Hej och varmt välkommen till denna Binaural Beats-meditation.
Binaural Beats,
Som det kallas,
Hjälper din hjärna att komma in i en specifik våglängd.
Det viktiga här är att du lyssnar i lurar.
Det är en förutsättning för att Binaural Beats ska fungera som tänkt.
Jag heter Max Sokoleski.
Jag kommer guida dig genom denna meditation.
Hela resan tar ungefär 15 minuter.
Min enda begäran till dig.
Stäng av världen för denna korta stund.
Stäng av alla notifikationer och allt annat som kan störa.
Ge dig själv en välförtjänt paus.
En stund att landa.
Var generös med dig själv.
I just den här meditationen använder vi oss av beta-vågor.
Det är den våglängd som din hjärna har när du är i ett koncentrerat tillstånd.
Beta-vågor främjar problemlösning,
Förminnes åt komst och höjer din energi.
Vi kommer använda din andning som ankare.
Det enda du behöver göra är att luta dig tillbaka och följa med.
Börja med en bekväm sittställning.
Med rak rygg och händerna vilande på dina lår.
Nu är det helt okej att ligga ner om du föredrar det.
Det tag in genom näsan.
När du andas ut genom munnen så gör du en liten lättnad,
En suck.
Andas in och släpp.
Fortsätt andas.
Slut om du inte redan har gjort det väl en dag.
Den reder sig alldeles utmärkt utan dig just nu.
Andas in.
Det finns ingenstans att vara just nu.
Förutom här.
Just här.
Nu.
Taliga gånger tidigare.
Nu byter vi.
Andas vi in genom näsan.
Och sen andas vi ut genom näsan.
Och så gör vi fortsättningsvis.
Andas in.
Andas in.
Och släpp.
Fortsätt att andas.
Andas in så fyller du på med energi och fokus och lust och glädje och närvaro.
Andas ut.
Så släpper du på spänningar och löshet och oro.
Allt det lämnar din kropp på utandningen.
Andas in.
Och släpp taget.
Nu rikta fulla uppmärksamhet.
Taget som kommer in genom näsan.
Gå ut genom näsan.
Trolera eller styra.
Utan bara fokusera på andningen.
Fokusera på känslan av luften.
Som kommer in i dina näsborrar.
Och lämnar via dina näsborrar.
Det jämna luftflödet som kommer.
Och som går.
Andas in.
Praturen i andetaturen.
Hur går andningen?
Är det jämnt?
Hur flödar det?
Bara observera.
Fixa ingenting.
Bara kika.
Luta dig in i dig.
Observera bara.
Du filar bara i ditt andesinne.
Vandrar iväg så är det helt okej.
Det gör det hela tiden.
Ibland stannar det kvar.
Mjukt och vänligt.
Du tillbaka din närvaro.
Till dig som en liten hundvall.
Som sticker iväg och så kallar du tillbaka.
Hur din mage ligger när du andas in.
Och sakta sjunker ner.
Du andas ut.
En ganska underbar rörelse.
Att observera.
Ja,
Släpp dig nu ett tag.
Och fullst.
Ja,
Börja nu sakta.
Återvända till kroppen.
Skulle du ha råkat somna så är det helt finemang.
Eftersom de här ljudvågorna verkar oavsett.
Börja långsamt bli närvarande till tid och rum.
Picka lite försiktigt på tårna.
Och lite försiktigt på fingrarna.
Och kanske till och med göra en liten gäsp.
Sakta,
Försiktigt ögonen.
Och bli närvarande till den plats du befinner dig på.
Och jag tackar dig för att du valde att meditera med mig idag.
Och så hörs vi snart igen.
