Привет,
Друзья!
Это Маша Логинова,
Преподаватель медитации и практик раскрытия сердца.
Открываю серию новогодних встреч практикой для создания намерения на год.
Мы выполним медитацию,
В которой вам придут идеи,
Планы.
И сразу после берите ручку,
Бумагу и всё подробно запишите.
К этой практике можно будет вернуться через месяц,
Полгода,
Может быть,
Несколько раз за год и свериться со своим намерением,
Увидеть,
Что изменилось,
Что хочется обновить,
А что оставить.
Мы начинаем с того,
Что занимаем позу с прямой спиной.
Может быть,
На стуле,
Может быть,
С перекрыщенными ногами.
И постепенно,
Когда готовы,
Мы закрываем глаза,
Отключаясь от внешнего и погружаясь в ощущения тела.
Как тело сидит,
Какие в нем есть ощущения,
Где они.
И если есть не очень приятные ощущения,
То мы не сильно на них зацикливаемся,
Просто отдаем себе отчет в том,
Что вот здесь как-то не очень.
А когда встречаем приятные ощущения,
Тепло,
Мягкость,
Расслабление,
То на них тоже не зацикливаемся,
Позволяем им быть и идем дальше.
Замечаем вес тела на опоре и как одежда касается кожи,
Постепенно охватывая вниманием все тело целиком.
Замечаем,
Что в неподвижном теле есть легкое,
Едва уловимое движение дыхания.
Замечаем расширение на вдохе,
Возвращение к центру на выдохе.
Дыхание — наш спутник и опора.
Оно всегда с нами и всегда соответствует тому,
Что сейчас с нами происходит.
Встречаясь с самими собой,
Укореняясь,
Мы начинаем практику создания намерений на год с того,
Что подумаем,
Где мы сейчас в своей жизни.
Что первое пришло на ум?
Работа,
Учеба,
Может быть,
Семья.
Это прекрасные сферы жизни,
И у каждого они есть.
Но где я масштабно во всей своей жизни?
Мы словно расширяемся во все стороны,
Охватывая все,
Что у нас есть прямо сейчас.
Здоровье,
Друзья,
Навыки,
Добрые устремления.
И давайте теперь обернемся назад и спросим себя,
Как я пришел сюда или как пришла.
Что было в прошлом?
Чему я учился?
Что принимал и что отпускал?
По каким дорогам буквально и фигурально мы с вами все прошли,
Чтобы оказаться здесь?
И если вспоминается то,
Что по-прежнему помогает и радует,
То мы берем это в свою копилку и забираем в Новый год.
Благодарим за то,
Что у нас это есть,
За то,
Что мы оказались в нужное время,
В нужном месте,
С нужными,
Правильными людьми.
И если мы вспомнили что-то,
Что оказалось достаточно сложным опытом,
И,
Возможно,
Тогда,
А может быть,
И до сих пор мы спрашиваем себя,
«Боже мой,
Зачем мне это в жизни?
»,
То надо сказать,
Что и это тоже мы принимаем.
Да,
Со мной было вот так.
У меня есть вот такой непростой опыт.
Опыт непростых отношений,
Опыт утрат,
Опыт учебы,
Которая никогда не пригодилась,
А сколько на нее возлагалась надежд.
И сейчас бережно в качестве поддержки давайте положим руку на сердце и сами себе дадим сердечное тепло.
Я поддерживаю себя во всем тяжелом и непростом,
Что было со мной в прошлом.
Я принимаю этот опыт.
Понимаю,
Что чему-то научился,
Что-то из этого беру.
Может быть,
Не осознаю сейчас до конца,
Что именно,
Но хочу отпустить боль и тяжесть и взять с собой знание,
Опыт и легкость.
И вот мы с вами посреди своей жизни,
В центре этого богатого опытом и знаниями момента.
Давайте теперь посмотрим вперед.
Я буду предлагать вопросы,
А мы с вами будем сверяться с телом,
С эмоциями.
Как насчет того,
Чтобы это был самый лучший год до настоящего момента?
Пусть в моем году будет все,
Что мне нужно для счастья.
Так-так,
Что же это такое?
И мы обращаемся к телу и эмоциям,
Обращаемся к мыслям.
Какое оно счастье для меня?
