如何摆脱焦虑

本音频利用哲学、宗教学、心理学等综合知识，指导您的冥想练习，帮助您摆脱因为生活中的不确定而产生的焦虑感。

音频摘要：
“您坐回那细细的沙滩上，闭上双眼，安静地、深深地呼吸；面部的每一个神经，都得到了全面的放松；眉头舒展，呼吸自在。您重新安静地享受这春风拂面，这一身轻松，您对自己说：

人不是神，生活中充满了不确定；对这些生活中的不确定，您既无法控制，也无法预测。
但是，生活中也有能够控制，能够确定的方面。比如，

您无法保证永远保留您现在的职位，您甚至无法保证不被公司裁员。但是，您却可以确定，只要您每天安心工作、尽职尽责，并且，找时间不断地学习，不断地充电，您的工作技能会越来越提高。您也会由此而胜任越来越多的不同的职位，不同的新的工作... ...”

Transcript

您好, 我是鼠兵。下面是鼠兵心坊為您寫作並錄製的養德心音。其目的是讓您克服由於生活的不確定而產生的焦慮感。您在聆聽這段心音的過程中會非常放鬆、平靜。所以, 請您不要在駕車、操作器械、照顧兒童或從事其他需要高度集中精神的活動時聽這段語音。請您將您的眼睛閉上。深呼吸。吸。呼。慢慢地、深入地進入您平時為家關照的內心世界。深呼吸。讓我們按照鼠兵呼吸法的方法一起練習呼吸。一, 吸。二, 呼。三, 停頓。四, 吸。五, 呼。六, 停頓。在您這樣繼續深呼吸的時候, 吸。您會將更多氧氣帶入您的身體。呼。您的身體會更加地放鬆。放鬆。現在, 您或許已經意識到, 您已經逐漸進入一種非常深入的、平和的放鬆狀態。在我繼續跟您談話的過程中, 您會一直這樣放鬆。吸。呼。您感覺到一種內心的愉悅, 非常平和。您日常跟自己的種種糾結, 在此時此刻, 也逐漸放下。您的潛意識總是會理解我要跟您說的話。因此, 隨著您的冥想的深入, 您只要自在地冥想就好, 自在地呼吸就好。給自己一個空間, 一個唯獨屬於您的內部的空間。誰也不會打擾, 誰也不會說三道四。一個真正屬於您的、和平的、安全的、放鬆的空間。現在, 請您想像您在安靜地坐在一條清澈的小溪旁。溪水潺潺, 平靜地撫摸著岸邊的青苔。那春日午後的太陽, 暖洋洋地照在您的身上。天是藍的, 雲是淡的, 風是清的。這個春日午後的小樹林裡, 四處浮動著鳥語, 花香。請您靜靜地感受這內心深處美妙的處所。您熱愛自然, 您是如此平靜而愉悅地看那春日的陽光。透過樹葉與枝梢, 靈動而斑斕地灑在林間小道上。您坐在小溪邊的草坪上, 如此地輕鬆、自在、平靜。就在您享受內心深處的這片美麗風景的時候, 您或許會感到有一股藍洋洋的暖意正悄悄覆蓋您的全身, 從您的發梢、頭頂、臉、上半身、腿, 一直到您的足弓、腳趾。您是如此地平靜、放鬆、安全。在這種藍洋洋的半夢半醒的狀態, 您或許會感到我的聲音有那麼一點點飄離、猶疑。您的意識或許已經不那麼關注我的聲音, 但這沒有什麼, 您的潛意識仍然總是那麼柔和與清醒。您的潛意識會緊密跟隨我說的每一個字, 讓每一個對應的形象都在您的腦海之中, 歷歷在目。現在您已經進入了您的內心深處, 這片美妙的春日午後的樹林就是您的內心所在。從此時此刻開始, 您將只去觀想, 只去擁抱那些積極的、正面的、溫暖的、引導人生向上並且對眾生有益的想法和臆想。呼吸, 觀想, 靜靜的春日午後, 溪水潺潺, 鳥語花香。請您想像, 您在這片美妙的樹林之中, 發現了一條臨間小道, 就是那種吸引著您慢慢的行走, 慢慢的欣賞風景的臨間小道。它空靈, 平靜, 安寧, 樹林中所有的美麗匯聚過來。您站起身來, 朝這個臨間小道走去, 清風拂面, 您聞到了淡淡的花香。這些花兒散佈在道路的四周, 樹林深處, 它們五顏六色的斑點, 在春日陽光的照耀下, 顯得格外的親切, 格外的靈動。就在您慢慢的走在這臨間小道上的時候, 您發現在道路旁邊有一些光滑的, 小小的, 可愛的像鵝卵一樣的石頭。這些石頭各色各樣, 那麼安詳地住在道路兩旁。您在這臨間小道旁, 也發現了一張石頭做的桌子, 四個石凳散佈兩旁, 有一個淡黃色的竹草邊的籃子, 放在這張石桌子上。這個竹籃顯得那麼的安靜, 就好像是有人專門放在那兒留給您的。您決定拿起這個竹籃, 就在您的胳膊跨進竹籃的那一刻, 您也決定在您這內心世界中, 不再讓其他任何人進入這條道路。這條道路上就只有您, 如此安靜地, 平穩地, 不受任何人打擾。您就這麼慢慢地行走在這條道路上。那些路邊的美麗的鵝卵石, 閃閃爍爍, 還是那麼的吸引著您。您情不自禁地一顆顆撿起它們, 放在竹籃之中。這石子捏在您的手裡, 是那麼的光滑。