较普遍的很多话题的这样子podcast。第一个叫做pretty spiritual, 比较属灵这种翻译过来怪怪的。我刚刚在想的是美丽心灵。这个翻译比较好。所以第一个podcast是pretty spiritual。这个podcast其实跟我们的很像, 也是我从中得到很多灵感。是三个女生在讲自己心理成长的故事, 她们很坦诚地分享自己的挣扎。有人讲自己就是曾经酒精上瘾, 有人讲自己曾经就是有过很严重的心理疾病。她们非常真实地分享。每次每一集都会先讲一个话题, 然后再讲自己在生活中使用到的一些技巧一些方法。感觉就是听起来非常非常感动, 让我让我很受启发。这也是我们就是我也推荐给你们的。然后第二个是just breathe, 深呼吸。是一个中国的咨询师在加州叫Dora Chen, 陈朵拉。是Jessica你推荐给我们的吧? 对。我觉得这个是中文的, 然后在国内也能够听到。我觉得她讲得很亲近, 然后很有帮助, 声音也很温柔。尽管她现在还是一个比较新的podcast, 但是我很期待继续地更新。然后第三个是叫做Happier, 是两个亲姐妹她们做的一个podcast。她们主要是在讲一些生活中的一些小技巧, 小方法, 怎么样让自己更加的开心, 10%更开心。她上面分享了一些或大或小的一些技巧, 或者一些真言, 或者一些感触。她们跟听众有很多的互动, 会分享很多听众她们的小技巧。我觉得就听一听, 就是特别是在开车的时候, 或者在就是忙的时候听一听, 感觉会有所启发。所以这是我最爱的三大podcast。哇, 我先跟大家强调一下, Zoe刚才介绍了这么多, 但是我们绝对没有恰饭。是诚心推荐, 没有任何的盈利, 没有任何好处。Zoe继续。真的没有。完全没有。第二类podcast是专门针对焦虑或者抑郁的。其中第一个叫做The Anxiety Guy, 焦虑, 焦虑的男生。焦虑小伙子。我也不知道。焦虑小伙子。专属焦虑的这样子的一个小伙, 对对对。他的YouTube以及他的podcast上面有非常非常多的资源, 有好多集关于焦虑的, 特别多的技巧和讲焦虑的, 就是跟生理心理之间的关系。因为我觉得就是有很多很多的帮助。对于有焦虑的朋友, 我真的是非常推荐。然后affirmation pod是我也有时候会听的。它是一个女生是针对不同的话题, 比如说焦虑啊, 压力啊, 抑郁啊, 她会有很多的自我, 这个应该怎么翻译啊? 我觉得是自我的积极对话。我记得我第一次听到这个podcast是在Zoe的车上。我当时进到那个车, 我突然觉得整个车里的氛围就非常的平静, 非常非常的祥和。然后我就问Zoe说这个podcast是什么。我觉得那个女生的声音非常好听。然后我记得我在疫情初期的时候还蛮常的听这个podcast, 因为它有专门针对说疫情期间你的压力, 或者是对于这个你的一些特定的时间, 你会有什么样的感受。它更多的给我的感觉像是把很多我们心里的情绪, 没有办法说出来的把它给帮助我们说出来。所以我可能会觉得它是一个很积极的自我对话这样的形式。是很积极的自我对话和心理暗示。在你一早上听一听这个affirmation的话, 其实对你一天的心情都会有一些帮助。这也是我很喜欢的。然后还有一个关于抑郁症的是叫做A Hilarious World of Depression。这个主持人会采访很多有名的明星、影星来讲自己抑郁症的经历。我有听到我很喜欢的一些演员在讲自己抑郁症的经历。我感到很有感触。我觉得他们非常大方, 非常坦诚地讲自己童年的经历, 讲自己生病的经历, 让我觉得原来我不是一个人。就是把这些经历都正常化, 让我觉得我好像不奇怪。有这些疾病也不奇怪。就从他人的分享中得到很多的安慰。两个附赠的podcast推荐, 一个是Unlocking Us with Brené Brown。Brené Brown可以说是最火的一个关于心理的一个科学家或者研究者。她研究很多关于shame, 关于vulnerability。中文翻译是关于羞耻感以及关于这种脆弱感。她的书我知道在国内的名字叫做《脆弱的力量》。