Hej och varmt välkommen till denna Binaural Beats-meditation.
Binaural Beats,
Som det kallas,
Hjälper din hjärna att komma in i en specifik våglängd.
Det viktiga här är att du lyssnar i lurar.
Det är en förutsättning för att Binaural Beats ska fungera som tänkt.
Jag heter Max Sokoleski.
Jag kommer guida dig genom denna meditation.
Hela resan tar ungefär 15 minuter.
Begäran till dig,
Stäng av världen för denna korta stund.
Stäng av alla notifikationer och allt annat som kan störa.
Ge dig själv en välförtjänt paus.
En stund att landa generös med dig själv.
I just denna meditation använder vi oss av alfavågor.
Det är den våglängd din hjärna har när du är i ett avslappnat tillstånd.
Alfavågor främjar så kallat mentalt flow,
Motverkar oro och stimulerar positivt tänkande.
Vi kommer använda din andning som ankare genom den här meditationen.
Det enda du behöver göra är att luta dig tillbaka och följa med.
Börja med en bekväm sittställning med rak rygg och händerna vilande på dina lår.
Det är helt okej att ligga ner om du föredrar det.
Extra djupt andetag in genom näsan.
När du andas ut genom munnen så gör du en liten lättnad,
En suck.
Andas in och släpp.
Slut ögonen om du inte redan har gjort det.
Luta dig tillbaka ett tag.
Den reder sig alldeles utmärkt utan dig just nu.
Andas in.
Det finns ingenstans att vara just nu,
Förutom här.
Just här och just unikt ögonbågar tidigare byter vi.
Andas in genom näsan och sen andas vi ut genom näsan.
Och så gör vi fortsättningsvis.
Andas in.
När du släppas in så fyller du på med energi,
Fokus,
Lust,
Glädje och närvaro.
Andas ut så släpper du på spänningar,
Löshet och oro.
Allt det lämnar din kropp på utandningen.
Andas in och släpp taget.
Fulla uppmärksamhet på din andning.
Taget som kommer in genom näsan och går ut genom näsan.
Kontrollera eller styra.
Utan bara fokusera på andningen,
Fokusera på känslan av luften.
Kommer in i dina näsborrar och lämnar via dina näsborrar det jämna luftflödet som kommer.
Andas in och släpp turen i andetaget.
Turen är jämnt.
Du flödar det.
Bara observera.
Fixa ingenting.
Bara kika.
Titta andning.
Ta hand.
Luta dig in i dig.
Du observerar bara.
Du filar bara i ditt ande sinne.
Vandrar iväg så är det helt okej.
Det gör det hela tiden.
Den har ibland stannat kvar.
Mjukt och vänligt för du tillbaka din närvaro till dig.
Som en liten hundvall som sticker iväg och så kallar du tillbaka dig.
Märk hur din mage stiger när du andas in och sakta sjunker ner när du andas ut.
Bara rörelse.
Att observera.
Den är hypnotisk.
Ja,
Släpp dig nu ett tag.
Återvänder när det är dags att börja avrunda.
Och följs den.
Ja,
Jag har nu sagt att återvända till kroppen.
Skulle du ha råkat somna så är det helt finemang.
Eftersom de här ljudvågorna verkar oavsett.
Börja långsamt bli närvarande till tid och rum.
Vicka lite försiktigt på tårna.
Och lite försiktigt på fingrarna.
Till och med göra en liten gäsp.
Sakta,
Försiktigt ögonen.
Och bli närvarande till den plats du befinner dig på.
Och jag tackar dig för att du valde att meditera med mig idag.
Och så hörs vi snart igen.
