سلام مریم هستم.
مدیتشن بایدی اسکن در جای مناسب قرار بگیرید به صورت نشسته یا دراز کشید.
برای انجام مراقبه بهتر هستش که در یک جای مناسب و راحت دراز بکشید.
و توجه کنید که سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا و کشید.
بدون هیچ انقبازی.
چشمارو به آرامی میبندیم.
توجه خودمون را بردم و بازدمی که جاریست نطوف می کنید.
با چشم زن توجه سر خود را تصور کنید و ببینید.
بالای سر، جمجمه پشت سر، پیشانی، در این قسمت نفس بکشید.
و اگر گرفتگی یا انقبازی در این ناهیه احساس می کنید با هر بازدم رها و رها ترش کنید.
تمام هزولات سورت رو چک کنید که رها و آزاد باشد.
چشمها، گونها، بینی، لبها، لبخند.
دندانها با کمی فاصله از هم آزاد و رها.
توجه کنید که هر بسمدی از بدن رو که نام می برید، توجه رو معتوف کنید به اون ناهیه و دم و بازدم رو از اون ناهیه بگیرید و خارج کنید.
دم و بازدم در کل سورت.
کل سر سورت گوشها دم و بازدم.
گردن، هایی های گردن خودتون رو منقبض کردین؟ بوقز و یا گرفتگی در گلوح احساس می کنید؟ در اون ناهیه حفظ بکشید و به این احساستون آقاه باشید.
شانه ها، شانه یا آزد، شانه یا چپ، افسه سینه، کمی پایی تر شکم و اتفاقی مدام در این قسمت از بدن در طول شبان روز تکرار می شه و ما تجربه می کنیم برامدن و فرو رفتن شکم با هر دم و بازدم.
شانه ها، آقاه بر این اتفاق نفس بکشید.
پهلوها، پهلوی راست، پهلوی سنت چپ، آیا گرفتگی یا انقبازی احساس می شود؟ رها، رها و هازد، توجه خود رو ببرید بر پشت گردن، پشت گردن، کمر و سطون فقرات.
سطون فقرات، این مهم که در طول شبان روز در تمام فعالیتهای بدنی ما با ما همکاری و همراهی می کنن.
تشکر می کنیم ازش و با جشم زن نگاهش می کنی، اگر نراحتی احساس می شه در اون قسمت نفس می کشید.
سطون فقرات رو ادامه می دیم، پایین، پایین، پایین می آید، پشت شکم، با جشم زن تمام از علات اطراف اون رو می بینیم و نفس می کشید.
از علات اطراف قلب رو مشاهده کنید، خود قلب، کبد، کلی، دستگاه گوارش، میده، با هر دم تمام اعضای بدن خود رو می بینیم و از وجود انها آقاه هستیم و شکر بزارم.
عشق و محبت در قلب منجاریست، نفس می کشید، با آقاه کامل از لحظه، با آقاه کامل از هر دم و بازدم، در این ناهیه، کل سینه، شکم، کمر، سطون فقرات، کلی این قسمت نفس بکشید، توجه خودتون رو ببرید به دست ها، دست ها، دست راست، شانه، بازو، زیر بقل، آرنج، ساق دست، مچ دست، کف دست، روی پشتی دست، و دانه دانه انگشتان دست راست رو با چشم زن می بینیم و در آنها نفس می کشید.
توجه و آقاهی خود رو می بریم به دست چپ، شانه چپ، بازو، زیر بقل، آرنج، ساق دست چپ، مچ دست چپ، کف دست و پشت دست، دانه دانه انگشتان دست چپ رو با چشم زن می بینیم و در آنها نفس می کشید.
توجه کنیم اگر اینه بازی در دست هیجات شده به آرامی و با آقاهی کامل در اون وصفت چند نفس رو می کشید تا رها و آزاد شد.
کل هر دو دست رو چک کنید.
شانه ها ریلکس رو افتادن، به دور از هر گونه انگه بازید.
حالا توجه خودمون رو بر می گردونیم به پاپاین ترین نقطه از سطون فقرات.
انتهای سطون فقرات، قسمت دنبال چه؟ هیا درد یا گرفتگی احساس می شود؟ لگن در این ناهی نفس می کشید و توجه می کنید.
هیا احساس ناخوش های اندی هست؟ نفس می کشید و رهایش می کنید.
اگر مسئلهی وارد زهنمان شده، به آرامی نگاهش می کنید و توجه خودمون رو بر می گردونید، و لحظه ی حال و نفس من در این لحظه از هر دم و بازدم خود آگاه ام.
یک دم، چند لحظه تعمل و بازدم دم، چند لحظه تعمل و بازدم بازدم کامل و طولانی کل قسمت دنبالچه و لگن و تمام از علات اصراف اون رها و آزاد توجه خودمون رو می بریم به ران پای راست نفس می کشیم کل ران پشت ران زانوی پای راست پشت زانوی ساغ پا پشت ساغ پای راست پشت ساغ پای راست مچ پا کف پا پاشنه پا روی پا و دانه دانه انگشتان پای راست رو تصور کنید و نفس بکشید توجه میکنید بر ران پای چپ کل ران پای چپ پشت ران زانوی پای چپ ساغ پای چپ پشت زانوی پشت ساغ پا مچ پای چپ مچ پای چپ کف پا پاشنه پا روی پا و دانه دانه انگشتان پای چپ در آنها نفس میکشید و توجه میکنید کل هر دو پا رو نگاه میکنید و توجه میکنید که اگر گرفتگی یا امبازی در هر قسمتی از پاها احساس میشد و چند نفس و چند دم و بازدم امیق بر اون ناهی به ها و آزاد میکنید تمام گرفتگی ها و انقبازات رو هلا به طور کلی از تاج سر تا انگشتان پا یک دور تمام بدن رو اسکن کنید نگاه کنید آگاه شید و یک دور تمام بدن رو از تاج سر تا انگشتان پا یک دور تمام بدن رو آگاه شید این بدن رو بمانه یک واحد تصور کنید و دم رو از بینی وارد بدن کنید به سمت تاج سر از تاج سر در کل بدن دم رو جاری کنید حرکت بدید تا انگشتان پا و هلا با یک باز دم از دهان احساس کنید که تمام خستگی تمام آشفتگی تمام نگران از همه قسمت انگشتان پا از بدن خارج کردید یک بار دیگه دم رو از بینی می گیرم در کل بدن جاری و باز دم رها دم دم باز دم دم باباز دم دم باباز دم دم آروم آروم توجه خود رو به موقعیتی که درش قرار دارید برگردونید سطح اتصال خودتون رو به زمین احساس کنید انگشتان دست و پا رو به آرومی تکم بدین لبخندی بر لب بر قلب بر چشم و شکر گذار از وقتی که به خود اختصاص دادید به آرومی چشم ها رو باز کنید و دعا کنیم برای تمام موجودات دنیا که در سلح و در آرامش مطلق باشند نمسته