她在这个podcast是经常采访写了一些最近出书的一些人。然后他们的对话非常非常的好。然后还有一个是Opera's Super Soul Conversation。所以是Opera的一个谈话节目。里面也有很多的各界的人士, 不管是心理、社会、宗教。然后他们对人生有很多深入的见解。听了也是很受启发的。这是我的podcast推荐。很好, 很好, 鼓励。我来回应一下刚才Zoe讲到的几个。我觉得, 特别是Zoe刚才提到说她推荐的前三个嘛。其实她推荐的第一个, 那个Pretty Spiritual, 还有Happier, 听起来都有点像同伴之词。就是同样经历过这样困境的人, 我来用我的亲身经历来告诉你。我觉得这是非常有力量的podcast。就它不是一个高高在上的咨询师、治疗师或者是专家告诉你, 哦, 你要这样, 你要这样。而是说, 你看我是这样过来的, 我相信你也可以。听起来就觉得很peace。然后Zoe刚才讲到了, 她还有前三另外一个Just Breathe是我跟她介绍的。我也非常跟大家推荐这个讲者Dora Chen。她有一个微信公众号叫做Dora Chen的暖心小站。她会在公众号上面放一些文字类的消息。当然这个播客是她最近新做的, 大家也可以听一听。但是信息比较多的是她的公众号。她本人也有微博, 她也有出书, 都非常好。而且她的声音真的超温柔的。然后Dora Chen呢, 她有之前参加过Steve, Steve说的Steve的一些分享会。Steve说也是国内可以接触到的一个播客。Steve是一位男性的咨询师, 然后他有讲一些心理健康的普及。他也会邀请一些讲者, 一些嘉宾来跟大家一起分享。我只是想补充一句就是, 大家听到我们推荐的时候, 首先是我们没有在这其中有任何引力。这只代表我们个人的一个喜好, 就是个人的偏好。我们也不对他们的任何立场负责任。所以大家就是看到就是大家怀着宽容的心态看待不同的我们的推荐也好, 还是看待我们提到的任何一个podcast, 或者说任何一个人的推荐。对, 而且很抱歉, 我对于国内的这个播客不是很了解, 所以大家如果有什么很好的关于心理健康个人成长的播客, 也欢迎给我们留言, 帮我们推荐。那Isabel呢, 你有想要分享的吗? 对于播客我很少, 我听这个心理健康的播客还蛮少的, 说实话。我还蛮喜欢听的播客可能更多的是跟信仰, 甚至跟睡前故事有关系。我很喜欢一个播客叫做Little Story for Tiny People, 然后它就专门是讲给小朋友的故事, 可是很短, 就我常常会在睡觉前听, 然后这个跟心理健康没有什么特别的关系, 但是就是帮助我酝酿睡意。那其实刚刚Isabel提到一点很好, 就是心理健康个人成长的这些资源, 还有一点大家可能容易忽视, 就是跟信仰, 跟这种属灵的相关的, 像如果有信仰的朋友, 你可以去听一些跟你信仰相关的播客资源, 相信也能够很好的抚慰到你。当然并不是说推荐大家去这样做, 只是说如果你觉得属灵生活, 这种灵修生活对你很重要, 你能够从中得到很大的满足, 那你也可以使用这些的资源, 当作你心理资源的, 心理健康资源的一个补充。谢谢Jessica, 所以Isabel, 你想要跟我们分享一下你喜欢的APP吗? 我只准备了三个APP, 然后其中有一个跟心理健康不是有直接的关系, 那两个跟心理健康比较有关系的一个名字叫做hashtag selfcare, 一个名字叫做I am, 我不是很确定这两个APP在国内市场是否能找到, 也有可能大家也许在选择这个APP的时候需要转换一下你所在的地区, 可能能够比较方便找到这个APP。那这个I am它其实就是一个跟前面我们讲的podcast很类似的是个积极的自我对话, 它会有一些很简单的一两句话, 比如说I'm feeling okay, 我觉得我感觉还不错, 我觉得我可以度过这件事情, 我曾经有同样的经历, 但是我都顺利地把它完成了。