Связано ли оно с темпом жизни?
И хочу ли я размеренную и мягкую,
Бережную жизнь?
Или я хочу бурные волны,
Свершения,
События?
Хочу ли я,
Чтобы это была жизнь,
Как ручеек или как полноводная река?
На что из этого приходит отклик в теле и эмоциях?
Зачем хочется следовать прямо сейчас?
Ответы могут приходить не сразу,
А мы двигаемся дальше.
И вот вам еще один вопрос.
Каким в новом году я вижу свое окружение?
Это окружение,
Которое стабилизирует?
Или это окружение,
Которое постоянно ведет вперед,
Возможно,
К сложностям,
Возможно,
Через преграды?
Люди,
Которые заземляют?
Люди,
Которые идут со мной в новое?
Люди,
Которых я уже знаю?
Или те,
С кем мне предстоит встретиться?
Кто они?
Какие?
И здесь мы снова ныряем в сердце,
В тело,
В дыхание.
Заглядываем в эмоции.
Как это?
Какое?
Как я пойму,
Что это те самые люди,
Когда я их встречу?
Что мне подскажет тело,
Мысли и мои чувства?
Мы заглядываем в тело,
Заглядываем в дыхание.
Замечаем,
Как что-то меняется,
А что-то остается прежним.
И,
Возможно,
Сам навык этого замечания пригодится в этом году.
Как я замечу,
Как я пойму,
Что это мое?
Как я распознаю,
Что мои планы тем или иным образом реализуются?
Как я смогу быть счастливым,
Довольным?
Как я пойму,
Что этот успех — это тот самый успех,
О котором столько было планов,
О котором я так мечтала или мечтала?
Ответ может прийти сразу,
Ответ может прийти позже.
И мы двигаемся дальше.
И с самого сердца давайте пожелаем себе и другим людям быть счастливыми.
Так,
Как им бы хотелось.
Пусть я буду счастливой или счастливым.
Здоровой.
Пусть ко мне придет успех в моих начинаниях,
В том,
Что мне важно.
Подумаем теперь о всех людях,
Которые также делают эту практику.
И,
Возможно,
В этот самый момент тоже желают счастья кому-то.
Себе,
Другим.
Представим,
Что мы все вместе в уютной комнате.
Пусть мы будем счастливы.
Пусть у нас в этом году случится что-то хорошее.
Желая добра,
Мы обязательно чувствуем связь.
Другие люди,
Также как и я,
Как и вы,
Как все вокруг,
Делают все,
Чтобы быть счастливыми.
Даже когда ошибаются.
И сейчас,
Возможно,
Мы подумаем о человеке,
С которым нам сложно общаться.
Ведь и он или она тоже хотят быть счастливыми.
Может быть,
С нашими пожеланиями,
С нашим открытым сердцем.
В новом году они станут мягче и бережнее к себе и другим.
И мы подумаем об этом сложном человеке,
Представим его перед собой.
Пусть ты будешь счастлив.
Счастливо.
Здоровья тебе.
Успехов,
Радостей.
Дорогих людей вокруг.
Пусть у тебя все получится.
Такие слова,
Может быть,
Непросто произнести.
И мы замечаем,
Что в теле растет дискомфорт,
Сопротивление поднимается.
Но мы точно знаем в глубине своего сердца,
Что этот человек такой же,
Как и мы.
И он тоже очень хочет быть счастливым.
Даже когда ошибается в своих действиях.
Пусть он будет счастлив.
И мы можем подумать обо всех,
Кого мы знаем,
Кто нам дорог.
Обо всех,
С кем мы встречались часто или не очень часто.
Даже о тех,
Кого мы мало знаем.
И давайте всем сердцем пожелаем им быть счастливыми в новом году.
Так,
Как нам бы всем хотелось.
С этими намерениями,
С этими теплыми пожеланиями.
Мы делаем мягкий и бережный вдох.
И с выдохом направляем внимание в стопы.
Отпуская мысли,
Отпуская эту практику.
Вспоминая комнату,
Осознавая свое тело в пространстве.
И когда вам захочется,
Открывайте глаза и запишите все,
Что вы хотите сделать в новом году.
С намерением быть счастливым.
С намерением,
Чтобы все вокруг были счастливы.
