Доброе утро.
Начните день с этой практики и пронесите ощущение заземления и доброты до самой ночи.
Эта практика подойдет для вас,
Если вы только открыли глаза и если вы уже встали,
Но никак не можете проснуться.
Мы начнем с мягких глубоких вдохов и стремительных выдохов.
Так запускается дыхание пробуждения и наполнение энергии.
Сделайте три глубоких вдоха и коротких выдоха в своем темпе.
Возможно,
Вы начнете зевать.
Раз уж так получилось,
Потянитесь и дайте телу зевнуть и сделать те движения,
Которые ему нужны после долгих часов неподвижности.
Запустив дыхание,
Мы переходим к ощущениям в теле.
Потянитесь и почувствуйте ощущения в руках и ногах.
Вытяните стопы и кисти,
Пошевелите пальцами.
Сожмите и разожмите кулаки.
Добавьте свои интуитивные движения.
Повернуться на бок,
Согнуть и разогнуть руки и ноги.
Со вдохом прогнуться и расправить грудную клетку.
Прекрасно.
Тело просыпается.
И мы добавим ему энергии.
Разотрите ладони у основания,
Пока они не станут горячими.
Мягко закройте глаза горячими основаниями ладоней,
Чтобы ненадолго стало совсем темно.
Теперь сделайте движения,
Будто вы умываетесь теплом своих ладоней.
Можно даже не касаться лица.
И последнее.
Мягко нажмите теплыми ладонями на уши.
Можно добавить небольшие круговые движения.
С большой вероятностью вам уже захотелось сесть в кровати.
Сделайте так,
Как вам удобно.
Прислушайтесь к себе.
Что я хочу?
Продолжить лежать,
Сесть или встать и пойти умываться под медитацию?
И последуйте этому естественному импульсу.
Сейчас мы сделаем три коротких упражнения,
Чтобы заложить позитивный и доброжелательный настрой на весь день.
Мы начнем с отпускания.
Возможно,
Было трудно проснуться,
Потому что вы видели плохой сон.
Или сразу после пробуждения вспомнили недавнее неприятное событие.
Не важно,
Что именно было.
Сейчас мы отпустим эти мысли и состояния,
Которые они удерживают у нас в теле и эмоциях.
Если на ум не приходит конкретная ситуация,
Сделаем это упражнение с устремлением в будущее.
Пусть сегодня нас никто и ничто не огорчит.
Сделайте один глубокий вдох,
Расправьте плечи.
И на выдохе представьте мысль и свои эмоции о неприятном происшествии,
В реальности,
Во сне,
В будущем,
В виде темной серой тучи в вашей комнате.
И со следующим выдохом мы представляем,
Как она мягко рассеивается и становится светлее с помощью нашей доброты и желания отпустить неприятные чувства.
Вдох.
Я прощаю,
Я отпускаю.
Выдох.
И туча мягко рассеивается.
Вдох.
Я разрешаю себе освободиться от тяжелых чувств.
Выдох.
Туча светлеет и превращается в небольшое белое облако.
Вдох.
Я проживу этот день позитивно.
Выдох.
Совсем маленькое облачко полностью растворяется.
Как здорово не держать в себе неприятные ощущения и отпускать то,
Что нас огорчает.
Делать выбор,
Быть счастливыми и радостными.
Теперь сделаем упражнение благодарности.
Мы можем поблагодарить себя за прошлое упражнение и за то,
Что нашли в себе силы отпустить сложные эмоции.
Можем поблагодарить природу за солнечный день или кого-то близкого,
За заботу,
За вкусный завтрак,
За то,
Что всегда желают нам добра и счастья.
Мы делаем вдох и на выдохе мысленно произносим слова благодарности.
Вдох.
Выдох.
Я благодарю.
Вдох.
Выдох.
Вот что дает мне счастье и позитив.
Вдох.
Выдох.
Как здорово,
Что это есть в моей жизни.
Третье упражнение – пожелание добра себе и всем,
С кем мы сегодня встретимся.
Представьте,
Какой получится отличный день,
Если вы и все вокруг будут счастливы так,
Как им бы этого хотелось.
Заранее пожелайте своему боссу быть в хорошем настроении,
Своим коллегам успехов,
Своим близким хорошего дня.
Всей грудью мы делаем широкий,
Доброжелательный вдох.
И на выдохе мысленно желаем – пусть я и мои близкие будут сегодня счастливы.
Новый теплый вдох.
Пусть я и мои коллеги,
Друзья,
Партнеры и клиенты будут сегодня счастливы так,
Как им бы хотелось.
И третий мягкий вдох.
Пусть я и все,
С кем я сегодня встречусь,
Будут счастливы.
Я благодарю вас за практику и желаю от всего сердца,
Чтобы вы были счастливы так,
Как вам бы этого хотелось.
И пусть у вас будет отличный день и настроение.