Selfcare其实是我一开始使用的时候我觉得非常有趣的一个软件, 那个软件有点点我不知道大家小时候有没有玩过一些什么模拟人生这类的游戏, 它有点点类似于, 我玩过, 我玩过, 我玩过, 你真棒, 你真棒, 你真棒, 它就很类似于你就是那个在这个软件当中的本人, 你躺在一个床上, 你有你的床单的颜色你可以选择, 你有你的盆栽可以选择, 你的窗帘, 然后你的摆设都可以选择, 但是有趣的是, 比如说当你点击日记本的时候, 你可以记录你当下的心情, 它也会给你一些小的提示, 问你说你今天情绪感觉怎么样, 你最近有什么压力的事情之类的, 那你也可以点击你的盆栽, 它就会帮助你做一个呼吸的训练, 大概就是可能五到十次的这样一个呼吸, 甚至是你可以点击你的一个小盒子, 然后那个小盒子有点像首饰盒, 那个首饰盒里是你平常可以记录很多, 比如说你快乐的时刻, 你感到幸福的时刻, 它的寓意就好像是你把你一些珍贵的情绪资源, 在你沮丧的时候拿出来使用, 然后它还会有一个是你的一些衣服, 你可以把你的衣服配对整理, 就是有点帮助你在无序当中找到一个秩序这样的感受, 所以这个是我觉得很有趣的, 也是有非常舒缓的音乐和背景的。那最后一个我要推荐的就是一个非常直观的一个软件, 叫做Sleep Better, 它就是一个纯粹的睡眠记录软件, 它能够帮助你记录你的睡眠时间, 你起床以后帮助你询问你这一觉睡得怎么样, 你的睡眠质量如何, 以及说你有没有什么噩梦, 或者说你做了什么梦你想不想记录下来, 我是从15年开始使用这个软件, 到现在用了有大概5年的时间, 你能够看到比如说我的睡眠时段发生的变化, 以及我睡眠时长发生的变化, 然后我最最最重要就是想要呼吁大家保持8个小时以上的睡眠, 睡眠不但有利于你的身体健康, 也非常非常非常有利于你的情绪健康, 所以我非常呼吁大家能够尽量的早点睡觉, 尽量的保证充足的, 尽量的保证充足的睡眠。我就是很大感触是觉得Isabel刚才讲的很多, 跟我们第一集的Softcare内容很有相关, 就心理健康大家不用可以把它想得非常高大上, 要正经威作好, 我坐在我的桌旁套上一壶茶, 拿出我的耳机听这个心理健康, 它可以是一个Softcare, 是一个很快乐很舒服的过程, 我觉得每个人都可以找自己的方式。然后我来介绍一下我喜欢的APP, 超开心的, 就是我做这一集, 我提议做这一集的原因就是它, 我想要用的。Zoe完全这一集完全就是Zoe夹带私货, 就是有太多喜欢的APP和Podcast必须要分享。是的是的, 谢谢两位就是跟我一起来做, 就是帮助我完成这个梦想。我想要做这一期的原因就是想要推荐这个APP, 对, 确实是有点夹带私货, 但是它实在是太好用了, 它是我见过的史上最好用的正念、梦想、理想的APP, 就是它, 没有质疑。它名字叫Insight Timer, 我看到在上面也有很多国内的用户, 所以应该是在国内也是可以用的。它上面有非常非常多的梦想的资源, 然后有非常多不同的课, 但是就算你是免费用户, 你也可以得到非常非常多的资源, 里面有关于梦想的初期, 以及关于压力, 关于情绪, 关于童年回忆, 非常非常多的资源。我自从用了它, 我把我其他的梦想软件全部都删掉了, 我用过SimpleHabit, Calm都非常好, 但是Insight Timer真是资源最丰富的一个。我这是经过多年摸索, 非常高兴找到了它。然后另外一个想要推荐的app, 其实很简单, 就叫做Breathing App, 相信在国内也能找到类似的软件, 其实你打开它, 就是很简单的, 比如说有一个球, 它慢慢长大, 再慢慢缩小, 你跟着它试着呼吸, 然后能够慢慢地安静下来。我觉得在你焦虑或者有压力的时候, 尝试用呼吸的方法让自己平静, 其实是很有效的。然后另外我想要推荐的app, 是跟记录心情和生活有关的, 不一定是直接跟心理健康有关。第一个是My Wonderful Days, 我已经用了好几年了, 它是一个日记的软件, 非常方便, 然后我也会经常在上面记录。另外一个叫做Mood Path, 我用的还不久, 它是会每天定点问你三次, 让你记录你的心情, 然后来看你的心情的这样子的规律, 以及向你做出一些推荐, 你是不是抑郁了呀, 你要不要来看一看这些资源。