В этой 20-минутной практике метты и благодарности мы направим наше намерение на то,
Чтобы учиться принимать похвалу.
И если это сложно,
Уметь поддержать себя изнутри,
Когда нас хвалят,
Когда нас рекомендуют,
Когда отмечают наши сильные стороны.
И в такие моменты очень легко растеряться,
А мы будем учиться быть с собой в контакте,
Быть на связи со своим телом и дыханием,
Чтобы максимально себя поддержать,
Максимально принять то,
Что по праву наше,
Высокую оценку наших сильных качеств.
И мы не будем давать самозванцу произносить контраргументы,
Мы будем оставаться в молчании,
Поддерживая себя,
Если это нужно.
Наше внимание будет направлено на наши сильные стороны,
На наше умение себя поддерживать,
И,
Как всегда,
Я предлагаю делать эту практику с отношением мягким,
Бережным,
С открытостью ко всему,
Что происходит,
И всегда с поддержкой себе.
Мы погружаемся в медитацию и закрываем глаза.
В позе с прямой спиной мы остаёмся вертикально и при этом без напряжения.
Нам не нужно силой вытягивать себя или удерживать.
Мы просто делаем вдох и выдох,
И с каждым очередным вдохом больше отмечаем движение грудной клетки,
А с выдохом – плотность тела.
Мы отмечаем прямую спину,
Поправляем позу сейчас и раскрываем плечи,
Делаем всё,
Что нужно,
Чтобы следующие 20 минут были комфортными,
Чтобы тело не отвлекало нас,
И мы смогли заниматься самим непосредственно заданием в практике.
Эту медитацию мы начинаем с того,
Что если что-то мы хотим,
То это по-настоящему быть счастливыми.
И все свои действия,
Даже ошибочные,
Мы направляем в эту сторону.
Иногда мы заблуждаемся,
Иногда у нас не хватает навыков и сильных качеств,
Но что бы мы ни делали,
Всё это мы делаем для того,
Чтобы быть счастливыми,
Так же,
Как и абсолютно все люди на Земле.
И сейчас я предлагаю Вам вспомнить из того,
Что сейчас происходит в Вашей жизни,
Какую-то ситуацию,
Где Вас хвалят или Вам что-то предлагают,
Заслуженно предлагают именно Вам повышение,
Поддержку,
Возможность,
Отмечая Ваши сильные стороны.
Либо есть что-то желаемое,
Чего Вы действительно хотите,
И тогда мы можем рассмотреть будущую ситуацию,
Когда Вам делают такое предложение.
Дадим пространство мыслям,
Представим,
Что нам предлагают,
Какое это,
И почувствуем,
Какие в этот момент поднимаются эмоции.
Вот приходит важный для меня человек и говорит «Ты достойна большего,
У тебя есть вот такие-такие-такие качества.
Как я себя при этом чувствую,
Как это в теле,
Появляется ли смущение,
Скованность,
Или может быть мне внутри очень хочется расправить плечи и сказать «Да,
Действительно это так,
Спасибо,
Что оценили по достоинству»,
Какими бы ни были ощущения и проявления нашего тела и дыхания.
Сейчас я предлагаю пожелать себе добра в этой ситуации и в этом состоянии.
Пусть со мной все это произойдет,
Пусть я буду счастлива».
Мы произносим эти слова,
Повторяем их про себя снова и отмечаем,
Что это может быть очень приятно,
И получить свою поддержку и свое поощрение тоже может быть очень приятно.
Это эмоции,
Которые разливаются в теле,
И когда нам приятно от похвалы,
Тело становится тяжелого плотным,
На лице появляется улыбка,
Может быть еще какое-то проявление есть,
Которое только мы сами о себе знаем.
И,
Возможно,
Это может вызывать и дискомфорт,
И сомнения,
И тревоги.
И тогда мы замечаем,
Как тело сжимается,
Как хочется спрятаться,
Как растет напряжение в спине,
В животе,
Даже в руках и ногах.
Отмечаем,
Как застывает лицо,
И тогда нам нужна поддержка и помощь от самих себя.
