Что же,
Мы начинаем практику благодарности.
Эта практика продлится 20 минут.
И я приглашаю вас садиться в позу с прямой спиной,
Закрывать глаза,
Быть здесь и сейчас настолько,
Насколько это возможно.
И,
Закрывая глаза,
Отключаться от внешнего,
Отпускать пространство вокруг со всеми его объектами.
То,
Что мы видели,
Мы больше не видим.
И,
Возможно,
Есть какие-то звуки,
Которые остаются с нами.
И тогда мы берем их с собой в практику.
Ничего не поделаешь.
Почувствуем тело.
Отметим,
Какое тело,
Когда мы закрываем глаза,
Что мы отмечаем в ощущениях тела.
Плотность,
Тяжесть.
Может быть,
Замечаем,
Как хочется высунуться за макушкой,
Расстраивать плечи.
Мы отстраиваем позу так,
Как нам удобно.
Усаживаясь прямо,
Мы отпускаем внимание с тела и переносим внимание в область грудной клетки,
Наблюдая за дыханием.
Наши ощущения в теле и дыхании будут нашими якорями,
Опорой на пути,
Если нам понадобится вернуться в практику,
Когда ум отвлекается.
Если понадобится отдохнуть,
Если слишком много эмоций.
В этой медитации мы намереваемся смотреть на свои сильные стороны,
Называть их себе,
Отмечать,
Что они у нас действительно есть,
По-настоящему их присваивать.
И при этом,
Если захочется сказать «но» или дальше какой-то контраргумент,
То мы будем замолкать,
Мы не будем говорить «но»,
Мы будем чувствовать,
Что же с нами происходит.
Может быть,
Это волнение,
Сомнение,
Может быть,
Какая-то тревога поднимается.
И будем отмечать это в теле.
Какие эмоции и как они в теле проживаются,
Где находят свое место.
Внимание наше будет на теле.
И если нам захочется с каким-то особым отношением провести эту практику,
То пусть это будут отношения принятия и бережной доброжелательности к себе и ко всему опыту,
Ко всем ощущениям и переживаниям,
С которыми мы в медитации встретимся.
Снова найдем дыхание,
Найдем ощущение в теле,
С которым можно всегда побыть.
Может быть,
Вес тела в бедрах или в стопах,
Может быть,
Ладони на бедрах.
И для начала я предлагаю вспомнить о том,
Что все мы устремляемся к счастью и понимаем его по-своему,
Но само устремление быть счастливым объединяет абсолютно всех людей.
И сегодня мы будем отмечать то,
Что уже у нас есть для счастья,
И своими словами,
Так как нам удобно,
Как,
Так кажется,
Актуальным,
Благодарить себя за те качества,
Которые у нас есть.
Я предлагаю вспомнить о том,
Что сегодня мы все позавтракали,
А может быть,
Кто-то готовил завтрак для себя и для своей семьи,
И мы можем,
Возможно,
Порассуждать,
Поразмыслить об этом минуточку.
А может быть,
Просто сразу сказать,
Что я забочусь о себе и близких,
Я готовлю завтрак своей семье или себе,
И,
Произнося эти слова,
Говорить себе спасибо.
И если вдруг появляется самозванец,
Который хочет сказать,
Но это не самый лучший завтрак,
То мы не позволяем ему этого сделать.
Мы говорим самозванцу,
«Нет,
Нет,
Я готовлю завтрак каждый день,
Это моя суперсила».
И открываемся ощущениями и эмоциями,
Которые поднимаются в ответ на эти свои слова.
Если рассуждения о завтраке затягивают,
Мы наблюдаем за одним или несколькими вдохами и выдохами и больше внимания отдаем эмоциям,
Которые потихонечку пробуждаются в ответ на наши сильные качества,
Даже на самые маленькие,
Повседневные.
Давайте отпустим мысли о завтраке и вспомним о том,
Что мы заботимся о своем здоровье через режим и гигиену,
Чистим зубы,
Принимаем душ,
Ложимся спать каждый вечер,
Чтобы выспаться,
Чтобы здоровыми и полными сил начать новый день.