对我来说就是记录心情的一个app。另外Life是用来记录生理期的, 然后是我用过最好用的软件, 我也用了好几年了。我们还可以推荐这样的软件吗? 没有人规定我们不可以推荐。我以为今天只能推荐心理健康呢。没关系, 可以走题, 你有想到的, 欢迎推荐。请大家使用Clue, 这是一款记录生理期, 我觉得它真的超级好。OK, OK。我觉得它作为一个, 我知道它这个软件的设计者, 就是以女性为主的, 然后它非常的适合女性, 它能记录非常多关于生理期的一些细节, 比如说你的收集方式, 你的持续时间, 你出现了哪些症状, 你的皮肤情况, 你有什么样的情绪反应, 你的睡眠, 你的运动, 然后它还会给你预测你的时间, 你的周期, 以及给你有很长的一个report, 那个我用了有七年的时间。哇, 听起来好动听啊, 那我要抛弃Life。你可以试一下酷, 真的, 我推荐了超多女生, 没有一个人不被我种草的。你们两个好像两个粉头啊, 就是一个说, 我喜欢的这个才是最好的, 另外一个说我喜欢的更好, 然后另外一个被安利成功, 嗯, 可能我要去你们那看一看。唉, 真的, 如果要讲这个, 我真的觉得这个就是我心中的第一, 要讲这个我就来劲了, 我觉得我非常多可以推荐的。哦, 欢迎推荐啊, 我觉得其实生理期对于我的情绪影响很大, 我发现在我, 就是有时候我莫名其妙就开始嚎啕大哭, 我事后想到就知道掐指一算, 快来了一下。是PMS。对, PMS, 对。对, 讲到这儿, 我想顺便给大家推荐一个软件, 这个软件我觉得如果大家在北美生活, 应该会比较方便, 它的名字叫braing, Braing, 感叹号。这个软件是做什么的呢? 是帮助你去create, 去建立一个shopping list, 就是我不知道大家在北美, 就是去超市其实没有想象那么方便, 你可能半个月几周去一次, 你会有很多要买东西, 可是写下来, 你就记不住的, 可是写下来又好麻烦, 可是那个braing, 它有非常非常多的小的图标, 就是你要买的东西, 你就点它就好了, 然后你买的时候再把它点掉, 这个也是我安利了, 没有一个人不被种草的, 我的整个社友, 我们去买东西, 我们大家都是带这个, 用这个软件, 就是by the way, 这是一个, 就是跟心理健康没有什么关系, 但是会让你感觉很愉快的一个软件。那我是不是可以推荐TJ Maxx的这个官方购物app? TJ Maxx, 我们要给他做一个专场。好好好, 我们回来, Zoe继续讲吧。哦, 没有, 我觉得这很好, 其实, 其实这些, 其实这些小的诀窍, 小的窍门, 其实让生活变得更organized, 更加有, 更加整洁, 更加好打理, 其实对于心情也是有很好的影响的。对, 我想听听大家的意见, 就是关于现在很火的, 就是智能聊天的, 认知心理聊法的app, 就是会有一个, 其实就是机器人跟你聊天嘛, 你跟他说, 他会问你几个问题, 你觉得今天怎么样啊? 他们会说, 然后他会给你一些反馈, 或者教你一个小技巧, 或者给你一些安慰这样子的, 我用了几个, 我都觉得就不提名字了, 我都觉得我不是很感兴趣, 不知道大家有没有用过好用的? 我自己个人的话, 我有使用过, 然后同时我也知道, 我知道比如说美国的佛罗里达大学, 他的心理学系就是在专门研发这方面的, 甚至跟自杀干预好像也有关系的, 我知道香港大学也有在研发的, 也有可能我这个刚刚记得不是很准确, 但我知道现在这是一个研究的趋势, 是这样子的, 但是我能想到的是, 这个事情有利有弊, 我能想到一个利处是, 最重要的是它使得一些很简单的干预, 变得更加的approachable, 就是更加的容易获得, 然后我能想到对于一些也许, 比如说低收入人群, 也许在你的本地找不到很好的咨询师, 或者说你找不到跟你有相同文化背景, 语言背景的咨询师, 这是一个能够应急的很好的方法, 但是我想我能想到比较, 不是那么有利的一点是, 首先我们讲的咨询师跟来访者的自访关系, 建立在真人的互动上的, 