Устройтесь поудобнее,
Сядьте так,
Чтобы было комфортно,
Держите спину ровной,
Но в то же время пусть тело будет расслабленным.
Закройте глаза,
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот,
И еще один вдох через нос и выдох через рот,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И сейчас вернитесь к своему обычному естественному дыханию,
Соедините ладони и разотрите так,
Чтобы они стали теплыми,
Положите правую ладонь на грудь в область сердечного центра,
А сверху левую ладонь,
Сфокусируйтесь на области сердца и постарайтесь почувствовать тепло,
Идущее от ладоней напрямую в ваше сердце,
Почувствуйте,
Как тепло разливается внутри вас,
И сейчас вернитесь к своему обычному естественному дыханию,
И с каждым выдохом все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте все напряжение,
И с каждым выдохом отпускайте Вдыхать себя не так просто.
Это очень медленный процесс.
Прислушайтесь к себе.
Что вы чувствуете в своем теле и сердце?
Что может помочь вам освободиться от этого прошлого?
Что может помочь вам освободиться от этого прошлого?
Переводите внимание на дыхание и смягчайте дыханием этот опыт.
Переводите внимание на дыхание и смягчайте дыханием этот опыт.
Направляете дыхание туда,
Где чувствуете напряжение или тяжесть.
Вы не можете изменить свое прошлое,
Но благодаря прощению вы можете расширить свое будущее,
Освободиться от этого времени.
Вы можете расширить свое будущее,
Освободиться от этого времени.
И сейчас сделайте глубокий вдох-выдох И сейчас сделайте глубокий вдох-выдох и начните повторять себе за мной эти слова.
Я прощаю себя за все действия,
Которые причиняли мне вред,
Я прощаю себя за все действия,
Которые причиняли мне вред,
Я прощаю себя за все действия,
Которые причиняли мне вред,
За все сомнения в себе,
За все сомнения в себе,
За предательство себя,
За все,
Что ранило меня,
За все,
Что было сделано намеренно или ненамеренно,
За все,
Что было сделано намеренно или ненамеренно,
Из состояния смятения,
Страха или боли.
Я признаю ценность своей жизни.
Я признаю ценность своей жизни.
Я признаю свое право на ошибки.
Я прощаю себя прямо сейчас.
Я прощаю себя прямо сейчас.
И сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Сделайте такой выдох со вздохом.
И с этим вздохом отпустите все напряжение,
Если оно внутри есть.
Вдох и выдох со вздохом.
Вдох и выдох со вздохом.
Еще один вдох и выдох со вздохом.
Еще один вдох и выдох со вздохом.
И сейчас обнимите себя за плечи.
Покачайтесь из стороны в сторону.
Дайте себе сейчас столько внимания и нежности,
Сколько вам необходимо.
И постепенно,
Когда будете готовы,
Выходите из медитации.