Я благодарю себя за то,
Что забочусь о своем здоровье,
Уровне энергии,
О своем теле.
Останавливаем поток мыслей,
Если он уносит нас слишком далеко.
Останавливаем самозванца,
Если он начинает выдвигать контраргументы.
Большую часть внимания отдаем эмоциям,
Их телесному проявлению.
Я заботюсь о своем здоровье.
Какие эмоции приходят в ответ на это?
Спасибо мне самой за то,
Что я заботюсь о своем уровне энергии.
Как тело откликается?
Исследуя отклик в теле,
Мы можем замечать напряжение,
И тогда мы своим вниманием останавливаемся в месте,
Где накапливается напряжение,
И своим присутствием поддерживаем это место,
Всё тело,
Всего себя,
Доброжелательно и бережно.
Мы буквально учимся поддерживать себя на телесном уровне и на уровне эмоций своим собственным присутствием,
Своим вниманием.
Сейчас мы отпускаем мысли о здоровье и подумаем о том,
Что у нас на работе есть миллион разных дел,
И мы проявляем себя сильными своими качествами в самых разных ситуациях.
И можно взять собирательно этот образ себя на работе,
А можно подумать о каком-то конкретном навыке в своей сильной стороне,
За который к нам обращаются,
То,
Почему мы профильные специалисты в своей работе.
И,
Возможно,
Захочется вспомнить о том,
Как мы этому научились,
Сколько у нас лет опыта,
У кого мы учились.
Собирая всё это вместе,
Давайте себя поблагодарим.
Я благодарю себя за то,
Что так хороша в своей работе.
Это моя сильная сторона,
Я не стесняюсь предъявлять её.
И вслед за этими словами наблюдаем,
Проявится ли самозванец со своим «но»,
Будет ли сжатие в теле,
Собьётся ли дыхание,
Какие сейчас эмоции.
Я хороша в своей работе или я хороша в конкретном навыке в своей работе?
Отпустим внимание со своих достижений в работе и несколько циклов побудем с дыханием и ощущением дыхания в грудной клетке.
Расширим внимание до всего тела целиком,
Почувствуем дыхание всем телом,
Насколько это возможно.
И сейчас вспомним о себе в социуме.
Возможно,
Мы подумаем о том,
Какие мы хорошие друзья или о том,
Как мы выстраиваем отношения со своими партнёрами в семье.
Может быть,
Мы заботливые дети или племянники.
Можно выбрать одну из своих ролей и отметить свою проявленность в этой роли.
Может быть,
Просто подумать о себе,
Как о человеке с налаженными хорошими контактами.
Я благодарю себя за то,
Как я общаюсь с людьми.
Произнося эти слова,
Мы продолжаем дышать,
Продолжаем отмечать эмоции и ощущения в теле.
Моя сильная сторона в том,
Что я нахожу общий язык с любым человеком.
Если приходит слишком интенсивный поток мыслей о людях,
С которыми вы выбрали общение,
То можно отпустить ненадолго медитацию и побыть с ощущением тела,
С его весом и плотностью,
Найти опору в бёдрах,
В стопах или в ладонях.
И сейчас давайте закончим эту часть задания и поблагодарим себя за то,
Что выполняем эту практику,
Уделяем внимание себе,
Своим достижениям.
Я благодарю себя за то,
Что я работаю над собой.
Я вижу свои сильные стороны.
Я знаю,
В чём я сильна и как я могу предъявить себя миру.
Замечаем эмоции и ощущения в теле.
Замечаем дыхание,
Бережные вдохи и выдохи.
Замечаем ощущения в теле и контуры тела,
Обнаруживая всё тело целиком в пространстве.
Мы открываемся звуком,
Запахом,
Отмечаем свет под закрытыми веками,
Полностью переносимся в комнату.
И когда готовы,
Открываем глаза и завершаем практику.