И мы направляем внимание на дыхание,
Или в ощущение тела,
Например,
В ладони,
И даем себе время побыть вниманием там,
Чтобы вернуться полностью собранными и готовыми принять то,
Что по праву наше.
Представляем,
Как говорят нам слова о поддержке,
Похвалы.
Представляем,
Как говорят нам то,
Чего мы действительно заслуживаем.
И если есть желание убежать и спрятаться,
То мы поддерживаем себя дыханием,
И можем пожелать себе добра и сказать про себя «это действительно так,
Пусть я буду счастлив»,
Или «пусть я буду счастлива»,
«пусть эта заслуженная ситуация ко мне придет».
Какое сейчас дыхание?
Потрывистое,
Поверхностное,
Или свободное и протяжное?
Какое сейчас тело,
Напряженное,
Собранное,
Или мягкое,
Расслабленное,
Или какое-то еще?
Вспомним о том,
Что у нас действительно есть эти качества,
Что нам предлагают повышение,
Или хвалят нас не просто так.
Дадим сейчас благодарность себе за все те усилия,
Которые мы потратили,
Чтобы у нас это было.
Я благодарю себя за то,
Что у меня есть все мои навыки,
Весь мой опыт.
Я благодарю себя за вклад,
Который я делала и продолжаю делать.
У вас могут быть свои слова,
Возможно,
Вы перечисляете конкретные достижения,
Конкретные опыты и навыки.
Вспоминайте свои дипломы.
По мере того,
Как мы хвалим себя сами,
Благодаримо поддерживаем,
Мы замечаем,
Что что-то меняется в нашем эмоциональном фоне,
В теле и в дыхании.
Отмечаем эти изменения,
Приветствуем весь свой опыт,
Все переживания,
Благодарим за то,
Что они нам открываются,
За то,
Что мы можем их почувствовать,
Можем отметить.
И если есть беспокойство,
Если есть дискомфорт телесный или какой-то другой,
То мы знаем,
Как себя поддержать.
Мы направляем внимание в ладони,
Чувствуем пальцы,
Чувствуем тепло и прикосновение ладоней к бедрам,
И мы можем находиться с этими ощущениями столько,
Сколько нужно,
Чтобы дать понять своему уму,
Своему телу,
Что мы себя не бросаем,
Мы здесь сами для себя.
И сейчас мы возвращаемся снова к той ситуации,
Когда нам предлагают то,
Чего мы очень хотим,
То,
Чего мы по праву достойны,
То,
Для чего у нас есть все способности,
Все таланты,
Сильные качества и годы наработанного опыта.
Снова говорим себе,
Я этого достоин,
Достойна,
Пусть это со мной всегда происходит,
Я с благодарностью принимаю то,
Что мне дается,
И это мое по праву.
Чувствуем,
Какие эмоции резонируют с этими словами,
Чувствуем,
Как тело и дыхание откликаются.
Продолжаем дышать,
Продолжаем чувствовать тело,
Можем положить себе руку в область сердца,
Чтобы все внимание было здесь и прочувствовано,
Как говорят,
От сердца,
Сердечно.
Пожелаем себе добра и счастья,
Пусть я буду счастлив или счастлива,
Пусть со мной происходит все хорошее,
И пусть у меня будут в дальнейшем причины для счастья и радости.
Принимаем свою собственную похвалу,
Поддержку,
Свои пожелания,
Чувствуем,
Как расслабляется тело,
Когда мы кладем руку на грудь,
Может быть,
На живот,
Чувствуем,
Как все наше внимание сейчас отдано нам самим.
Опускаем руку и побудем с дыханием,
Несколько циклов и понаблюдаем,
Как двигается грудная клетка,
Может быть,
Живот,
Дадим себе пространство просто быть,
И сейчас от ощущения дыхания расширяем внимание на все тело целиком,
Чувствуем контуры,
Одежду,
Пролегающую к коже,
Чувствуем,
Как тело устойчиво сидит на опоре в своем собственном пространстве комнаты,
В знакомом месте,
Мы отмечаем звуки и запахи в пространстве,
Свет под закрытыми веками,
И когда готовы,
Завершаем практику.
