Nadi Shodana.
Växelvis andning.
Sätt dig bekvämt och slut gärna med dina ögon.
Du ska i den här övningen andas växelvis mellan dina näsborrar.
Du börjar med att täppa för din högra näsborre,
Tar ett djupt andetag och andas in genom din vänstra näsborre och täpper sedan för båda dina näsborrar och håller andan en stund.
För att hålla jämt flödet när du täpper för och håller andan kan du räkna till 4 eller 6.
Öppna sedan upp din högra näsborre och andas ut.
Pausa gärna en stund innan du andas in på samma sida,
Den högra och när du andats in täpper du igen för båda näsborrarna och håller andan.
Räknar och öppna sedan upp din vänstra sida och andas ut genom din vänstra näsborre.
Pausar och andas sedan in genom din vänstra sida,
Täpper för båda näsborrarna,
Håller,
Räknar och öppnar sedan din högra sida och andas ut.
Låt inte din andning bli ansträngd utan lyssna på din dagsform och hitta ett lugn i din andning.
Så börjar vi.
Täpp för den högra sida och andas in på din vänstra.
Täpper för båda och håller.
Öppnar den högra och andas ut.
Andas in igen på din högra sida.
Täpper för båda och håller.
Öppnar upp din vänstra och andas ut.
Andas in igen genom vänstra.
Täpper för båda och håller.
Öppnar den högra och andas ut.
Andas in igen på din högra sida.
Täpper för båda och håller.
Öppnar upp din vänstra och andas ut.
Fortsätt nu i din egen takt och hitta din rytm i andningen.
Gör ett sista varv där du andas in och ut genom både den högra och vänstra sidan.
När du är klar kan du lägga ner din hand i knät.
Hitta tillbaka till din normala andningsrytm.
Bara känn in och notera hur det känns i din kropp.
När du känner dig redo så blinkar du upp dina ögon.
