Динамическая медитация.
В этой медитации мы будем перемещать внимание по кругу,
От точки к точке.
Тело при этом будет полностью неподвижным.
Это медитация с телесной фокусировкой.
Практика,
Связанная с телесной фокусировкой,
Акцентирует развитие психологической устойчивости.
При освоении телесных медитаций человек все больше начинает основывать свою психику не на внешних явлениях и людях,
А на себе самому.
Так постепенно обретается эмоциональная независимость от обстоятельств.
Вполне возможно,
Что со временем вы по-новому увидите ситуации и людей,
Которые раньше вызывали всплеск раздражения и гнева.
Причем это произойдет естественно,
Независимо от вашего желания.
Вы станете свидетелем своего нового поведения,
А не его делателем.
Медитации с перемещением внимания полезны начинающим практикам.
Препятствиями на пути овладения медитацией являются хаотичные мысли и грезы.
Блуждания внимания во время медитации опасны,
Они развивают рассеянность сознания и порождают хаотичность жизни.
Лучше уж не медитировать вовсе,
Чем медитировать с блуждающим вниманием.
Поэтому вместо хаотичного блуждания по отвлечениям мы зададим нашему вниманию направление поступательного перемещения.
Таким образом мы будем давать некоторое послабление нашему непосредливому уму,
Но одновременно будем учиться подчинять хаотичное мышление своей воле.
Техника медитации.
Сначала сфокусируем внимание на кистях рук и посидим так до тех пор,
Пока энергия фиксации не истощится.
При этом мы почувствуем ослабление концентрации и к нам в сознание начнут проникать мысли.
Затем мы начнем перемещать внимание по кругу.
Кисти,
Локоть правой руки,
Правый плечевой сустав,
Середина груди,
Левый плечевой сустав,
Локоть левой руки и снова кисти рук.
На маршруте движения стараемся сохранить непрерывность внимания,
Чтобы не возникало белых пятен,
То есть участков,
Где мы не чувствуем тело.
Когда внимание стремится скачком перепрыгнуть к следующему пункту остановки,
Притормаживаем его и проходим этот участок пути сантиметр за сантиметром.
Также помогаем дыханием перемещать пятно внимания.
Со вдохом мы как бы подтягиваем внимание вверх,
Когда проходим по правой руке.
При этом на выдохе фиксируем его положение.
А когда пятно должно опускаться вниз по левой руке,
То его движение толкаем на выдохе,
При этом на вдохе удерживаем в фиксированном положении.
В этой медитации самый важный момент – это то,
Что мы должны добиться физических и энергетических ощущений по всему пути движения внимания.
Это может быть тепло,
Покалывание или какое-то другое ощущение.
Итак,
Начинаем медитацию.
Садимся с ровной спиной.
Не сутулимся и не прогибаемся в пояснице.
Ощущаем,
Как тело от макушки до копчика вытянуто в струну.
Голову не опускаем,
Но и не запрокидываем.
Положение головы такое,
Как будто мы смотрим на точку на полу в трех или пяти метрах от себя.
Руки вложены ладонь в ладонь и лежат на бедрах.
Правая ладонь сверху.
Начинаем.
Пробегите вниманием по мышцам лица,
Расслабьте лоб,
Надбровные дуги,
Межброви,
Скобы,
Щеки,
Верхнюю губу,
Нижнюю губу,
Подбородок.
Теперь пробежим вниманием по телу,
Расслабляя излишнее напряжение,
Но в то же время помним о наличии струны от макушки до копчика.
Плечи и руки расслаблены,
Живот не напряжен,
Внутренне улыбнитесь.
Сфокусируйте все внимание на ладонях.
Ощутите ладони,
Пальцы,
Запястья,
Левую и правую кисти целиком.
Когда почувствуете какое-либо физическое ощущение в ладонях,
То старайтесь усилить концентрацию внимания.
Давайте посидим так минуту.
Теперь на очередном вдохе начинайте перемещать внимание в правый локоть.
На вдохе перемещаем внимание вверх,
А на выдохе удерживаем внимание в фиксированном положении.
На очередном вдохе перемещаем внимание к правому плечевому суставу.
На вдохе перемещаем внимание вверх,
А на выдохе удерживаем внимание в фиксированном положении.
Теперь на вдохе перемещаем внимание к середине груди.
Далее на очередном выдохе внимание стекает в левый плечевой сустав.
На выдохе перемещаем внимание,
А на вдохе удерживаем внимание в фиксированном положении.
Теперь на выдохе начинаем перемещать внимание к локтю левой руки,
Фиксируя внимание на вдохе.
Далее на выдохе перемещаем внимание к кистям рук.
На выдохе перемещаем внимание,
А на вдохе удерживаем внимание в фиксированном положении.
Несколько вдохов-выдохов на кистях рук.
Теперь на очередном вдохе начинайте перемещать внимание в правый локоть,
А на выдохе фиксируете внимание.
Далее на вдохе перемещайте внимание к правому плечевому суставу.
На выдохе фиксация.
Далее на вдохе перемещайте внимание к середине груди.
На выдохе фиксация.
Теперь на выдохе перемещайте внимание к левому плечевому суставу.
На вдохе фиксация.
Далее на выдохе перемещайте внимание к локтю левой руки.
На вдохе фиксация.
Теперь на выдохе перемещайте внимание к кистям рук.
На вдохе фиксация.
Несколько вдохов-выдохов на кистях рук.
Теперь на очередном вдохе начинайте перемещать внимание в правый локоть,
А на выдохе фиксируете внимание.
Далее на вдохе перемещайте внимание к правому плечевому суставу.
На выдохе фиксация.
Далее на вдохе перемещайте внимание к середине груди.
На выдохе фиксация.
Теперь на выдохе перемещайте внимание к левому плечевому суставу.
На вдохе фиксация.
Теперь на выдохе начинаем перемещать внимание к локтю левой руки,
Фиксируя внимание на вдохе.
Теперь на выдохе перемещайте внимание к кистям рук.
На вдохе фиксация.
Несколько вдохов-выдохов на кистях рук.
Далее продолжайте движение внимания по кругу в своем темпе до звука колокольчика.
Старайтесь,
Чтобы внимание перемещалось непрерывно,
Растворяя на своем пути белые пятна.
Старайтесь охватить вниманием всю область равномерно.
Если какие-то участки теряются,
Старайтесь уделять им еще больше внимания.
На очередном вдохе открываем глаза.
Медитация закончена.
Давайте поблагодарим мир за проведенную медитацию.
Я благодарю вас за работу.
До свидания.
