В этой 20-минутной практике благодарности мы с вами садимся посреди своей жизни с прямой спиной и стопами на полу.
Мы занимаем устойчивое положение и сейчас самое время попересаживаться,
Поёрзать,
Подвигать стопы чуть поближе,
Чуть подальше.
В какой-то момент мы отчётливо осознаем своё тело в пространстве и будем готовы мягко закрывать глаза и замечать,
Как же ощущение тела передаётся нам с закрытыми глазами.
Замечая стопы на полу,
Бёдра на опоре,
Ладони на бёдрах,
Мы чувствуем,
Что сидим и вырастая прямым позвоночником вверх,
Мы можем потянуться за макушкой,
Расправить плечи,
Если это нужно.
И отметим правую сторону тела и левую.
И всё тело целиком.
Нам не нужно фантазировать о телесных ощущениях,
Они могут быть как ярко выраженными,
Так и совсем незаметными.
И если мы чувствуем себя хорошо или нейтрально,
То,
Скорее всего,
Мы практически ничего не замечаем,
Просто внимание блуждает по телу,
Отмечая то здесь,
То там ощущение напряжения или расслабления,
Тепла или прохлады.
Может быть в мягкости.
Или что-то ещё,
Даже то,
Что трудно назвать.
Всё тело целиком сидит.
В ходе с прямой спиной мы приходим к полной неподвижности.
И обращая внимание в стопы,
Договоримся,
Что в этой практике ощущения стоп на полу будут для нас ощущением опоры,
Безопасности,
Своей мощи и силы.
Обратим внимание на дыхание.
Где оно сейчас?
В ноздрях,
В грудной клетке или где-то ещё?
Какое оно сейчас?
Насколько вдохи длиннее или короче выдохов?
Насколько дыхание мягкое или отрывистое?
Насколько дыхание даёт нашему телу движение,
Расширение в стороны и возвращение к центру?
В практике благодарности нашим намерением будет встретиться с чувством ценности и присвоение этой ценности.
Не только на уровне мыслей,
Но также на уровне эмоций и телесных переживаний.
Настолько,
Насколько сегодня это будет возможно.
Наше внимание будет в теле,
На дыхании и изменении позы и ощущений.
И мы будем заглядывать в эмоции.
В поисках мостиков между тем,
Как себя чувствует тело и тем,
Как это отражается эмоционально.
Давайте попробуем с этими телесными ощущениями и с таким дыханием.
Какие прямо сейчас эмоции?
Можно ли их заметить,
Можно ли их назвать?
Можно ли побыть со своим эмоциональным фоном,
Дыханием и телом какое-то время?
Могут приходить слова,
Чтобы назвать конкретную эмоцию,
А могут и нет,
Это тоже нормально.
Однако даже без слов мы чувствуем,
Что сейчас с нами происходит.
И можем двигаться в практику.
Пусть в этой практике отношением ко всему происходящему опыту будет бережность,
Принятие и позволение тому,
Что приходит,
Быть таким,
Какой оно есть.
Мы начинаем с того,
Что подумаем о том,
Что нам хотелось бы,
Чтобы у нас была яркая,
Полная красок Жизнь.
И сейчас,
Сначала из чувства недостачи,
Мы можем подумать о том,
Когда же или с приходом чего наша Жизнь будет по-настоящему яркая и красочная.
Чего нам сейчас не хватает,
Чтобы сказать «Моя Жизнь — самая яркая на свете».
Может оказаться,
Что это что-то очень далёкое,
Что-то настолько небестяжимое,
Что руки опускаются.
Нет,
Придётся жить серую жизнь,
Всю жизнь,
Пока что,
Пока через 30 лет я не заработаю на что-то,
Пока через 20 лет не стану самым известным в чём-нибудь.
Пока через 10 лет не напишу диссертацию,
Как сейчас в теле.
Может быть,
Сердцебиение усиливается,
Может быть,
Дыхание сбивается.
Возможно,
Замечаем,
Что тело стало неподвижным и чуть скованным.
Или нет,
Не обязательно,
Как у вас.
Теперь мы сужаем горизонт.
Ответы на вопрос «Когда же я стану счастливым?
» — буквально до завтра или до конца этой встречи.
«А может быть,
Я доволен и счастлив,
И у меня всё есть прямо сейчас?
» И как тогда это переживается в теле?
Можно поверить в эту мысль «прямо сейчас у меня есть всё,
Что мне нужно для счастья»,
А можно поставить её на уровне концепции.
Но даже на уровне концепции,
Как на это отзываются тело и эмоции?
Есть ли доверие?
Есть ли принятие и терпение?
А сейчас давайте прицельно,
Уже с намерением посмотрим,
Что в нашей жизни сейчас самое большое и самое главное,
Что мы,
Может быть,
Принимаем как должно или недостаточно ценим.
