Kuuntelumeditaatio.
Asetu mahdollisimman miellyttävään asentoon,
Missä voit hetken aikaa viipyä.
Tarjota itsellesi hennähdystaulon keväisten äänien äärellä.
Anna silmiäsi lempeästi sulkeutua.
Saata huomiosi kehoosi.
Voit hetken aikaa ihan vaan aistia.
Ehkä tuntea jalkapohjat maata vasten tai aistia kuinka tuoli kannattelee sinua.
Tietoisesti antaa itsesi asettua tekemisen tilasta olemiseen.
Jos haluat,
Voit myös ottaa muutaman vähän syvemmän hengenvedon.
Hengittää nenän kautta sisään ja puhaltaa suun kautta ulos.
Aistien uloshengityksen helppouden hellittämisen.
Tuo huomiosi sitten kuulemiseen,
Kuuloaistiin.
Voit uteliaana,
Avoimena aistia erilaisia ääniä,
Joita kuulet.
Ympäristöstä,
Ehkä kauempaa.
Ääniä hyvin läheltä,
Ehkä kehostasi.
Ei mitään tarvetta nimetä ääniä tai ajatella niitä sen enempää.
Enemmänkin ihan vaan vastaanottaa ääniaistimuksia sitä mukaan,
Kun niitä ilmaantuu ja katoaa.
Kuulet pian myös keväisiä linnunlaulun ääniä.
Voit aistia näitä ääniä,
Levähtää näiden ääntenvirrassa hetken.
Niissä hetkissä,
Kun huomaat,
Että huomiosi on siirtynyt jonnekin muualle.
Huomaat ajattelua tai mielikuvia menneistä tai tulevista.
Mieli kommentoi ääniä tai tätä harjoitusta.
Saata huomio takaisin kuulemiseen.
Päättäväisen ystävällisesti.
Yhä uudelleen.
Voit hiljalleen lähteä luopumaan tästä äänten aistimisesta tältä erää.
Tuoda huomiosi kehoosi hetkeksi.
Aistia,
Kun kehosi hengittää ja on.
Ja vielä kiittää itseäsi siitä,
Että olet ottanut aikaa pitääksesi itsestäsi huolta.
Kiitos.