这个部分等于完全没有这个, 真实的人际交往的互动, 第二个方面是, 因为这个软件的有限, 所以它只能接受到很有限的时间, 很有限的回应, 以及它没有这个真实的咨询, 一些弹性的部分, 以及它的软件设定的本身, 使得疗法可能比较单一, 就是认知行为疗法, 第三我觉得可能是我最大的顾虑是, 当一些人他真实有需要的时候, 他也许会因为用了这个软件, 感觉症状得到了缓解, 而不去真正的接受专业的咨询, 或者诊断, 所以我会比较鼓励说, 大家在一个常态化的生活下, 状态下, 是可以去使用这些软件, 去进行一些心情调节, 或者说情绪的记录, 但是当你真正的觉得说, 比如说你的一个情绪症状, 抑郁的状态, 焦虑的状态, 持续了三到六个月以上了, 我会觉得首先要做的, 一定是要去找专业的咨询师, 专业的心理医生, 以及找专业的人士去进行帮助, 而不是停留在这个软件层面。医治表的顾虑都很合理, 我觉得很对, 我想起我们其实以前上课的时候, 我们有讨论过这些线上的资源, 因为我们会一起分享资源, 像这个Wobot这种是比较流行的, 也有很多人在用, 大家可以去试着看一下, 它会有一些AI跟你互动, 鼓励你, 然后每天问候你, 其实也算是一个自我觉察, 鼓励你自我觉察, 你今天还好吗? 就是在你身边没有人, 特别是这段疫情封闭期间, 隔离的时候, 可能没有人天天问你, How are you? 你过得怎么样? 你有照顾好你自己吗? 每天有这么一个提醒, 也挺好的。但是像这种线上的AI跟你做咨询, 然后你真的把它当咨询师的时候, 确实会有很多It's about提到的弊端, 我想到还有一个是我们老师跟我们引用的, 一个真的用过这种线上咨询软件的一位来访者, 他自己说, 他说, Once my text therapist sent me an emoji, I know it was game over. 当我的咨询师给我发了一个表情包的时候, 我就知道完蛋了。你可以想象这个人说这句话背后有很多不同的意思, 他可能会把这个表情包过度解读, 或者是他会那一瞬间突然意识到, 天哪, 我居然不是跟一个真人聊, 或者是他会有各种各样的怀疑, 但是可以看到线上这种关系的建立, 确实还蛮虚妄的, 但是咨询师其实有一个工作, 就是要把我们的来访者带回到真实的世界, 带他回到当下。所以大家可以利用这些app其中好的部分, 但是如果你觉得对你没有用, 你可以选择拒绝。那其他我有听到我身边的人, 然后还有专业的一些人士跟我推荐过的一些智能的app, 一个叫做Beyond Now, Beyond Now它这个app呢, 它主要是帮一些经历极端危机的人, 比如说自杀的念头, 或者是心理很强烈的困境, 为他们做一个safety plan, 我们叫做安全计划, 就是有点像那种crisis intervention, 就是一个紧急干预的感觉。对, 就是当你这种陷入, 陷入极端危机的时候, 人体自动封闭的时候, 你可以找到这个safety plan, 它会教你一步一步的应该做什么, 可以带你重新回到当下。还有另外一个app叫做Happify, 这个Happify它是一个经过实证研究理论上建立起的一个促进幸福感的一个app, 它会帮你减少抑郁, 带你了解抑郁, 带你了解一些方法, 因为这个是很科学家做的一个app, 所以它不是很大众, 总体来说上面的功能很多是很学术化的。还有一个叫做Shuti, 它是一个帮助你治疗失眠的一个app, 它会用一些很学术的工具, 但是像我刚才提到的三款其实都是学术界, 就是一些专家学者, 他们在很努力的把自己的理论跟这个市场结合, 他们现在还没有很商业化的使用, 但是如果去到这个app, 会发现它的界面都比较丑。