Это может быть любая сфера жизни.
Кто-то подумает про то,
Что здоров и может полностью управлять своим телом.
Кто-то подумает,
Что сейчас переживает лучшее время в карьере.
Для кого-то это будет семья,
Спортивные достижения или ничем неизмеримая внутренняя баланса гармонии.
Что это у вас?
Может возникать сопротивление,
Нежелание.
То,
Что мы принимали как должно раньше,
Сейчас оценить по достоинству.
И это нормально.
Это старая привычка из старого опыта.
И мы договорились,
Что будем с пониманием и принятием относиться к тому,
Что раньше могло быть по-другому.
Мы дышим навстречу признанию того,
Что это по-настоящему здорово,
Что мы здоровы.
Всем своим телом мы сидим с прямой спиной,
С раскрытыми плечами,
Плотно держа стопы на опоре,
Проживаем,
Как будто мы живём в мире,
Плотно держа стопы на опоре,
Проживая благодарность тому,
Что мы здоровы и благополучны.
Чем глубже благодарность проникает в наше сердце,
Тем мягче становится тело и лицо,
Размереннее и глубже дыхание.
Может быть,
Это все наши Знания,
Все наши навыки или что-то ещё.
Теперь давайте подумаем о том,
Что за всё,
Что у нас есть,
Мы благодарны самим себе.
Что первое откликается эмоционально на такую мысль?
Это уверенное «да» или обесценивающее «ну,
Конечно,
Нет,
Это мне всё дали другие,
Я сам так сбоку стояла».
На шкале от «я ничего не сделал» до «не творить своей жизнью»,
Где мы себя обнаружили эмоционально?
И где это телесно?
Как нам дышится с мыслью «всё,
Что есть в моей жизни,
Я принимаю с благодарностью и ценю свой личный вклад в то,
Что это у меня есть».
Как с этим щадиться?
Теперь мы расширяем поле внимания и можем подумать о людях,
Которые внесли вклад в наше благополучие.
Мы ценим то,
Что они для нас сделали.
Будь то наши учителя,
Будь то участковый врач,
Наши близкие,
Которые поддерживали нас на протяжении всего пути.
То,
Как обстоятельства приводили нам незнакомых людей,
Которые радушно и открыто общались с нами и тоже помогали.
И если есть открытое и ясное переживание благодарности,
То мысленно мы можем сказать им спасибо и отпустить эти образы или мысли.
А если было сложно и скорее росло сопротивление,
То мы можем сказать спасибо себе за то,
Что делаем эту практику,
Идём в это,
Размышляем и дать больше внимания вступы.
Отпускаем размышления о жизни в целом,
Замечаем,
В какой позе сидит тело,
Как оно дышит,
И из этого устойчивого положения подумаем о настоящем моменте,
Прямо сейчас,
В этой секунде.
Мы с вами встретились онлайн в зуме,
Который кто-то сделал в конференц-комнате,
И мы даже не знаем,
Кто настроил это.
Просто это есть,
И у нас есть возможность встречаться здесь хоть каждый день.
И есть вы все,
Которые пришли поучаствовать,
Поприсутствовать в своей жизни и засвидетельствовать жизни других.
Есть я,
Которая ведёт вас,
Рассказывает.
Есть ваше время,
Которое вы выделили для этой практики.
Есть куча людей в чате.
И отчасти то,
Что сейчас происходит,
Происходит и благодаря им,
Ведь для проекта нужно много людей,
Много участников,
Много преподавателей.
Есть организаторы проекта,
Которые задумали его,
Верили,
Приглашали волонтёров.
А к вам со всем этим?
Было ли это незаметно?
Не доводилось ли думать об этом раньше?
И независимо от ответа,
Как сейчас дышится,
В смысле о том,
Что столько людей вложили в наше благополучие вот этой конкретной секунды,
Силы,
Время,
Мысли проявили щедрость.
Такой приходит эмоциональный отклик.
И если есть что-то в теле,
То где оно и какое?
Постепенно отпускаем размышления,
Отмечаем эмоции,
Их тоже отпускаем,
Замечаем,
Как они происходят,
Как они происходят,
Как они происходят,
Как они происходят,
Как они происходят,
Замечаем,
Какое сейчас дыхание,
Как грудная клетка расходится в стороны,
К центру,
В неподвижности позы,
Осознавая свою позу с прямой спиной,
С благородной прямой спиной.
Подумаем о комнате,
В которой мы находимся и осознавая свое тело в пространстве,
Когда готовы,
Открываем глаза,
Мягко возвращаемся,
Двигаемся,
Дышим,
Здесь и сейчас,
Завершая эту практику.