每次當您將它放在竹籃之中的時候, 您也會聽到清亮的石子相互撞擊的聲音。您還能感受到它的溫度。在靈音之中, 每一顆石子都有它特定的涼涼的溫度。您就這麼走著, 撿著。漸漸地, 漸漸地, 竹籃裡的石頭越來越多。您的胳膊也感到那籃子越來越沉重。您看見了一片池塘。這片池塘與林中的小溪連在一起。池塘邊是細細的白沙, 溪水潺潺, 池水平靜。在陽光的照耀下, 這池水深幽而清澈。世界上似乎再也沒有比這池水更親近的所在了。您放下手中的竹籃, 朝著池水的邊緣走去。您一屁股坐在那細細的白沙灘上, 感覺到自己的腳慢慢陷入這暖洋洋的細沙之中。就在這個時候, 您發現了池水中您的倒影。您俯過身去, 仔細端詳著您的臉龐。您可以清晰地看到您面部的每一個細節, 但它似乎並沒有您所希望的那樣開心、平靜、祥和。或許您吐起了眉頭, 眼神之中透著某種陰影的擔憂。突然之間一陣溫暖的春風吹來, 池水的漣漪打亂了您在水中的投影。您重新坐回到沙灘上, 靜靜地感受這清風拂面的安詳。看著池水一圈一圈地撫摸著細細的沙灘。您同心為民, 對自己說, 何不朝著池水中扔一些石子呢? 您走向丟在一邊的竹籃, 一手提起, 發現它竟是如此的沉重。您在好奇我之前為什麼沒有感到這竹籃如此的沉重呢? 您用盡了全身的力氣, 努力地將竹籃提到池水岸邊, 準備撿起一顆石子, 將它丟向水中。可就在這個時候, 您將石子捏在手中, 左右旋轉。您在感受到它特有的涼涼溫度的同時, 您發現其實每個石子的背面都寫著字。這第一顆石子的背面寫著焦慮, 而這因為生活的不確定而產生的意識深處的焦慮感, 正是您需要竭力擺脫的負面情緒。您決定將這個寫著焦慮的石子努力地拋向池水的中心。您決定再也不要受這負面情緒的控制。就這樣, 焦慮的石子被遠遠地拋向池塘的中心, 呼通一聲, 沉入池水的深處。隨著一陣陣的漣漪靠近您的身體, 您已經確信, 現在那焦慮感已經被丟向池水底部, 無法尋見, 無法觸摸, 而您的身體也由此感到一陣特有的輕盈。下一個石子寫著什麼? 擔憂。同樣的, 您沒有必要為生活中您無法控制的、不確定的事情而擔憂。撿起這顆擔憂的石子, 努力地將它丟向池塘的深處。當您聽到那撲通的聲響, 看到揚起的水花和漣漪, 您深深地確定, 這焦慮感已經被丟棄。您的身體又再次感到了一陣輕盈。現在深呼吸, 讓我們把那顆寫有惶恐的石子也同樣地丟掉。水花揚起, 漣漪撫暗, 您的身體再次得到了淨化。何不讓我們把整框的石子都丟掉呢? 那寫滿了焦慮、擔憂、惶恐、不安等種種負面情緒的石子, 所有這些因人生的不確定而引起的不健康的情緒, 您要將它們通通丟掉, 清到一空, 通通丟掉。撲通, 撲通, 撲通, 在這一籃子的石子都被清空之後, 您走到岸邊, 朝池水的深處望去, 所有的石子都不見了蹤影, 而您的身體也由此而感到出奇的輕盈, 輕鬆, 自在, 放鬆。您坐回那細細的沙灘上, 閉上雙眼, 安靜地深深地呼吸, 吸, 呼, 面部的每一個神經都得到了全面的放鬆, 眉頭舒展, 呼吸自在。您安靜地享受著這春風拂面, 這一身輕鬆。您對自己說, 人不是神, 生活中充滿了不確定, 對這些生活中的不確定, 您既無法控制, 也無法預測, 但是, 生活中也有能夠控制, 能夠確定的方面, 例如, 您無法保證永遠保留您現在的職位, 但是, 您卻可以確定, 只要您每天安心工作, 盡職盡責, 並且找時間不斷地學習, 不斷地充電, 您的工作技能會越來越提高, 您也會由此而勝任越來越多的不同的職位, 不同的新的工作。再比如, 您無法保證您的家人永遠健康, 無法保證家人之間沒有爭吵, 但是, 您卻可以確定, 早上醒來, 您的第一件事情就是向家人們問候早安, 如果有時間, 您也可以給他們做一頓美美的早餐, 讓家人感受您的愛。生活中充滿了不確定, 無法掌控, 但我們沒有必要為不確定的, 無法掌控的方面而焦慮, 擔憂, 惶恐, 我們只需要關心那些生活中我們能夠控制的確定的方面, 那就是我們可以不斷地修養自己, 充實自己, 讓自己的脾氣變得更好, 讓自己充滿愛, 讓自己的工作技能提高。既然世界中充滿了不確定, 那麼要想讓這個世界變得更好, 我們必須首先自己變好, 而我們是否能夠自己變好, 是完全取決於自身的努力的。因此, 從今天開始, 您要對自己說, 我永遠不會為生活中那些不可控制的因素而焦慮和擔憂, 我將只為我能夠控制的事情盡心盡責, 盡職盡力, 而這將是我掌控我自己的人生的開始, 這將是一個問心無愧的, 安靜祥和的, 而又積極向上的人生。待您有了這個確定感之後, 請您深呼吸, 逐漸恢復您日常的意識, 慢慢地睜開雙眼, 擁抱您新的生活。