一般情况下都是这样子的, 你可以看出来, 就是界面很简陋, 一切都很, 你看就是在家做的, 对, 我刚刚想到一个, 我想补充一下, 我觉得使用这些软件还有一个顾虑, 是这个confidentiality, 就是这个保密性原则的问题, 就是当你把你的信息放上去的时候, 后台是否会收集这个作为一个信息, 后台会在多大程度上收集你的个人资料, 对于咨询师在实际的咨询当中, 任何的来访者信息我们都是不能泄露的, 哪怕是在跟我们的督导师进行临床督导的时候, 我们也要去回避所有的这个, 可以明确到您个人是谁的这样子的信息, 但是在你使用这个APP的时候, 或者使用这样子的AI软件的时候, 我会有这样的顾虑, 所以我会鼓励大家不使用真名, 或者不使用一些很明确的信息, 对, 这是很好的建议, 我觉得其实刚刚你们讲这个, 帮助一些患者做这个安全计划, 我觉得这个挺有意思的, 因为其实我一直在寻找的一个APP, 就是能够帮助我在, 当我焦虑或者抑郁, 或者惊恐发作的时候, 我能够怎么样的让自己安静下来, 然后给自己一点空间, 然后能够开始做一些事情来关怀自己, 所以因为在很焦虑的时候, 大脑是不工作, 大脑是运转的不好的, 我也不能够仔细的思考, 我也不能够很快的做决定, 所以我一直想要有一个APP, 就好像是一个panic按钮, 一个恐慌按钮, 我按了它, 它会告诉我你下一步应该做什么, 应该做什么, 但是我还没有找到这样的APP, 如果听众有人有这样的APP, 或者想要做这样的APP, 请跟我们留言, 我很感兴趣, 所以刚才讲的那个beyond now, 我会去看一看, 尝试一下, 但是我觉得因为抑郁症, 焦虑症的患者的困境是, 很多时候我们身边没有人及时的来帮我们, 当我很需要帮助的时候, 我不是随时随地可以跟我的朋友聊, 也不是随时随地能够找到我的家人, 所以我的手机跟我在一起的时间比, 我跟人在一起的时间更长, 然后如果我的手机能够, 在这些方面能够帮助我, 能够给我一些, 在我没办法好好思考的时候, 给我一些好的提醒, 我觉得就是会对我是很大的帮助。我突然发现我说错了刚才那个APP, 它叫做shuti, 我就直接按照我的中国习惯, 把它叫shuti, 原来它叫shuteye。哈哈哈。没关系, 你可以现在补充更正一下。shuteye。其实我们刚才能够听到我们很多资源, 我们自己推荐的podcast, 或者了解到的APP, 都是我们彼此之间分享过, 互相了解到的, 大家也可以跟我们分享, 也可以把我们, 从我们这里听到的一些你觉得好的资源, 跟你身边的朋友们分享, 希望这些可以给大家有很好的帮助。最后, 我觉得我可能需要echo, Zoe刚才提到的那个inside timer, 我真的觉得很好用, 我觉得它不仅仅, 对, 它不仅仅是正念默想, 因为如果大家对正念默想不熟悉, 可能会有一些自己带的偏见, 它还会有一些, 关于心理健康的普及, 就是这个是什么情绪, 然后有这样的定义, 然后教你识别, 而且它里面有很多很有趣的小配乐, 我觉得包括你在做瑜伽, 或者是你在午睡, 你在做一些softcare的时候都可以用到, 它会有各种各样, 我觉得很有趣的, 就是敲击木头的声音, 敲击铛的声音, 或者一段舒缓的音乐, 真的是一个蛮万能的APP, 而且我现在用的是免费版的, 我也没看到什么广告, 我的功能还有超多可以用, 所以真的很不错。对, 超级超级推荐的。我刚刚就去下载了, 我还没有试过, 可是我会试的, 我会给大家向我的用户反馈。安利成功。是的。就这是我们今天讨论的, 刚开始我们是想说, 关于心理健康的资源, 后来我们提到了很多, 个人成长, 包括知识层面的成长, 还有一些健康的, 身体健康的, 各种生活小习惯的, 生活小小的幸福感的提升, 我们会发现心理健康的范畴, 真的非常大, 可能比它这四个字, 涵盖的范围还大, 而且是跟我们息息相关的, 这也是我们播客, 存在的一个初衷, 就是希望可以消除心理健康, 在大众之间的持感, 让我们可以正视心理健康, 是非常重要的, 而且我们是可以用一个平常心, 把这一块, 这种心理健康的关注和照顾, 这种care, 带到我们自己生活中去的, 然后希望你可以从今天下载, 我们提到的app, 或者听一集我们提到的播客开始, 开启你的self care, 关心你的心理健康之旅, 那我们下一次再见, 拜拜! 拜拜!